Esforço físico durante a gravidez: como lidar com o esporte traz benefícios?

Mães futivas precisam ser atividade física. Sobrecarregar e executar exercícios muito complexos não valem a pena não prejudicar o bebê. Precisa estar certo

Quase toda mulher grávida em tentativas de protegê-la de várias cargas é responsável que ela não doente, e está esperando por uma criança. Esta é a abordagem certa, porque na ausência de atividade física, a futura mãe está ganhando excesso de peso, que afeta negativamente o feto, e posteriormente pode complicar o parto.

É por isso que o esforço físico durante a gravidez é necessário, mas é importante não «exagerar», Para não complicar o lançador. Além disso, você precisa praticar esportes e antes que seja para a gravidez e o parto prossiga suavemente.

Planejamento

Decidir que eles estão prontos para se tornar uma mãe, prestar atenção aos esportes. Se você é um atleta profissional, consulte o seu médico sobre que tipo de esportes você pode fazer e, a partir do qual você deve recusar. Por via de regra, mulheres esperando por concepções, assistem a sua condição, ouvir a si mesmos, querendo senti-lo imediatamente. Assim que você entender que o planejamento da gravidez terminou com seu início, tente reduzir a carga.

Muitas vezes, atletas profissionais tomam anabólicos e às vezes de doping drogas.

Destas substâncias, é necessário abandonar a ocorrência de concepção, e é melhor fazer isso no estágio de planejamento. Se você não se envolve em esportes, durante o planejamento vale a pena começar a se envolver em. Os médicos observam que as mulheres que não ignoram cargas físicas são muito mais fáceis de usar uma gravidez, dar à luz, restaurar a forma após a aparência do bebê.

Durante as aulas, deve ser dada especial atenção aos músculos da imprensa.

Não recorrer a cargas graves. É suficiente ter cobrança de manhã, envolver-se em ginástica ou, por exemplo, yoga. Não carregue demais o seu corpo, porque se você estiver planejando a concepção, pode já ter acontecido, e cargas excessivas podem levar a consequências muito negativas.

A este respeito, exclua esses esportes:

• Calanética;
• Dançando;
• Fitness;
• Aulas em simuladores.

Recusar-se a realizar exercícios que podem levar a traumas do abdômen, gotas, bem como de pular e levantar pesos.

Que tipo de esportes deve estar envolvido na concepção de planejamento?

• Natação. Ajudará a fortalecer os músculos, o corpo como um todo. Antes de começar a visitar a piscina, certifique-se de que a água esteja limpa, ela não possui infecções diferentes que podem, entre outras coisas, afetam o fato de que será mais difícil conceber o curso da gravidez, se já chegou ;
• Ioga. Este é um esporte maravilhoso, permitindo que você aprenda a respirar corretamente, estique os músculos, relaxe. Além disso, permite que você relaxe, bem acalma os nervos. Uma das direções de Yoga é asana, permitindo se preparar para a concepção, parto e mulheres que por qualquer motivo não podem engravidar por um longo tempo – para conceber mais rápido;
• Pilates. Ele também permite que você aprenda a controlar minha respiração, e também ajuda a fortalecer os músculos da espinha, a pélvis, as costas. Realizar exercícios para pressionar e aqueles que sugerem uma barriga, extremamente limpo. Durante o planejamento da gravidez, é necessário controlar seu bem-estar e especialmente com o exercício;
• Bodiflex. Eles só podem ser envolvidos apenas antes da concepção, e durante o ferramental deve parar de fazê-lo.

Esposa

Na ausência de contra-indicações, complicações, exercícios serão muito úteis para uma mulher esperando por uma criança.

Claro, a carga não pode ser tão séria quanto antes «Posição interessante». Isso é especialmente verdadeiro quando as classes intensivas podem provocar aborto espontâneo. Se, antes da concepção, a futura mãe não gostava de esportes, a carga para ela deve ser minimizada, e sua duração não deve ser superior a 20 minutos. Isso é necessário para que a mãe forneça uma criança com oxigênio.

Em 20 semanas, o organismo materno já é capaz de fazê-lo suficientemente, mas a carga deve ser feita ainda menos intensa. Durante este período, o feto é estritamente proibido de baixar a imprensa, executar.

Em todos os momentos da gravidez, é importante se proteger de tais classes que podem levar a lesões. Estes incluem boxe, equitação, pulando com pára-quedas, dançar, passo, mergulho, esqui, ciclismo.

Todas as futuras mães recomendadas caminhadas.

Eles devem ser feitos várias vezes ao dia, posar sapatos e roupas confortáveis. Caminhadas devem ser vagarosamente, calma. Preste atenção à sua respiração – deve ser suave, calma, respirar o nariz, tente não abrir sua boca.

Descer os degraus. Descartar viagens para elevador – subir e descer a pé, mas lentamente. Como no caso de passeios, preste atenção na respiração. Se você mora no primeiro ou no segundo andar, tal tipo de esforço físico, como andar nas escadas em todos os termos da gravidez, incluindo o mais cedo, você pode simplesmente se exercitar na entrada da casa em que você vive.

Você pode fazer qualquer um dos passeios, mesmo que tenha complicações do final. Uma exceção pode ser casos em que uma mulher é recomendada regime de cama e um mínimo de atividade devido à ameaça de aborto espontâneo.

Se o atleta que você não é, não escolha a criança durante a expectativa dos esportes complexos do garoto que você não se deparou antes. Por exemplo, durante este período você pode estar interessado em tênis. Não está incluído na lista de tipos proibidos de atividade, mas se você nem segurou a raquete em suas mãos antes, começar a jogar tênis é melhor após o parto.

Opções ideais durante o bebê ferramental são:

• Natação. Isso vai melhorar seu humor, com isso, você vai adaptar os músculos. Ao nadar, você pode esperar que a circulação sanguínea melhore, a dor nas costas. Muitas vezes, as futuras mães observam que diminuem as manifestações do toxicose após nadar. A vantagem disso é que durante as classes não há nenhum risco de lesões – gotas, choques, carga excessiva nas articulações, além de superaquecimento;
• Ioga. Pode ser envolvido em qualquer uma das instruções, mas a versão ideal é um yoga para mulheres grávidas. Durante as aulas, tente nos proteger do alongamento excessivo e da tensão da parede abdominal;
• Ginástica para mulheres grávidas. A opção ideal, perfeitamente adequada para futuras mamães, para as quais este tipo de ginástica e desenvolvido. Graças a ela, você não só vai se sustentar em forma, mas também se preparará para o parto.

Entre os esportes que podem ser aconselhados a mulheres a aguardar uma criança, você pode prestar atenção a Pilates e AquaAeróbicos.

Gravidez múltipla

Quando uma mulher abriga várias crianças de uma só vez, a carga em todos os órgãos aumenta significativamente. Isso pode ser devido ao fato de que é mais difícil de cultura física, mas deve ser feita se não houver contra-indicações, uma proibição do médico. Esforço físico, como no normal, com várias gravidez deve ser o mais suave possível.

Você só pode se envolver na 24ª semana de ferramental, e em sua ofensa vale a pena. Em alguns casos, há um modo de cama em tal momento, que reduzirá o risco de nascimento prematuro.

Opções de esportes ótimas são aeróbica aqua, natação, yoga. Não se esqueça de andar pela rua e nos degraus.

Se, com múltiplas gestações, quando se exercitar, você se tornou ruim, acabar com urgentemente o treino.

Contra-indicações

Quais fatores podem ser um obstáculo para esportes?

• Apendicite em forma crônica;
• Multi-caminho;
• Placenta preditiva;
• Sangramento;
• Forte toxicose;
• Doenças do coração, rins, fígado.

O esforço físico durante a gravidez é útil, então nem sequer duvide se é possível participar desse período.