Como parar nervoso por qualquer motivo?

Como parar de se preocupar por causa de estudo, trabalho e vida pessoal: ajuda psicoterapêutica a si mesmo. Aprender a não se esforçar em ninharias e controlar emoções negativas

Ansiedade, imperícia, ansiedade – satélites constantes de pessoas desequilibradas e pobres, mas instrumentos eficazes de autodestruição. Portanto, a capacidade de manter-se em suas mãos, não se apertando em ninharias e se abstendo de experiências para cada ocasião menor, é claramente atribuída à categoria de qualidades úteis e às vezes vitais da natureza humana.

Vamos descobrir em um problema e descobrir como aprender menos a se preocupar, sem irritar por qualquer motivo.

Claro, às vezes as circunstâncias se somam de tal maneira que até mesmo as pessoas mais persistentes perdem o solo sob seus pés e confiança no amanhã. Mas admitir para si mesmo: a maior parte da nossa excitação não tem motivo para a razão.

Se você está inclinado a ficar nervoso por causa de todas as ninharias – comentários negativos sobre seu endereço, resultados insatisfatórios de estudo ou até mesmo mau tempo – é hora de se tomar na mão.

Preocupação excessiva e infinita reprodução mental de cenários negativos estraga sua vida muito mais forte do que o verdadeiro ataque de seus medos e medos. Nervoso em qualquer ocasião, nós inexoravelmente perdemos energia e nos tornamos menos ativos, suas próprias mãos privando-se.

Como parar de se preocupar com diferentes ninharias

Para conter seu próprio alarme, é necessário começar a encontrar sua fonte. Aproveitando o velho como o mundo, o Conselho «Conheça a si mesmo», Você vai se familiarizar com o seu inimigo interior. A esmagadora maioria das pessoas criam razões para experiências devido a imaginação excessivamente desenvolvida, mal permanente. Esfriar no possível desenvolvimento negativo de eventos, você começa a se preocupar com o futuro e, assim, finalmente se estragar no presente.

A receita para saída da situação é simples, mas não é possível implementar forças de TI: você precisa aprender a se concentrar no momento presente.

Assim que a ansiedade começar a preencher sua consciência, respire profundamente e:

• Pense em quantas vezes suas previsões negativas foram realmente realizadas – provavelmente não muitas vezes, e isso significa que não há razão para a ansiedade com uma alta probabilidade e neste caso particular;
• Comece a pensar hoje, por exemplo, sobre o processo que você faz aqui e agora – limpe os dentes, leia o livro, faça compras;
• Pronuncie mentalmente todas as suas ações atuais para distrairem de sensações perturbadoras.

Ensine-se ao pensamento de que a ansiedade é nada mais do que uma perda de tempo e força. Sabe-se que geralmente temos que lidar com dois tipos de situações – em alguns podemos afetar, enquanto o resultado de todo o resto não depende de nós.

Se você está interessado no resultado positivo da situação que se desenvolve no momento, pergunte a si mesmo uma pergunta simples: «que na realidade eu posso fazer por isso?» e honestamente avaliar sua resposta. Nada depende de você?

Excelente, isso significa que não faz sentido se arrastar ansiedade e experiências. Suas ações podem afetar o resultado?

A ansiedade será uma má ajuda: você precisa se concentrar em alcançar o objetivo, parar nervoso e começar a atuar. Cérebro, ansiedade borrada, funciona menos eficientemente – lembre-se disso e não se deixe ser uma descida.

Como parar nervoso e difícil de se preocupar, mesmo que haja boas razões

Às vezes, a consciência de ansiedade envolvente tem razões reais e não fictícias. Por exemplo, houve uma quebra de relacionamento com uma pessoa importante para você. Ou você tem um exame importante. Ou você nomeou uma entrevista, da qual sua carreira depende.

Peres pode ser realmente pesado, mas isso não significa que você precisa colocar a situação em Samonek e permitir que a imaginação dramatize. É útil saber como parar de se preocupar por causa do trabalho, estudo ou relacionamento pessoal, de modo que a tensão nervosa não impede que você indo para o objetivo.

Remova o mandal antes que um evento importante ajude os exercícios simples de respiração. Eles permitem que você aprenda experiências e acalme os nervos.

Isso é feito assim:

• Contando-se uniformemente para quatro, respiramos fundo;
• atrasar o ar nos pulmões e considerar para dois;
• Expire lentamente (novamente em quatro contas);
• Contando a dois, não respire e repita tudo primeiro.

Fazendo respirações profundas e exalações completas com um atraso obrigatório de respiração, você notará depois de algum tempo que acabou na minha cabeça e pensamentos ficou mais calmo.

Mas não se esqueça de respirar «no top cinco com um plus», Tratar um diafragma; Afinal, a respiração superficial não dá tal efeito.

Desta forma, reprimimos as manifestações fisiológicas do nervosismo, gradualmente acalmando – apenas 3-5 minutos, e se tornará mais fácil, especialmente se você se concentrar em respirar, sem dar fotos ansiosas para você para sair. Ginástica respiratória – uma maneira acessível de manter a situação sob controle, mesmo quando tudo literalmente cai das mãos.

Como parar de se preocupar se um evento desagradável já aconteceu, e os pensamentos não lhe dão paz?

Para começar, pare repetidamente rolando em sua cabeça desagradável para a cena (é difícil, mas um pré-requisito para a transição para «Regime calmo»). Um bom resultado dá meditação: meditando regularmente (pelo menos por alguns minutos por dia), você ao longo do tempo para aprender a possuir sua consciência e afastar pensamentos desnecessários como moscas irritantes.

Recusar estimulantes – cafeína, nicotina e outras substâncias que estão estimulando o sistema nervoso. Quando você já está em um pelotão, a estimulação artificial não distrai do problema, mas só agrava sua condição.

E é importante aprender a pensar positivamente: a capacidade de encontrar em todas as coisas desagradáveis ​​alguma característica positiva ou um recurso permite que você não se concentre no negativo e sempre, em qualquer situação de vida, mantenha o humor na marca «acima da média».