O que fazer se os músculos doem depois de treinamento?

Muitos acreditam que a dor muscular após o treinamento é o indicador de seu sucesso. Não é: a dor pode testemunhar sobre cargas excessivas. Por que os músculos machucam depois de treinar?

A falta de treinamento físico adequado é um caminho direto para as sensações dolorosas após outro treinamento intensivo. Cabe ao ponto que dói não apenas andar, mas até respirar, sem mencionar que visitar a academia novamente. O que você acha que os músculos doam depois do treino e o que precisa ser feito para retornar a «trabalhadores» forma o mais rápido possível? Respostas a estas perguntas que você encontrará nesta publicação.

Dor muscular: de onde ela vem?

Assim, os fatores provocadores podem ser:

• Lesões microscópicas de fibras musculares;
• Ácido de leite emergente;
• Lesão, como resultado do qual a dor aparece instantaneamente;
• Uma afiada alterações na intensidade ou conjunto familiar de exercícios que afetam essas partes do corpo, que são realizadas na participação medíocre de treinamento.

Um fato interessante é que os microtraus das fibras musculares fazem com que o corpo aloque hormônios de proteção específicos, aumentando os recursos de proteção corporal.

Isso leva ao fato de que as células proteicas são divididas com a velocidade máxima, e isso significa que existe uma extensão de massa muscular ativa.

Como se proteger de sensações desagradáveis?

A principal coisa nos esportes – Essa capacidade de avaliar corretamente as possibilidades do seu corpo, selecionar treinamento e não permitir a dor que se mantenha totalmente envolvida em. Aqueles que dedica estresse físico Muitas horas sabem o que o conceito significa «overtraining». O corpo simplesmente não tem tempo para completar a restauração de fibras musculares quebradas e feridas, e cada treinamento subseqüente é adicionalmente carregado e provoca todos os novos microtraus.

Por causa disso, todas as aulas devem pendurar o arnês – um conjunto de exercícios relaxantes que ajudam os músculos a se livrar dos produtos de decaimento. Pode ser uma corrida leve ou esportiva, esforços ligados a um aumento na flexibilidade e alongamento.

Entender como treinar adequadamente – outra promessa de atividade física indolor.

Além de rigorosas após os programas compilados, você precisa alcançar um objetivo claramente designado, iniciar as aulas em um bom arranjo do espírito e beber água purificada suficiente.

Este último acelera os processos de produtos de desintegração do corpo, ao mesmo tempo compensando sua perda de umidade na seleção de suor.

Além disso, a dor nos músculos pode ser evitada se:

• Siga as instruções do treinador e não tente cumprir todas as tarefas na primeira lição;
• Não se concentre em um grupo muscular e use alternadamente tudo o que estão sujeitos a um desenvolvimento adicional;
• Certifique-se de fazer um treino preliminar e final, que, consequentemente, preparará e relaxará o tecido muscular.

Se as dores não desaparecem mesmo depois de vários treinos, não tenha medo de dizer sobre isso ao seu mentor. É possível que o conjunto instalado de exercícios não permita aos músculos no prazo e se recupere totalmente, e deve ser ajustado para carga menor.

Como melhorar sua condição?

Então, vá diretamente para o que fazer se «De uma maneira boa» Músculos feridos após o treinamento. Primeiro de tudo, eles devem ter a oportunidade de relaxar bem, o que contribui totalmente para a visita à piscina, vapor ou banhos.

Além disso, um banho quente com adição de óleos essenciais e sais ajuda com a atividade física transferida, a fricção do corpo com loções de aquecimento e outros meios.

Atletas profissionais preferem tirar os ésteres de chá ou zimbro de madeira, rosas, coníferas, perdas ou hortelã-limão, o mesmo alecrim, que é adicionado apenas algumas gotas em um banho completo de água aquecida.

Se o corpo não parar de trapacear, recomenda-se bastante bebida, implicando o consumo de água purificada, decocidades de ervas e chá verde, mas não produtos alcoólicos, refrigerantes ou caffery-contendo.

«Phantomy» ou dores errantes são eliminadas apenas por fracasso total, enquanto «Mau» As dores associadas às rupturas musculares são tratadas exclusivamente sob a supervisão de um médico. Especialmente pessoas ativas são definitivamente atormentadas por dúvidas sobre se seus músculos se machucaram após o treino, eles podem treinar em?

Nesta situação, você pode dar as seguintes recomendações: se as sensações dolorosas forem menores, então há uma carga ligeiramente para carregar um grupo muscular sensível. Mas no caso de dor severa, é melhor adiar as aulas para mais tarde, e esperar pela total restauração do corpo.

Finalmente, considere a questão de saber se os músculos doem em tudo após o treinamento. Acontece que os atletas ávidos recebem muito essas sensações, porque eles se maravilham com seu retorno máximo para seu amado negócio.

Em essência, as grandes cargas suportam o tecido muscular, maior o nível esportivo, e o corpo é melhor bombeado. Todas essas preocupações «Bom» Dor, que inexperiente é difícil distinguir de perigosas à saúde.

Por exemplo, não há razão para o pânico se:

• Não osso ou articulações, mas os músculos;
• Sensações dolorosas são «estúpido», e alternadamente abraçando / liberte tecidos;
• Os músculos se tornam conhecidos apenas durante o movimento, mas ninguém está em repouso;
• A dor não parecia mais cedo do que um dia após a ocupação, ou mesmo mais tarde.

Mas, se as sensações dolorosas forem afiados, afetar as articulações ou ossos, eles chegaram literalmente imediatamente após o treinamento ou durante tal, adiar a conversa com um treinador e traumatologista – um erro imperdoável.

Dor muscular – não bastante agradável, mas às vezes um fenômeno muito útil. Eles possibilitam entender como o corpo lida com as cargas.