O que é carboidratos e por que eles são necessários?

Como a massa muscular adequada. Altamente Gorge Products: Qual é o segredo quando um peso definido em atletas, descubra a lista de produtos de carboidratos

Esta classe de compostos de substâncias orgânicas que são grupos de carbono e hidróxidos são grupos. Sacarídeos consistem em moléculas de carbono e água conectadas. Os trabalhadores de carbono são únicos, estes compostos fazem parte da estrutura interna dos corpos de todas as criaturas orgânicas no planeta Terra, a parte principal da massa total do nosso planeta é fornecida à sua parte.

Objetivo funcional dos carboidratos

A única fonte de formação de carboidratos é a fotossíntese, cujo processo natural é realizado nas células vivas das plantas. A classe dessas substâncias é bastante extensa e inclui ambos simples (monossacarídeos, dissacarídeos, oligossacáridos) e complexos (polissacarídeos) compostos.

Muitas funções executam sacarídeos em nosso corpo: suporte estrutural, plástico, resistente, osmótico e receptor. Mas a principal e mais importante função é a energia.

Eles são capazes de manter proteínas no corpo, normalizar a operação do fígado devido à glicose. Eles compõem cerca de metade da dieta do humano médio. Há uma tabela dos componentes mais intensivos de energia, entre eles amido e glicogênio.

Carboidratos simples estão em frutas frescas, leite, doces.  Complexo – mais intensivo de energia (amido, celulose, glicogênio) e estão contidos em raiz, carne animal e cereais.

Formalmente, existem cinco grupos de produtos classificados sobre o princípio da porcentagem de sacarídeos neles:

• produtos agrícolas ultrahigh (65 gramas de substância por 100 g ou mais);
• Altos produtos negros de carbono (41 – 60 gramas);
• com um teor de carboidrato médio (até 20 gramas);
• com um leve conteúdo (de cinco a dez gramas);
• Produtos de baixo carboidrato (até 4 gramas por 100g peso vivo).

Eles também são divididos em sacarídeos com um efeito positivo e negativo:

• Com efeito positivo – compostos químicos complexos de um caráter não refinado, por exemplo, amido. Estes compostos estão contidos em grãos, feijão, porca, ervilhas, nozes, macarrão e legumes. Este alimento é de alta energia, seus polissacarídeos caem sobre o açúcar simples por um longo tempo e fornecem energia durante todo o dia;
• Negativo – contém muitos «supérfluo» Calorias. Estes são sacarídeos refinados, que estão presentes em álcool, confeitaria, sódio doce, doces e sorvete.

Tabela dos produtos mais populares de carro alto

Exemplo 65 gramas por 100 gramas de produto:

• pão de centeio (40-50 gramas);
• Pão de trigo (até 50 gramas);
• mingau de trigo mourisco (cerca de 70 gramas);
• arroz purificado 72;
• areia de açúcar (até 100 gramas);
• batatas-de-rosa (até 20 gramas);
• Ócio Semolina 70;
• leguminosas;
• chocolate e confeitaria;
• secagem, cozimento e vazio;
• mel, geléia, melaço, pastagem e xaropes;
• produtos da farinha da nota mais alta;
• cereais (aveia, cevada, milho, painço);
• Todos os tipos de fichas, lanches, paus de milho e pão;
• geléia, marmelada, fruta em açúcar;
• Cocktails de frutas, mousse de baga e purê. 

As substâncias mais necessárias ao construir massa muscular

Para atletas e atletas muito importantes para manter o tom muscular e o acúmulo muscular.

Neste, as calorias obtidas a partir dos pratos contendo aparelhos estão ajudando, já que os produtos de alta carbônicos dão uma quantidade suficiente de energia exigida pelo peso corporal.

Altamente produtos negros de carbono são perfeitamente adequados para um conjunto de massa. A dieta de tal formato ajuda a retomar o estoque de glicogênio nos músculos e construir novos. Atletas de Siloviki precisam de uma dieta preta altamente de carbono para manter a forma e o tom muscular.

Reabastecimento permanente de reservas de carboidratos acompanha o acúmulo muscular sem precedentes. O corpo precisa receber regularmente pelo menos 250 calorias por dia, a fim de comprar uma massa muscular de polonium.

Para extensões musculares graduais, as mulheres precisam de cerca de 30 calorias diariamente, e homens – 40. Pesquisa provar que estes são os parâmetros ótimos para começar a construir uma figura. Deve ser lembrado que esses dados válidos na ausência de depósitos de gordura.

Aumentar o consumo de alimentos calórica gradualmente, a fim de evitar um conjunto de gordura. Comece com um aumento de 30 calorias da dose diária, então gradualmente levante este valor duas vezes em duas semanas. Se você começou a depurar a gordura, reduza o número de calorias na construção do número inicial.

Altamente produtos negros de carbono podem ser consumidos sob a forma de alimentos sólidos e cocktails de nutrientes que consistem em carboidratos. Assim, você pode chegar a quatrocentas calorias de uma xícara de pasta especial, pãezinhos e banana.

Há uma opinião errada de que quando o peso de pesagem é importante, há muito. Não é assim em tudo! É importante a alternância cercada direita, a distribuição do tempo de recepção de alimentos em combinação com certos tipos de produtos.

Essa dieta irá ajudá-lo a acelerar o processo de acúmulo muscular. Carboidratos são combustível do corpo, se queimam calorias, então perdemos peso.

O consumo de carboidratos deve ser combinado com partes uniformes de proteínas e lipídios. Exceção das regras – bebidas esportivas que não permitem que você use alimentos sólidos. Estas bebidas são importantes para beber durante o treinamento, depois que o efeito deles será insignificante.

Dias negra altamente carbono na vida de um atleta

É necessário distribuir adequadamente o número necessário de enzimas e vitaminas de formação muscular de acordo com seus próprios parâmetros. Isso irá ajudá-lo uma tabela de frutas e legumes para um conjunto de massa rápida.

Em média, o atleta que quer aumentar o peso corporal, deve consumir até 7-8 calorias por dia por 1 quilo de peso. Considerando que o Silovik, que combina exercícios de poder para resistência com outros tipos de treinamento, deve reabastecer 9 gramas de carboidratos por quilograma de massa corporal.

O que é incluído nas listas de produtos negros recomendados de alto carbono

Em esportes, é costumeiro dividir carboidratos por lento (mais energia intensiva) e rápido. De acordo com as regras para aumentar o tom muscular, é importante usar carboidratos lentos 2 horas antes do treinamento, e uma hora antes do treinamento também é rápido. Depois de treinar quando o tempo chegar «janela», Recomendado para comer carboidratos rápidos, eles vão restaurar as calorias esparsas.

Solos são acompanhamentos, entre eles: cereais de arroz, mingau de trigo mourisco, aveia e muesli, mingau de milho. Polissacarídeos rápidos contêm glicose e sacarose, é cozimento, doces e chocolate. Não se esqueça também de frutos contendo as vitaminas e minerais necessários para manter o equilíbrio do peso corporal quando o conjunto de músculos.

Se você tem apenas um bunker, você pode comer e ela. Claro, contém calorias suficientes, elimina a fome, mas não saturar a energia por um longo tempo.

Atletas sabem perfeitamente bem: o motivo da discagem excessiva – calorias não utilizadas. É necessário abandonar o alimento contendo Saham: doce, refrigerante, sucos de fábrica e sorvete. Se você não pode viver sem Macaron, desista de molhos e maionese gordos.

Não negligencie carboidratos lentos, eles são muito úteis ao definir as massas e ajudam a restaurar o equilíbrio energético. Coma trigo mourisco, leguminosas, batatas, mas apenas em forma cozida ou cozida. Descartar frito, lembre-se, a colher de sopa de óleo vegetal contém cerca de 100 calorias.

Qual é o sucesso de um massets?

Não acredite que aqueles que dizem que as proteínas são mais importantes que os carboidratos, apenas juntos, são capazes de ajudá-lo em um conjunto de massa e construindo um corpo perfeito. Digite as proteínas na sua mesa de alimentos. O uso excessivo de proteína sem catalisadores levará tudo à mesma obesidade.

Se você não é capaz de marcar o quationamento de calorias certo, compre um Heiner, isso irá ajudá-lo. Para o crescimento proporcional dos músculos, pelo menos 1,5 gramas de proteína por quilograma de peso corporal, porque sem uma proteína de sacarídeos crescem em gordura.

Adicionar aos carboidratos rápidos após o treino de sódio. Ele restaurará o equilíbrio de sais no corpo, atrasando a água e impede a secagem dos músculos. Também é útil para um ganho de peso para comer após o treinamento já chamado de comer acima – durante «janela».

Você pode, assim, reduzir a insulina, tom de frenagem muscular, enquanto seus músculos estão saturados com úteis e nutrientes. Tal comida pode ser um pão ou croissant com um doce após treino, e depois de 4 horas por parte de macarrão ou arroz branco. Você também pode adicionar carne defumada e milho.

Abordagem racional, proporção corretamente, a dieta de carboidratos irá ajudá-lo a obter a figura dos seus sonhos em alguns meses.