Sente-se no fio em apenas 7 dias – talvez?

É realmente aprendido a se sentar no fio em apenas uma semana? O que deveria ser feito? O que eles dizem sobre as pessoas de Twine em fóruns?

Para muitos Twine é o limite de sonhos e indicadores de flexibilidade. Eles sonham com ele e sonham, mas ao mesmo tempo pensando que é bastante difícil sentar-se no fio, e há esforços incríveis e longos exercícios.
Isso não é tão, você pode sentar-se no fio, é possível por uma semana, mas para isso você precisará fazer certos esforços.

Alcançar o resultado desejado será basta ser suficiente se você seguir as instruções e dentro de uma semana todos os dias fazerem todos os exercícios.

Recomendações para as instruções de Twine: Para que as aulas de alongamento são mais interessantes, incluem uma música positiva agradável. Ao realizar exercícios não deve fazer movimentos acentuados, para que você possa obter uma dor desagradável nos músculos.

O que você precisa para aprender uma semana para se sentar na guita?

Para as aulas que você precisa de roupas fáceis feitas de tecidos naturais, que não terão movimentos tímidos.

Exercícios para Twine

Treino. Antes de começar a aquecer seus músculos da perna. Para isso, a caminhada ativa é boa em 10-15 minutos. Pulando no lugar, correndo no local, mahu mãos e pernas.

Alongamento. Em seguida, sente-se no chão ou no tapete e espalhe a perna para o lado. Na respiração, puxe para as suas pernas com as mãos, as costas ao mesmo tempo devem ser retas. Alcançando suas mãos para as mãos para os dedos dos pés por 20-30 segundos, expire. Repita então 14 vezes. Não se esqueça de assistir e respirar.

Ângulo certo. Para o próximo exercício, você segue da posição sentada alongando uma perna para a frente, e a outra para o lado em um ângulo de 90 graus. Se ângulo direto não funcionar, ajude suas pernas em todo o corpo se esticar para um canto reto. Faça 15 abordagens e mude seus pés. Ao realizar este exercício, não se esqueça de manter suas costas retas.

Pernas para cima. Para o próximo exercício, você precisa deitar no chão e desta posição para levantar as duas pernas em ângulos retos. Em seguida, diluir as pernas para os lados e mantê-los como segundo, em seguida, coloque-os novamente e abaixe-os no chão, relaxe 10 segundos e repita assim nove vezes, no primeiro dia de treinamento. Nos dias seguintes, aumente o número de vezes a seu critério.

Mahi pés. O exercício é realizado a partir da posição de pé, a parte de trás deve ser direta. Para começar, drenar o pé esquerdo de 20-30 vira para frente e depois levante a perna em ângulos retos e segure-a por 30 segundos. O mesmo é repetido para a perna direita. Se desejar, o número de máquinas pode variar, mas mais, melhor.

Depois de fazer este exercício, faça Mahi à frente e de lado. Primeiro levante a perna pela frente e, em seguida, atribuído lentamente atribuído ao lado. Acontece que o máximo e o atraso de peso.

Caído. O exercício também é realizado da posição em pé. Faça uma briga afiada na perna direita, para que a perna direita permaneça em ângulos retos. Faça balançando por 20-30 segundos. Os músculos da área da virilha devem sentir a tensão. Então faça um pé esquerdo. Repita alternadamente 12-16 vezes.

Descongelamento. Da posição em pé, levante a perna direita, inclinive-a no joelho e pressione-a. Então pegue o pé o máximo possível, enquanto você deve se sentir como os músculos se esticarem. Repita o exercício e para a segunda perna, faça um total de 15 gols para cada perna.

Pegou a pé. Da posição de pé, jogue o pé na parte de trás da cadeira, a mesa ou o peitoril da janela. Então, dobrando a perna no joelho, sirva para todo o corpo em direção às pernas abandonadas. Repita tal movimento 12-15 vezes. Mude sua perna e repita o exercício para a segunda perna como o mesmo número de vezes.

Depois de realizar esses exercícios, você se sentirá bem o suficiente para sentir que você tem músculos em seus pés para relaxá-los para ir ao banho depois das aulas ou fazer uma massagem.

O que as pessoas reais dizem – é possível sentar rapidamente no fio?

Svetlana

Eu tenho 18 anos, sentei-me para Twine por 2 meses, mas eu estava envolvido no clube, sob a orientação de um instrutor. É difícil e ferido também. Se você escrever em publicidade «Trecho indolor» – mentiras, indolor que não acontece em princípio. No grupo, muitas pessoas saíram por causa da dor. Isso não é seguro. Mesmo sob a orientação do instrutor, você não pode fazer nenhuma maneira e … pode ser grandes problemas. Eu conheço muitas mulheres que estavam obcecadas por essa ideia, mas depois de 1-2 aulas jogaram.

Masha

By the way, em algum lugar na I-Neta viu um vídeo, lá o cara mostrou uma técnica muito interessante de alongamento, ele colocou uma pilha de livros e sentou-se para falar no fio em uma pilha, quando você se acostumar com essa altura você remove um livro e sentou-se … e assim por diante. Talvez alguém ajude. Pré-alongamento por si só.

Anna

52 anos de idade. Espada faz sem problemas. Esticando regularmente na parede sueca. Inclinação de permanentemente. Eu posso pegar o chão não apenas palmeiras (não flexionar as pernas), mas também cotovelos. Eu não faço yoga, embora eu queira. Meninas, não se corra.

Masha

Eu tenho feito dançar dançar. No fio de quase sentado. E um dia eu me sentei sem aquecer músculos e me arrependi muito. Dois dias não podia andar, minha perna doente. Um mês passou, puxando, mas agora dói, eu não posso sentar até o fim.

Denis

Bem, tudo depende da psique, é possível por 3 dias para se sentar no fio, e é possível para o ano. Aqui você precisa suportar a dor, mas de uma maneira diferente! É até bom quando alguém ajuda, porque é uma pena de qualquer maneira ..

Para a Twine precisa de aquecimento, correr, agachamentos, pernas de moa e.T.D.

Em seguida, nós ligamos o filme sobre o Vandam, sente-se no fio e apertando a cadeira ou cadeira, sofá e assistir cerca de uma hora filme.

Também ajuda a se esticar bem: colocar nas costas, e as pernas jogam na parede, enquanto o quinto ponto é firmemente ligado à parede, e nós nos espalhamos seus pés em direções diferentes, deitados por mais 20-30. Então lentamente colete as pernas.

Alina

Eu fui para a dança 3 vezes por semana, uma vez que tivemos uma lição dedicada ao alongamento, e em um mês eu sentei no fio, e a ponte aprendeu a fazer (ou melhori-lo sozinho). O aquecimento foi o exercício principal: eu sentei-me na bunda, as pernas dobradas nos joelhos (à esquerda à esquerda, à direita – à direita, os pés conectados e aqui tão difamando para a frente, só muito plástico e suavemente (lentamente A mesma postura pegou meus dedos e é assim que as pernas são dobradas (no topo). Este é um exercício para alongar os músculos que lhe permite sentar-se no fio. Há um humor, fazer tanto quanto possível, você parece e sente-se em alguns dias.

E você sentou-se no fio e quão rápido?