Yoga para mulheres grávidas
Os benefícios do Yoga durante a gravidez, permitidos e proibidos Asana. Como fazer o direito? O que há alguma contra-indicação para classes
Mamãe de futívica yoga, sem dúvida, trazerá esforço físico útil. No entanto, tais exercícios têm suas limitações durante este período. Muitos estão interessados na questão se é possível participar de educação física e gravidez de ioga, quais são o testemunho e contra-indicações.
A resposta a esta pergunta só pode dar um médico assistindo e um instrutor qualificado, dadas as características do estado de uma mulher.
Yoga permite-lhe alcançar relaxamento e alongamento, que são muito úteis durante a gravidez, e o estudo da técnica respiratória é útil com precisão durante o parto. Além disso, há um conjunto especial de exercícios, adaptados para realizar mulheres grávidas.
As aulas permitem que você melhore significativamente o bem-estar:
- Livrar-se de fadiga, sonolência, fraqueza;
- Estabelecer o funcionamento normal do sistema nervoso;
- Fornecer um organismo com oxigênio;
- Melhorar o círculo de sangue entre a criança e a mãe;
- Prepare os músculos de volta para cargas;
- Evitar a constipação, proteger contra veias varicosas.
O sistema de exercícios de yoga, projetado para mulheres grávidas, preparará o corpo para o parto:
- Os músculos do abdômen, nas costas e na pelve são fortalecidos;
- Sua elasticidade aumenta, os ligamentos são estendidos, especialmente pélvicos, o que facilita o fluxo de trabalho;
- O trabalho do sistema endócrino está sendo estabelecido, um nível de hormônio estável é mantido no corpo;
- A imunidade aumenta;
- O metabolismo é melhorado, a gordura subcutânea desaparece;
- Trabalho leve com mais eficiência, melhora a circulação sanguínea;
- A técnica respiratória reduzirá a dor nas batalhas, além de fortalecer ou atrasar as ondas;
- Na aula, é ensinado a relacionar-se para relaxar, e tal conhecimento e habilidades ajudará no parto;
- ajudará a se livrar da ansiedade, aumentará o humor;
- Melhora a memória aumenta a concentração de atenção.
Técnica de segurança
- Regularidade das ocupações. Durante a gravidez, as cargas não periódicas, bem como a curto prazo são indesejáveis, pois podem causar o estado estressante do corpo, o que levará a conseqüências desagradáveis;
- Aqueles que se envolveram em ioga antes da gravidez não devem desistir de seus exercícios habituais;
- Se no estágio inicial da gravidez foi perturbado por sonolência, fadiga, toxicose, as classes devem ser iniciadas em grupos especializados. As técnicas ajudam a se livrar desses estados;
- Mulheres que têm forte toxicose, saltos da pressão arterial, descarga sanguínea da vagina, o hipertónio do útero deve parar as aulas e continuar apenas depois de consultar um especialista;
- Aqueles que não praticaram yoga para a gravidez devem começar apenas em grupos especiais. Você pode começar em quaisquer prazos, porque o instrutor experiente adapta a carga e seleciona o complexo de exercícios;
- Se os exercícios não são apreciados, é melhor impulsioná-los, porque a prática do yoga é direcionada não apenas a física, mas também em estado emocional, então você precisa fazer com uma atitude positiva;
- Não sobrecarrega e não estimar, razoavelmente abordar o poder de tal asanam. É útil fortalecer os músculos das costas, peito, pernas e a imprensa deve ser eliminada;
- Evite saltar, shakes, turnos pontiagudos da posição do corpo. Suavemente se levantar e ir para a cama;
- Excluir pressão no estômago, por exemplo, torções profundas. Yoga para mulheres grávidas que vêm 3 trimestre, exclui asiáticos que são realizados no estômago;
- Nos últimos períodos deixam de realizar exercícios, deitado nas costas, já que a circulação sanguínea se deteriora em tal posição;
- É impossível começar nas aulas em um estômago completo e bexiga. Comer recomendado por hora e meio antes do exercício. Como último recurso, antes de treinar, por 20 a 30 minutos, você pode sentar qualquer coisa, por exemplo, banana ou iogurte.
Contra-indicações relativas:
doenças do sistema respiratório, cardiovascular, painéis da tireóide;
- anemia;
- Multi-caminho;
- equívoco do feto;
- gravidez múltipla;
- Veias varicosas expressas nas pernas.
Contraindicações absolutas:
- hipertensão (aumento da pressão);
- ameaça de aborto;
- sangramento (vaginal);
- Preliação da placenta;
- Posição anômala do colo do útero;
- placenta humilde anexado;
- Insuficiência lateral e cervical e uterina-placentária;
- estados febril agudos;
- Toxicose tardia;
- Hyperton;
- Contra-indicações de um médico observador.
Permitiu asans
Para facilitar o próprio processo genérico, recomenda-se realizar tais poses como um pombo, um guerreiro, Baddha Konasan, Ardha Chandrasan e PR. Eles aumentam significativamente a flexibilidade.
Asana no alongamento lateral ajudará você a se sentir confortável com uma grande barriga em termos atrasados.
No último trimestre, recomenda-se realizar uma pose de um gato (vaca). Aumenta a elasticidade dos músculos das costas e ajuda a criança a virar a cabeça para baixo.
Posturas verticais – as pernas colocam pelo menos uma largura das coxas. De tais posições, é conveniente realizar a pose do sol.
Asana proibida:
- Yoga para mulheres grávidas que têm apenas 1 trimestre, elimina as transições de salto, uma vez que existe o risco de mover um ovo do útero;
- Excluído respiração rápida. Em vez disso, utiliza técnicas respiratórias de yoga perinatal;
- Não aumente as cargas para melhorar o alongamento. Neste momento, as mulheres são relaxadas, o que suaviza ossos e ligamentos, o alongamento tão excessivo pode ser ferido. Especialmente durante este período, os joelhos estão sujeitos a danos;
Não permita curls abdominais fortes. Eles espremem órgãos internos, incluindo o útero. Torção pode ser realizada, mas mais suave e começar de ombros. O estômago não torce;
- Asana com golpes não são perigosos para o feto, mas existe o risco de cair uma mulher. Além disso, a grande barriga quebra a sensação usual de equilíbrio. Prateleiras melhores, inclinando-se na parede;
- Bloqueios em Asanah não devem ser profundos demais, por exemplo, a pose da roda. Se este exercício é familiar para a mulher, ele pode ser realizado em 1 trimestre;
- Poses, incluindo o estômago, só pode ser realizado nos estágios iniciais da gravidez. Com o menor desconforto, eles deixam de fazer;
- Yoga durante a gravidez, quando começa 2 trimestre, elimina a posição «Deitado nas costas». Essas posturas são substituídas por «deitado no lado esquerdo». Suporte usa cobertores ou rolos;
- O complexo para o estudo da região abdominal não é particularmente desejável em tempo todo;
- Não recomendo que se envolva em ioga energética, por exemplo, Vinyas Yoga, Power e Ashtanga.
Além do precedente, durante a gravidez, as formas de ioga são excluídas, acompanhadas pelo aumento da temperatura. Acalme sua gravidez e trabalho leve!