Como fazer pernas finas com exercícios e dietas?

Pernas de som – o sonho de todas as garotas. Afinal, o verão tão bom para usar shorts curtos ou vestidos para que todos em torno admirem a beleza das pernas

Toda mulher, independentemente da idade, sonhos de ter pernas finas e sexy. Apesar de seus parâmetros iniciais, traga seus pés em uma ótima forma cada, você só precisa tentar o máximo possível.

Recomendações para aqueles que desejam alcançar pernas finas e finas

Acontece que as pernas grossas são apenas uma percepção pessoal de uma menina ou a opinião da namorada.

Primeiro, você precisa ter certeza de que seus pés são excessivamente cheios e seguem recomendações:

• O exercício não deve ser limitado apenas pela carga nos lugares que requerem ajuste. O treino é necessário para todo o grupo muscular;
• A forma do corpo é geneticamente colocada em cada pessoa, e tem cada indivíduo. Portanto, se uma garota quer alcançar a forma perfeita dos pés, ela viu, por exemplo, no modelo da revista, então ela precisa estar pronta para o fato de que o resultado será completamente diferente;
• Para criar um complexo de exercícios necessários, você primeiro precisa decidir quais músculos devem ser bombeados: chamadores, músculos dos quadris, músculos da superfície traseira.

O desempenho incorreto desses exercícios conduzirá não apenas a um resultado ineficiente, mas também à probabilidade de lesão. Portanto, antes de treinar, você deve consultar os profissionais.

Como fazer pernas finas em uma semana com a ajuda do poder adequado

É muito importante mudar seu modo de energia. Portanto, deve ser removido da dieta com alimentos fumados, salgados e gordurosos, e com base na dieta, tomar peixe, carne de frango, legumes frescos, frutas, produtos de leite fermentados, nozes, cereais, cereais.

Sanduíches de lanches nocivos são melhores substituídos por uma banana ou jarro de iogurte.

Com cargas ativas, o corpo precisa de proteína, por isso é necessário usar carne de peixe, peru, frango cozido. Melhor abandonar doces, substituindo-os por chá verde sem açúcar.

Para as pernas eram lindas e finas, você precisa mudar seu estilo de vida. Para começar, pare de descer e suba o elevador, vá a pé. Suas pernas devem trabalhar constantemente. Qualquer passo leva você a um sonho querido.

Como conseguir pernas finas usando exercícios?

Exercício universal são agachamentos:

• É melhor começar com 12 agachamentos para 1 abordagem;
• Especialmente eficazes são semicondutas com pés semi-dobrados 90 graus com as mãos esticadas para a frente.

Levantando as pernas através dos lados:

• Para fazer isso, use um suporte difícil, por exemplo,. Posição de origem – localize as pernas na largura dos ombros. Deve ser iniciado com encostas à frente, mantendo-se com duas mãos para o apoio da cadeira;
• O peso corporal é suavemente transferido para uma perna, o outro é dado ao lado e é atrasado por um segundo no ponto superior. O pé esquerdo alongado precisa atingir um ângulo de 90 graus;
• Se você fizer este exercício toda a semana, o resultado será perceptível – pernas bonitas.

Pernas Mahi:

• Para fazer isso, levantar-se diretamente, nas mãos de pegar um tapete, levantá-lo sobre sua cabeça. A perna direita com um dedo alongado colocou ligeiramente para a frente, e o corpo desvia de volta;
• Então, ao mesmo tempo, o pé direito de Masha é feito, e a mão vai antes do nível do ombro. Nesta posição, você precisa ficar por 1 segundo e retornar à sua posição original. Exercício para cada perna é realizado em 10-15 repetições.

Borboleta:

• Para fazer isso, coloque as pernas na largura dos ombros, volte para o chão para a frente no chão, assim, formando uma letra invertida V;
• Então, você precisa subir as meias, pular, rasgar as meias de piso por 20 centímetros e conectar no topo. Repita o exercício segue 20 vezes.

Como fazer as pernas bombeadas perder peso em uma semana

Esse problema precisa ser resolvido com outro sistema de treinamento. Para fazer isso, é necessário temperar a carga. É melhor fazer os exercícios múltiplos, entre o treinamento não devem praticar grandes pausas e mantê-lo por 15 minutos. Assim, as pernas não parecem muito bombadas e ficarão mais delicadas.

Recomenda-se também executar. Afeta todos os grupos musculares e dá uma boa carga aeróbica no coração. Outro bom exercício para as pernas de emagrecimento é andar de bicicleta.

Se não é possível montar uma rua, você pode visitar a academia e usar a bicicleta de exercício, e depois de 2 semanas você terá pernas finas.

Esportes de equipe não só farão quadris finas, mas permitirá que diversão gastar tempo. Comandos incluem esportes como futebol, basquete, vôlei.

Se você gosta de nadar e há uma oportunidade para participar da piscina – este é um dos melhores treinos para os músculos de todo o corpo. As aulas são tonificadas, se livram de gordura, especialmente nas pernas.

Um ponto igualmente importante é o uso correto de água potável. É o suficiente para beber 8 copos por dia, e após 7 dias o resultado será perceptível.