Como medir a porcentagem de gordura subcutânea e corretamente se livrar dele

Como descobrir a porcentagem de gordura da pele? Como medir a espessura da camada de gordura? Como remover a gordura subcutânea: força e exercícios aeróbicos. Como se livrar da gordura com uma dieta: produtos queimando gorduras

Gordura subcutânea – um componente integral do corpo. Anteriormente, ele serviu como fonte de energia de energia, e também foi usado para aquecimento. No entanto, as pessoas modernas são impressionantes reservas de gordura. Mas os hábitos alimentares errados e o mesmo modo de vida levam ao acúmulo de calorias.

Como resultado, uma pessoa se recupera. Como regra, o primeiro estômago sofre. Muitas obesidade começa com esta zona. Tal fenômeno indica que é necessário se livrar de quilogramas extras e ajustar seus hábitos.

Como descobrir a porcentagem de gordura subcutânea extra

Vale a pena notar que não há fórmulas universais, permitindo que você descubra quantos quilogramas precisam perder. A perda de peso adequada deve começar com a comparação da quantidade de gordura ao peso total.

O indicador resultante exibe quanto do peso total é um tecido gordo. Tendo aprendido essa figura, você pode facilmente apreciar seu grau de obesidade.

Porcentagem normal da gordura subcutânea

Indicador unificado não existe, como o chão e a idade do homem é importante. Mas podemos dizer sobre os indicadores mínimos: 2-5% em homens, 10-13% nas mulheres. Se os números forem baixos, o metabolismo no corpo diminui, a produção de testosterona pára (em homens), períodos (em mulheres).

Em homens com físico atlético 6-13% gordura. Se o indicador atingir 17%, a pessoa está em boa forma, mas tem áreas problemáticas; a 25% – figuras médias de forma física. Ao exceder o último dígito, a obesidade começa.

Na fêmea atlética constrói até 20% de gordura. Em boa forma, aqueles que têm 24%. Se o dígito atingiu 31%, então há zonas problemáticas. Acima de 32% – obesidade.

Calcule a porcentagem de extra

Existem vários métodos. O primeiro é usar um dispositivo especial que pula uma corrente fraca através do corpo. A velocidade de passar o sinal depende da espessura da camada de gordura, ou seja, o que é mais fraco que o sinal vai.

O segundo método é indireto – Realize medições de dobras de pele usando um dispositivo semelhante a um paquímetro, que é chamado de caliper (clipeter). O resultado é comparado com uma tabela especial.

O primeiro método é menos preciso, porque o testemunho do instrumento afeta a quantidade de água no corpo, comido antes de medir a comida, a temperatura corporal e muitos outros fatores. Muitas vezes os resultados obtidos diferem de real.

Clipstorm (pinça) para medir a gordura subcutânea é caracterizada por dados mais precisos, porque na esmagadora maioria dos casos a espessura da dobra gordurosa é proporcional à quantidade de externos no corpo.

Processo de medição

A pessoa fica em linha reta, encontra um ponto de 10 cm à direita do umbigo horizontalmente, substitui a pele lá e mede a espessura de um pinça ou pinças comuns.

A figura resultante em milímetros, bem como a idade, está associada a uma tabela especial.

Como remover a gordura subcutânea

Primeiro você precisa decidir o quão rápido é necessário despejar peso, mantendo a massa muscular. Várias dietas catabólicas são contraindicadas, pois são ineficazes.

É possível alcançar o resultado apenas com nutrição balanceada e atividade física regular. Consequentemente, você precisa corrigir sua dieta e definir o modo de treinamento. Da nutrição e atividade depende de como a gordura subcutânea no estômago.

Quando ambas as regras acima são executadas, você pode esperar perda de peso de 0,5 a 1,5 kg por semana. Tais indicadores são considerados normais quando a perda de peso. Perda de peso certa, isto é, sem danos ao corpo, não é um processo curto.

Se o corpo se livrar de mais quilogramas, é bem possível que seja massa muscular, e não confunde depósitos. Então, após o final do curso, a perda de peso será muito difícil devolver os tecidos musculares perdidos, especialmente se uma pessoa não se envolver em exercícios com uma carga (halteres, haste). Portanto, nunca vale pressa. Após 3 meses, será possível ver bons resultados.

Você precisa começar a perder peso. Recomenda-se visitar o ginásio, onde o instrutor qualificado selecionará exercícios ótimos. As aulas em casa também são possíveis, mas você precisa escolher um bom programa onde não há repetições e cuidado com o exercício.

Concordo, é difícil para as pessoas que não se deparam com os simuladores. Uma visita ao ginásio é a melhor opção. Além disso, caminhe lá por não mais de 3 vezes por semana. Durante o resto, você pode fazer em casa.

Durante o treinamento, grandes matrizes musculares devem estar envolvidos. Terá um forte efeito de tonificação em todo o organismo e contribuirá para a queima de células de gordura. Ao mesmo tempo, a perda de peso continuará algum tempo após o treinamento. Assim, você não pode apenas executar o processo de eliminação de quilogramas extras, mas também se livrar da atrofia muscular, hipodamínas.

Nos dias, livre de visitar o ginásio, você precisa recorrer a exercícios aeróbicos. Você pode desfrutar de um ciclo, caminhada rápida, covarde, natação. Boa alternativa é fitness. Você precisa prestar atenção apenas que as cargas aeróbicas são bem combinadas com as aulas no ginásio.

A opção ideal é fazer fitness (exercícios aeróbicos) imediatamente após os exercícios de energia por 15-30 minutos. Assim, você pode obter o efeito máximo. No entanto, tais medidas podem levar ao corpo e sobrecarga de psique. Tão moderado, trabalho regular em si mesmo, acompanhado de um bom humor, será muito melhor do que o excesso de zelo.

Arranais exercícios de gordura na academia duas vezes – três vezes por semana não levará muito tempo, mas terá um efeito perceptível. Apoie o processo de perda de peso usando caminhadas comuns. Eles devem durar pelo menos 20 minutos e ocorrer pelo menos 4 vezes por semana. Andar deve ser relaxante, mas acompanhado por andar em um ritmo médio. Uma medida tão simples perderá mais peso no ritmo instalado.

Como se livrar da gordura subcutânea usando uma dieta

Atividade física não trará resultados se você continuar falhando. É necessário reconsiderar radicalmente sua dieta. Do menu, os produtos de confeitaria e refinados são excluídos, produtos de padaria, massas, batatas fritas.

Preferência é dada a produtos ricos em proteína: frango, peixe, carne rápida, queijo cottage, laticínios, feijão e nozes. A fonte de carboidratos complexos é mingau. Eles são preparados na água e consumidos em pequenas porções. Vale a pena limitar o uso de frutas e bagas, preferindo vegetais.

Produtos para nutrição equilibrada, queima gordura subcutânea:

• Dairy não gordo – iogurte, kefir, requeijão, prótromatic, soro;
• Ruivo. Uma bebida é usada nela, bem como é adicionada como temperos para pratos;
• Repolho (branco, cor, brócolis);
• Pepinos (por temporada) fornecem um efeito diurético;
• Canela. É adicionado ao chá, café, kefir. Misture com mel;
• Toranja. Coma com membranas internas amargas, já que é precisamente nelas a mais vitamina C e flavonoidantarando;
• Chá verde. Beba 3 xícaras por dia;
• A água é pelo menos 500 ml por dia;
• Framboesas. Essas bagas contêm enzimas que dividem células de gordura;
• A mostarda estimula a produção de suco gástrico, promove a operação do sistema digestivo;
• Laranjas. Os cítricos são bem apimentados com a fome e são uma fonte valiosa de ácido ascórbico;
• A amêndoa satishes bem, tão adequada para lanches;
• Rábano. Contém enzimas que promovem o alívio de peso. É adicionado ao peixe e pratos de carne;
• Feijão – Fonte de Proteína. É usado em saladas ou como um disco lateral;
• Abacaxis reduzem a sensação de fome e melhorar a digestão;
• Vinho tinto de alta qualidade no montante de 50 ml por dia;
• Maçãs / peras são adequadas como um lanche (3 pcs. por dia);
• Aveia se adapta bem e cobra energia.

Mudando sua dieta, tornando-se fisicamente mais ativo, você pode perder peso Sem uma dieta cansativa.

Neste caso, o corpo receberá todas as substâncias necessárias, não será esgotado ou sobrecarregado. Programa de treinamento bem escolhido não exala, mas pelo contrário, levará o corpo para o tom. Ficar com essas regras e perder peso com prazer!