Nós lindo com depressão: 8 passos para superar a doença

Como distinguir um estado depressivo da apatia? Dicas e métodos eficazes. Como encontrar uma maneira independente fora da depressão? Como sair do estado da depressão após a entrega?

Muitas pessoas, infelizmente, são confrontadas com estados próximos à depressão. Nesses momentos, uma pessoa pode parecer parecer que o mundo inteiro recusou-lhe, nada agrada os olhos, coma pensamentos apenas sobre sua dor.

Parece-lhe que não há como sair de tal situação, às vezes reflexos terríveis sobre o suicídio até chegar a ele. Mas não se esqueça, a saída pode sempre encontrar!

Você realmente tem uma condição depressiva?

É importante descobrir se você tem uma depressão ou uma excitação em termos espirituais e mentais – este é um pequeno estado de apatia. Claro, será melhor fazer isso entrando em contato com um especialista, porque muitas doenças têm sintomas semelhantes com depressão.

É possível identificar a depressão em alguns sinais:

• desaparece a capacidade normal de trabalho e funcionando na vida cotidiana;
• Você constantemente sente fadiga, eu quero dormir, há uma sensação de que as coisas mais leves tiram todas as forças;
• Busca a sensação de vazio, crises freqüentes de lágrimas, irritabilidade, mudanças constantes de humor;
• Um sonho é perturbado, você dorme mais do que precisa, ou pelo contrário, você não pode adormecer;
• Problemas aparecem com atenção, a incapacidade de tomar uma decisão;
• Problemas no nível fisiológico – enxaqueca, problemas com o sistema digestivo, convulsões e dor severa nos músculos.

Na maioria dos casos, você pode encontrar uma saída para a depressão sem drogas especiais, no entanto, se você for visitado por pensamentos sobre suicídio, é melhor consolar para ver um médico!

Saída independente da depressão

Quanto menos tempo você paga sua depressão, mais fácil será mais rápido esquecer. Onde sua atenção é concentrada, a própria energia é concentrada. Se você não der energia para um estado depressivo, mudará rapidamente o canal. Então você precisa levar seus pensamentos. As maneiras mais simples e melhores de depressão não contêm algumas técnicas ocultas.

Tudo é construído apenas em seus sentimentos e se conhece e seu corpo.

Passo 1. Nutrição apropriada. Quando deprimido é aprender a combinar produtos que você quer ser ansioso, e aqueles que causam bom humor. Coma mais legumes e frutas brilhantes, como bananas, cenouras, laranjas, limões. Nozes, peixe do mar, alga, queijo sólido, legumes – tudo isso vai assumir a boa localização do espírito. E, claro, chocolate!

Passo 2. Dormir cheio – Bom Assistente para encontrar uma saída da depressão. Se você tiver problemas com o sono, você precisa fazer imediatamente esforços para se livrar deles mais rápido. Beber álcool nesses casos é categoricamente proibido, pílulas para dormir – somente quando não há outra saída.

Ainda é melhor fazer com meios comuns:

• Observe o modo e vá para a cama em um determinado momento, mas não mais tarde da meia-noite;
• Limpe o banho quente com aditivos relaxantes antes de dormir, beba uma caneca de leite quente;
• Tente não olhar para os thrillers da noite, horrores e outros filmes que podem levar a pesadelos.

Etapa 3. Esporte e exercício. É necessário encontrar tempo todos os dias para atividade física. Descarte o elevador, microônibus, visite a academia, trabalhe nas camas. Deixe que seja até meia hora de passeios no parque, mas eles satisfarão seu corpo e cérebro com o oxigênio necessário, melhorarão o metabolismo.

Passo 4. Puxe a verdadeira causa de sua condição. Não tente parecer forte, dirigindo um problema delicioso. Ela não desaparecerá em qualquer lugar, encontrará uma lacuna e se mostrará «No seu melhor» Sob a forma de um distúrbio psicossomático. Pagar, fale para alguém, expresso no papel, o que é incapaz de dizer. Alguns dias depois, o problema aparecerá à sua frente em uma luz diferente.

Passo 5. Separe mais hobbies de tempo. A fim de comer energia positiva, você precisa não apenas coisas obrigatórias, mas também aquelas que «para a alma». Se o relatório estava sentado o dia todo, eu estava procurando erros, assando um delicioso em casa bolo (se você estiver interessado em cozinhar). Hobbies – Esta é a capacidade de distrair, mudar, relaxar. Quando deprimido, a falta de momentos justos e positivos precisamente. Tente espremê-los o máximo possível de suas aulas favoritas.

Passo 6. Tudo por si mesmo! Você pode trazer momentos alegres para sua vida. Mime-se! Para meninas, o mais agradável «antidepressivo» – Compras. Compras, veja roupas, sapatos, decorações, tente tudo, comprar. Não apenas as compras postarão energia positiva, dar um bom humor. Você pode entrar no cinema, teatro, filharmônico, circo, dolphinarium, café. Não quer ir «em público»? Organize a noite vendo seus filmes favoritos para deixar depressão. Basta escolher comédia, filmes bonitos da família.

Passo 7. Viaja. Esta é uma das formas mais agradáveis ​​de relaxar, desfrutar e recarregar a energia. Novos lugares, novos conhecidos, outro estilo de vida. Não é necessário atravessar metade do fim, você pode simplesmente ir para a natureza. Tente que seja completamente liberado que você trabalhou por um longo tempo. Você pode se repetir em voz alta: «Eu posso superar todos os tormentos internos! Eu posso sair desse estado você mesmo!». Depois de tal treinamento, você definitivamente se tornará mais fácil.

Passo 8. Aprenda a apreciar o que você tem. Muitas vezes nem sequer pensamos em quão bonita nossa vida é! Aprenda a apreciar todas as últimas vezes, todas as emoções recebidas e todos os dias. Regozije-se a si mesmo e seus entes queridos!

Uma das espécies mais perigosas – depressão após a entrega. Aqui você se tornou mãe. Euforia de parabéns e alegria é substituído por medo e alarme constante para si mesmo e para seu filho. Você tem medo de cada minuto para fazer algo errado ou se tornar uma mãe ruim. Pode parecer que o marido já se arrefeceu de você e em geral você não precisa de ninguém. Especialmente o corpo não é mais como era antes da gravidez. Se você descobrir nesta descrição, este é um motivo sério para pensar.

Em primeiro lugar, isso sofre disso não só você, mas também seus entes queridos, e especialmente a criança. Ele não sentirá conexão emocional com você se você está constantemente tenso e chateado. Em segundo lugar, tal estado não passará apenas. Você pode parecer que é apenas nos primeiros dias que você está tão exausta, então será mais fácil.

Mas, acontece que essa fortuna dura por muitos meses, e até mesmo anos e para superá-lo, já não a fazer sem tomar medicação e consulta com psicólogos que o ajudarão a deixar uma depressão pós-parto prolongada.

Como encontrar uma saída para a depressão começou após o parto?

Anteriormente, havia uma boa tradição – uma mãe ou irmãs vinham à mulher no trabalho e ajudou em casa e com uma criança. É uma pena que agora raramente seja praticada, mas nada impede que você chame minha mãe ou namorada e peça ajuda. Sinta-se à vontade para explicar para eles que você tem na alma. Muitos passam por ela, e sua mãe provavelmente experimentaram tais sentimentos.

Escolha com meu marido «Dia das Mães». Dedicar tempo apenas uma vez – vá para o salão de beleza, temos uma namorada, vá para a sauna. O principal é sair da casa, substituir a situação.

Não se torne «Clubes». Tente se interessar em qualquer coisa, exceto culinária e programa de TV. A propósito, uma boa opção é ler quando a amamentação. Deite ao lado, mova o bebê para si mesmo, coloque um livro para ele. Quando ele tem uma costa, você pode dar o tempo para o romance.

Muitas dicas vão parecer elementar e longa duração. Mas a principal coisa nisso não é conhecimento teórico, mas prático. Comece a fazer isso por si mesmo pelo menos alguma coisa, pode até se cruzar. E os resultados não serão apanhados a esperar por você e sua família!