Como dormir por 4 horas – nós dominamos a técnica «Sono rápido»!

O que fazer se uma quantidade escassa de tempo é dada ao sono? Como dormir por 4 horas e dormir o suficiente? Quais regras importantes devem «assumir braços»?

Os médicos teimosamente dizem – dormir, o organismo adulto precisa de pelo menos 8 horas de sono completo por dia. Claro, ficar com esta teoria – direita. O descanso deve ter uma quantidade significativa de tempo em sua vida, caso contrário, você se tornará irritável e apático, ou, pior, adquirirá doenças sistêmicas crônicas.

Quando pode economizar sono rápido?

Mas às vezes as circunstâncias nos fazem pensar sobre como dormir por 4-5 horas. Por exemplo, depois de uma longa estrada, quando um pouco de tempo permanece para descansar, e de manhã você precisa olhar alegremente e fresco. Ou no caso quando contra o fundo da zubrificação do tempo material para o sono noturno quase não é deixado, e muito em breve você espera um exame no qual você precisa ser coletado e concentrado.

Casos em que a técnica «Sono rápido» vai se tornar relevante, massa. Mas nós não encorajamos você a praticá-lo constantemente – em vez disso, esta é uma medida de emergência para a qual vale a pena recorrer em situações de emergência. Note que para a memória normal, a reação e a percepção é a duração normal do sono, e se você se tornar «enganar» O corpo constantemente, seu cérebro declarará rapidamente todos os seus empreendimentos e reembolsará você não a moeda mais valiosa.

Mas a duração do sono não é o principal aspecto para um descanso completo e abrangente do nosso corpo. Muito mais importante do que sua qualidade. Mesmo se você dormir 10 horas seguidas, ficar em um quarto barulhento ou uma posição inconveniente, você dificilmente pode se orgulhar da alegria e clareza da mente depois de despertar.

Além disso, é importante saber o melhor momento para relaxar – o relógio quando o corpo recebe energia vital e é realmente relaxante. Pessoas caindo em «necessário» A fase de sono, por via de regra, cai muito melhor do que dormir muito, mas caído no momento inadequado do dia. Então hoje vamos dizer-lhe como dormir o suficiente com rapidez e eficiência.

Técnica «descanso rápido»

Como dormir o suficiente por 4 horas? No nosso século tempestuoso, esta questão quebra-se, infelizmente, muitos.

Pacais modernos de vida ditam suas regras, e às vezes de férias, recebemos apenas algumas horas, após as quais devemos nos sentir normalmente e ser capazes de se envolver em assuntos cotidianos.

A primeira regra que você deve entender – você pode dormir neste caso apenas se você passou ontem à noite no abraço de morfeu.

Se o fenômeno da falta de sono é repetido com «invejável» Regularidade, faz sentido reconstruir seu modo de sono e despertar e planejar o planejamento do tempo. Se você sofrer uma insônia ou trabalhar 20 horas por dia, as recomendações apresentadas são dificilmente para você.

Para os outros, «Emergência» Casos, especialistas desenvolveram um sistema inteiro, seguindo o que você pode permanecer vigorosa, mesmo com a escassa duração do descanso noturno.

Então, como dormir por 4 horas e dormir o suficiente? Primeiro de tudo, leia as principais regras «Sono rápido»:

• Antes de dormir, é importante relaxar e distrair do barulho diário. Tente não ir para a cama, «digerir» seus problemas e tarefas futuras. Tome 10 minutos em ouvir música relaxante (especialistas afirmam que o melhor neste caso será clássico), ou realizar práticas meditativas. Relaxe e distraia as preocupações pode ajudar sexo com um ente querido. Em suma, use todas as oportunidades para se mover para dormir na íntegra «Prontidão», Sem pensamentos irritantes na cabeça;
• Não baixe o seu estômago durante a noite. Jantar com comida leve, e não comer álcool (exceto em quantidade muito pequena). Se você se torna excessamente antes de dormir, seu corpo começará a gastar ativamente recursos energéticos para digerir o alimento inserido no estômago e, portanto, um pleno direito «Reinício» Não precisa esperar por ele;
• Dormir apenas sob um cobertor quente (esta regra não se aplica ao horário de verão, se você tiver quente em casa). É provado que no calor o corpo repousa mais produtivo do que no frio. E está conectado, novamente, com alto consumo de energia em «aquecimento»;
• Tome um banho quente imediatamente antes de ir para a cama. Este procedimento está associado não apenas em conformidade com a higiene pessoal. A água é uma excelente maneira de purificar o corpo da informação acumulada por dia. Tendo o envolvido, como se fosse, lave as emoções (em particular, negativo) e impressões, fornecendo nossos corpos relaxamento e prontidão para dormir;
• Se você é levado a dormir quando a luz, ou em uma atmosfera inquieta, use uma atadura especial dos olhos (tal geralmente emitida em aviões);
• Se você tiver algum barulho na casa (uma faixa animada nas proximidades, chorando crianças, perfurando um vizinho de um vizinho), aproveite uma coisa tão simples e útil como tampões de ouvido. Não é um segredo para qualquer um que dormir em condições de ruído intensivo é quase impossível. Portanto, se você tiver um risco de acordar de um som agudo súbito, certifique-se de usar tampões de ouvido;
• Se você tiver problemas com o sono (por exemplo, uma insônia ou parâmia), pois você será relevante para o uso de travesseiros fitoterapêuticos especiais. Travesseiros particularmente adequados com lavanda, melissa ou cones de salto;
• Trabalhe o constante do corpo viciante para o sono de cinco horas. Geralmente leva pelo menos um mês. Após esse período, seu corpo é adaptado a uma nova ordem. No entanto, não recomendamos que você abuse «Cama rápida»: Repetir – use-o melhor em «Emergência» situações, mas não em uma base contínua;
• Destaque um dia da semana, em que você vai dormir pelo menos 8-9 horas. Então seu corpo se ajusta rapidamente sob o total «Corte» ritmo, e a transição para se tornará mais suave, macia e leal;
• Vá para a cama até a meia-noite. Este é o principal e pré-requisito para «Sono rápido». Mais Medic Paul Bragg provou a importância do sono até a meia-noite. Em seu trabalho, ele escreveu que a hora de dormir até 00.00 Você pode igualar com segurança a 2,5 horas de sono após 00.00.

Observando essas regras simples, você pode derramar no menor tempo possível. Como você pode ver, o sono de alta qualidade consiste em três «Componentes»: Prontidão para isso, a organização do quarto e as condições de descanso. Tendo garantido essas coisas no nível adequado, você pode permanecer vigorosa e eficiente, mesmo que tenha apenas algumas horas.

«Polifase Rest Leonardo da Vinci»

Você conhece um fato tão divertido que «sono rápido» muitas vezes associado ao nome do grande artista do Renascimento? Certamente você é intrigado por que acontece. O fato é que Da Vinci era homem inventivo, e muito quebrou seu tempo gasto de férias. Ele acreditava que era possível gastá-lo muito mais produtivamente do que deitado na cama.

Então o artista engenhoso inventou o método de sono polifásico. Ela assumiu a saída para dormir apenas 15 minutos a cada 4 horas. O que é surpreendente, neste modo, da Vinci viveu por um longo tempo, em plena saúde e mente clara. E mais importante, não experimentou fadiga dolorosa.

Sabe-se que o tempo mais produtivo para a criatividade (e qualquer outra atividade) cai no momento após o despertar. Assim, o artista criou uma reserva de energia em larga escala que o ajudou a criar e se envolver na arte constantemente. Quem sabe, talvez, precisamente um forte aumento no desempenho fez uma verdadeira lenda dele, cujas obras-primas recentemente lembramos até hoje?

E, no entanto, pedimos que você não se envolva em coisas extremas semelhantes. Em vez disso, você deve ajustar seu modo e fazer alterações úteis a ele.

Também recomendamos que você:

• Envolva-se no carregamento da manhã, ou corra de manhã;
• Há dentro de casa com iluminação natural brilhante;
• Durante o dia para se envolver em atividade física (ainda que a mais primitiva, como a distância);
• Beba muita água (pelo menos 1,5-2 litros por dia);
• Abandonar o uso de álcool, bebidas e energia contendo caffeie;
• Parar de fumar
• Dormir durante o dia, se você realmente quiser.

Então, descobrimos como dormir rapidamente em 4 horas. Esperamos que você ouça nossas recomendações e, o mais rápido possível, cuidará do seu regime. Seja saudável e alegre!