Como se livrar da fadiga crônica?

Causas e sintomas da síndrome de fadiga crônica (Shu). Como superar a fraqueza. Medidas de prevenção. Como se livrar da fadiga. Como remover a fadiga

Síndrome de fadiga crônica (Shu) – um dos diagnósticos mais comuns recentemente. Infelizmente, o ritmo moderno da vida de muitas pessoas é muito tenso, saturado de eventos, é acompanhado por trabalho duro, falta de sono e excesso de trabalho. Se esta doença não se livrar de um sono completo e descanso, isso significa que é hora de entrar em contato com um especialista.

Se o excesso de trabalho é um satélite permanente, então na maioria esmagadora há exatamente shu. Ao mesmo tempo, a maioria dos pacientes são mulheres. Os ataques ocorrem na maioria das vezes após longas ou graves doenças, estresse ou choques emocionais.

Causas da doença

Antes de se livrar da fadiga crônica, você precisa determinar o fator provocou.

Isso se refere a:

• Recepção de um número de drogas, como resfriados, tosse, manequim. Além disso, miorlaxantes, pílulas para dormir, contraceptivo, antialérgico, anti-hipertensivo e anti-histamínicos podem causar fraqueza;
• Doenças que tornam respiração, como asma, enfisema, bronquite crônica;
• Insuficiência cardíaca;
• Distúrbios de sono;
• Nutrição pobre;
• Depressão, estados alarmantes, má premonições, humor sombrio, outros distúrbios da personalidade.

A fadiga geralmente ocorre um mês após uma infecção viral. Muitas vezes é o primeiro sintoma de uma série de doenças bastante graves: hepatite, câncer, diabetes, hipoglicemia, anemia, hipotireoidismo, mononucleose, miastenia, artrite reumatóide ou patologias cardíacas.

Sintomas Shu

Muitas vezes, um estado desagradável passa por conta própria após os fins de semana ou sair. Mas se incomoda mais, então apenas um especialista pode ser capaz de se livrar de uma longa fadiga.

Além do declínio, surgem um número de outros sintomas, indicando violação do trabalho do corpo:

• Redução da capacidade de trabalho, atenção, memória;
• Faringite;
• Inflamação de linfonodos no pescoço e nas depressões axilares;
• Muscular e dor de cabeça;
• Problemas com o sono;
• Dor das articulações;
• Exaustão continuando durante o dia após o dia útil ou estudo.

Diagnóstico Shu é difícil, uma vez que os sintomas são semelhantes a uma infinidade de outras doenças. Primeiro, o médico deve excluir aqueles. Critério para diagnóstico é excesso de trabalho crônico, durando mais de 6 meses, e a presença de vários sintomas acima. Vale a pena notar que o esquema é frequentemente acompanhado pela depressão.

Como se livrar da fadiga constante

Primeira necessidade de organizar corretamente o seu tempo. Você pode acordar cedo, mas deve dormir 7-8 horas. Se uma pessoa está muito carregada, ele deve cobrar, se possível, algumas de suas funções e assuntos de outras pessoas.

Geralmente uma pessoa para o sono é suficiente por uma média de 8 horas. Se depois de despertar há uma força e desejo de fazer negócios, sem sensação Fadiga constante, Significa o suficiente para descansar. No almoço, você também pode tirar uma soneca, mas não mais de uma hora. Especialmente o sonho do dia útil será adolescentes e pessoas mais velhas. Mas aqueles que não podem adormecer à noite após o resto do dia, não recomendado a Darish no almoço.

Não comece a fumar ou jogue esse hábito. Fumar limita a saturação do corpo com oxigênio. Em vez disso, substâncias nocivas são fornecidas, incluindo monóxido de carbono. Se é difícil recusar, você precisa tentar reduzir o número de cigarros defumados.

Recusar ou limitar a cafeína e o consumo de álcool. O primeiro tem um efeito temporário, e depois de chegar a uma forte força de declínio. O segundo tem o efeito do depressivo, trazendo fadiga.

Muita atenção é dada ao regime e dieta. Alguns podem funcionar, fáceis de ter um lanche, outros precisam de um almoço cheio de três pratos. Em qualquer caso, os produtos e pratos ousados ​​devem ser evitados, uma vez que as gorduras são absorvidas mais lentas que os carboidratos, o que leva a uma diminuição na atividade.

O lazer é melhor ativamente, por exemplo, andar, resolver palavras cruzadas, ler livros, brincar com as crianças.

O que pode um médico

Como se livrar de sazonal, por exemplo, a fadiga do outono só pode dizer ao especialista qualificado. Os métodos acima, é claro, serão úteis, mas às vezes mais sério terapia é necessária.

Médico pode identificar distúrbios sistemáticos que causaram o declínio das forças. Ele conduzirá uma pesquisa, prescreverá as análises necessárias. Em primeiro lugar, o tratamento será destinado a eliminar as causas da raiz. Se tal não for detectado – para aliviar os sintomas. Se necessário, atribua analgésicos e antidepressivos. Se o esquema é acompanhado pela depressão, a assistência precisará de um psicólogo.

Como se salvar de fadiga com prevenção

• Regularmente praticar esportes ou realizar um conjunto de exercícios;
• Faça um hobby para tomar tempo livre;
• Ande com os amigos, caminhe juntos no teatro, filmes e t. Ns.;
• Determinar problemas perturbadores e para resolvê-los ligeiramente;
• Aprenda a relaxar e se livrar da sobretensão. Isso ajudará a ginástica respiratória, a ioga, a massagem;
• Recusar-se a usar drogas para dormir;
• Se livrar de maus hábitos.

Como se livrar da fadiga

Muitas pessoas sofrem de schu parcial. Por exemplo, depois do dia de trabalho, uma sensação desagradável e severidade ocorre nas pernas. A razão geralmente serve a carga de trabalho de casos, correndo no trabalho e t. Ns. Se livrar dessas sensações, por via de regra, é muito mais fácil do que o Schu curado.

Primeiro, como se livrar rapidamente de fadiga? Claro, com a ajuda de procedimentos de água! Uma pelve é derramada água morna, em outro resfriado. Alternadamente omitir os membros para um, então no outro por 10 minutos. Além disso, este método pode ser usado e quando você diminui forças – é suficiente para tomar um chuveiro de contraste.

Em segundo lugar, é recomendado após o trabalho para passar meia hora nas pernas levantadas acima do nível da cabeça. Tal pose permitirá normalizar a circulação sanguínea e se livrar do edema.

Em terceiro lugar, você pode usar damantes de plantas medicinais. Eles são usados ​​para os banhos e fazem outros procedimentos com eles. Por exemplo, da coleção de camomila, hortelã e sábio, é obtido um maravilhoso gelo cosmético, que pode ser enrolado na pele do rosto e outras partes do corpo. Muito boas ervas ajudam ao tomar dentro durante o outono Handra.

Quarto Procedimento – Massagem. Faça apenas em pele limpa, lubrificada com óleo de creme ou massagem. Comece com baixa intensidade, aumentando gradualmente. Primeiros pés processados, então caviar, isto é, eles trabalham de baixo para cima.

Não se esqueça de sapatos confortáveis. É impossível andar constantemente em saltos altos. Em casa é melhor andar descalço. Você também pode comprar um tapete especial de massagem. No verão, também é recomendado andar sem sapatos com mais frequência.

Como se livrar da fadiga dos olhos?

Grandes cargas durante o dia levar ao fato de que a visão sofre. Isso geralmente acontece em pessoas que trabalham com documentação e no computador. Sensação desagradável à noite afeta não apenas a visão, mas também no estado emocional. O que pode ser tomado neste caso?

Primeiro de tudo, você precisa prestar atenção ao clima na sala. Gabinete deve ser constantemente ventilado. Para o mesmo propósito, use umidificadores aéreos.

Então é necessário corrigir sua pose familiar. Geralmente a pose de trabalho de uma pessoa é inconveniente para seu corpo. Durante o trabalho você precisa se sentar direito, a cabeça é inclinada uma pequena volta, as mãos são colocadas como no piano. As pernas devem ser dobradas em um ângulo de 90 °, muito indesejável para atravessá-los ou jogar um para outro.

O monitor do computador deve ser colocado corretamente – a uma distância de uma mão alongada, seu centro está localizado abaixo do olho por 15 cm. Freqüência de varredura ideal – 100 Hz. Além disso, o monitor é melhor não definir perto da janela para que o brilho solar não seja refletido nele.

Rupturas regulares para o trabalho devem sempre fazer. Aqueles que durante todo o dia nas pernas, você precisa se sentar periodicamente. Aqueles que trabalham no computador devem se afastar dele. Recomenda-se dar uma pausa para 5-19 minutos a cada hora, independentemente das condições de trabalho.

Essas regras simples ajudarão a prevenir a fadiga ou se livrar de tal. Se a fadiga crônica não passar, você precisa entrar em contato com o médico, porque a razão pode ser uma doença grave. A psicologia do homem desempenha um papel importante, portanto, em alguns casos, será necessário ajudar um especialista dessa esfera, por exemplo, quando o Chu surgiu contra o fundo de distúrbios nervosos.