Como lidar com a raiva e gerenciá-los

Por que as pessoas estão com raiva, zangadas e caem em raiva do que prejudicam essas emoções? Como gerenciar a raiva Como dar suas emoções? O que fazer se os outros estiverem com raiva?

Reconhecimento de que o mundo exterior pode gerenciar nossas emoções – esta é uma deserção muito conveniente de responsabilidade por sua condição e reação. «Como me irrita! Como ele me pega de si mesmo! Esta situação me deixa louco!», – Tantas vezes resumimos a experiência desagradável de nossa própria raiva.

Poucos de nós podem gerenciar nosso estado emocional. O ritmo da vida e estresse em todos os níveis não contribuem para a auto-reflexão e tranquilidade, e a fadiga faz com que nossa estabilidade emocional interna menor do que quando descansamos e temos tempo livre para cuidar do equilíbrio, relaxamento, prazeres e diversão. Talvez, portanto, mais e mais pessoas no mundo moderno sofrem de emoções desagradáveis ​​e estão interessadas em gerenciar e controlá-los.

Isso ensina a ciência da psicologia explicando como gerenciar a raiva.

Onde nasce o gnev?

A raiva mal desbotando tem poder devastador. Como gerenciar a raiva e como lidar com ele? Felizmente, cada um de nós tem a capacidade de controlar suas próprias emoções e até mesmo as emoções de outras pessoas. Isso é importante porque a irritação e a raiva atuam como um interruptor de emoções mais fortes. Da gestão de emoções, nosso relacionamento com outras pessoas, conforto interno e muitas vezes sucesso de vida.

A raiva é realmente destinada a causar outras mudanças no comportamento. Nós
Você está com raiva quando tudo não é do jeito que queremos quando alguém não atende às nossas expectativas. Esta emoção está localizada no sistema cerebral límbico. O chamado corpo em forma de amêndoa no cérebro é responsável por estados e sentimentos psicológicos, como medo, agressão, raiva, cautela. Aqui nossos impulsos e memória emocional são controlados aqui «interruptor» da nossa raiva.

Por outro lado, há uma casca pré-frontal, esta é uma parte evolutiva do cérebro que atua como um centro executivo. Ela responde principalmente para atividades mentais, ajuda-nos a planejar, resolver problemas, tomar decisões.

Ela nos ajuda a não ser guiadas em suas ações raiva, mas para administrá-las. Psicólogos enfatizam, no entanto, que a raiva é inscrita na psique humana. Torna-se perigoso quando se transforma em agressão.

Psicólogo Joe Srend oferece uma estimativa de raiva em uma escala emocional de 1 a 10:

1. Irritação fácil;
2. irritação;
3. descontentamento;
4. desapontamento;
5. relutância em tomar a situação;
6. raiva;
7. indignação;
8. feroz;
9. raiva;
10. raiva.

Para aprender a gerenciar raiva e irritação, é importante entender o que é um gatilho de cada uma das dez emoções.

Schrand Existem três gatilho inclui.

1. O primeiro é causado por motivos domésticos quando estamos com raiva devido ao dinheiro, bem como por causa dos problemas e problemas relacionados a eles;
2. O segundo é chamado por nossas relações sociais – no trabalho, na escola, em transporte, com amigos;
3. O terceiro pode estar associado a pessoas e relações muito próximas com eles.

Para entender melhor sua raiva e aprender a administrar raiva e irritação, um psicólogo sugere aprender a si mesmo, suas emoções e reações, para as quais reagimos com descontentamento, indignação ou raiva.

Deve ser dada especial atenção aos sentimentos que causam emoções listadas, que são mais fortes do que 5 pontos ao longo da escala proposta, quer tenhamos violência verbal, verbal ou mesmo física.

Quando sabemos quais fatores causam nossa raiva e como ele é descarregado, devemos trabalhar na convicção interior que a raiva pode ser convertida em energia criativa, e podemos aprender a gerenciar a raiva. Geralmente nos ajuda a alcançar objetivos.

Como desarmar a raiva

Precisa descarregar energia negativa.

Os psicólogos aconselham as seguintes maneiras de descarregar:

• Vá para a academia é o método mais popular de lidar com a irritação não apenas em homens, mas também em mulheres;
• Bata no travesseiro, não permitindo as manifestações do extremo grau de raiva em relação a outra pessoa;
• Uma boa maneira de parar o fluxo de pensamentos violentos é incluir música alta que soa como a nossa raiva;
• Uma boa maneira de descarregar o forte estresse é os movimentos melhor nos ar livre, como correr ou andar de bicicleta;
• Examine os segredos da respiração diafragmal.

Quando uma pessoa está zangada, em vez de palavrões, gritando ou chorando, você deve parar por um minuto e respirar fundo. Nesse caso, a mão direita colocada no nível do coração permanece quase corrigida, e a mão esquerda, que ao mesmo tempo necessariamente está no estômago, deve escalar visivelmente com cada respiração.

O técnico respiratório tem uma propriedade positiva: na verdade, no estresse respiramos muitas vezes e superficial, e isso nos impede da mente saudável, você precisa aprender a respirar exatamente. Além disso, nossas experiências não serão no centro da nossa atenção, mas a operação correta do diafragma.

O que fazer quando os outros estão com raiva de nossa presença?

A fim de libertar uma pessoa de abraçar sua raiva ou irritação, é necessário suavizar as tensões. Como fazer isso? Isso irá ajudá-lo com interesse sincero na situação atual e compaixão, um bom resultado também lhe dá um senso de humor.

Quando mostramos empatia com alguém que está com raiva, sai, ele tem exatamente o que estava contando com. E não haverá motivo para a raiva.

Liberdade emocional

Ainda há uma maneira de sair da armadilha de malte. Precisa de algum conhecimento e algumas habilidades, mas, antes de tudo, disposição para mudar sua própria consciência.

Somos os donos de nossas emoções, e o reconhecimento de que alguém nos incomoda ou é irritante alguma coisa, esta é a expressão de nossa incapacidade temporal de dominar seu próprio estado. Como resultado, sentimos a sensação de desamparo diante do que está acontecendo. Este estado ocorre quando a realidade é incompatível com nossas expectativas, metas, suposições, crenças e valores. A psicologia científica nos ensina – um passo importante à libertação dos grilhões de raiva, é o entendimento que nós mesmos não são apenas proprietários, mas até mesmo os autores de nossas próprias emoções.

Reconhecendo a influência decisiva de outras pessoas na situação e diretamente às suas emoções não está apenas mudando de culpa sobre eles, mas também uma recusa em influenciar a situação, e simplesmente recusar. Você se coloca na posição da vítima.

Devemos libertar-se do papel da vítima de fatores externos. Claro, o que a outra pessoa não é diretamente no círculo da nossa influência, mas a reação ao que está acontecendo e decisões conscientes, e não os impulsos reflexos, estão em nosso poder. Este é um pequeno espaço entre o incentivo e a nossa reação e há uma sensação de liberdade. Deve ser usado para ser razoavelmente e não ir ao irritante.

Até mesmo uma pessoa muito consciente às vezes cai em uma armadilha de sua própria raiva, e então ele vai se sentir depende de sua capacidade de usar ferramentas especiais.

Auto-desenvolvimento e compreensão de como administrar a raiva e, ao mesmo tempo, não quebrar, acontecendo gradualmente, passo a passo, ano após ano, a experiência dá origem à nova experiência, e leva a um estado quando podemos efetivamente gerenciar nossas emoções.