Natação e gravidez: Qual é o benefício e não há dano?

Nadar durante o bebê ferramental a criança fortalece a saúde e ajuda a manter o corpo de uma mulher. Exercícios agradáveis ​​permitirão que você relaxe, remova o estresse e prepare-se para o parto

O fato de que a natação regular durante a gravidez é útil – conhecida por muitos. Mas sem especificidades e recomendações reais, as futuras mães não podiam fazer, pois a conduta adequada dos exercícios de água pode simplificar o período de tolerância e aliviar o parto.

Por que grávida nada?

Exercícios físicos na água são transferidos para o corpo muito mais fácil. Se falarmos sobre mulheres na posição, então o peso, tão tangível e entregando inconveniência em terra, na água absolutamente não interfere.

É por isso que as aulas de água não serão apenas eficazes, mas também. Tal «sem peso» torna o corpo subindo e fácil, o que contribui para a remoção de estresse e fadiga.

É importante que a navegação durante a gravidez dê a carga certa em muitos músculos do corpo: de volta, virilha, pernas, abdominais e cintos de ombro. Isso é necessário, porque durante o parto, você precisa de mobilização de todas as forças de uma mulher, e seu corpo deve ser resistente e preparado para esse teste.

Mergulho também desempenha um papel enorme para se preparar para o parto. Ensina ritmicamente a atrasar a respiração durante o exercício. Mas não se esqueça que é importante prestar atenção à ginástica respiratória não apenas na piscina, mas também em casa.

É muito útil ser uma espécie de ensaio de ataques, o que envolve a alternância de tensão e relaxamento muscular. Tal treinamento pode ajudar a coletar e dar a oportunidade de aprimorar o algoritmo de comportamento para batalhas genéricas ao automatismo.

Classes esportivas é uma garantia de saúde e resistência humanas. Mas ainda por que a natação para mulheres grávidas é indispensável? Por que vale a pena prefessar a este tipo de esporte?

Primeiro de tudo, nadar, ou melhor, o mergulho é a preparação do garoto para o próximo nascimento. O fato é que, com plena imersão na água e, consequentemente, para atrasar a mulher de respiração, o corpo formado da criança está preparado para a deficiência de oxigênio, que espera ao nascimento.

Claro, o benefício da natação para uma mulher grávida é enorme, mas para todos? Os médicos argumentam que não há contra-indicações significativas para os procedimentos de água na piscina.

Quase a única exceção é a ameaça de aborto espontâneo. Então pode haver um discurso sobre isso, porque o regime de cama é atribuído a um longo período.

Mas como cada organismo é individual, então é seguro se a natação é segura por um certo caso, é melhor saber do médico de um ginecologista. Só ele decide se é possível nadar grávida.

Começar a preparação de água do corpo e alma ao parto pode ser muito antes da concepção. Isso ajudará mais rápido a se acostumar com o esforço físico, aumentar o tom do corpo e participar de um modo de vida saudável. Além disso, visitas regulares à piscina tornarão a extensão do exercício menos perceptível.

Muitos não sabem nadar, mas isso não significa nada que nadando durante a gravidez você não se encaixa. Por que se privar aulas tão úteis, porque os complexos de exercício especiais para mulheres nos regulamentos não exigem capacidade obrigatória para ficar na água.

Além de todas as vantagens óbvias das aulas no pool para o parto, há outro – a formação de uma prontidão psicológica de uma mulher para as próximas dificuldades.

Futura mãe aprende a ouvir e entender seu corpo, torna-se confiante e adquire uma clara compreensão de sua responsabilidade pela vida de um homenzinho.

Para alcançar um efeito positivo, você precisa saber nadar grávida na piscina.

Aquagimnástica para futuras mães

Estadia longa regular de uma mulher na água ajuda-a a cuidar das sensações da criança. Demonstra brilhantemente este exercício de grupo de declaração, chamado «Rucleos», que permite-lhe um pouco no papel do bebê.

Encontra-se no seguinte: Todas as mulheres se levantam na piscina um após o outro, as pernas são amplamente colocadas, assim, algo como um corredor é criado. A última dama mergulha e velas entre as pernas dos anteriores e se tornam o primeiro. O mesmo fazer o resto.

Tal ação demonstra claramente às futuras mães, quão difícil conseguir o bebê superar obstáculos durante o nascimento.

Se falarmos se é possível flutuar mulheres grávidas nos últimos meses, cada um médico vai se sentir livre para responder, o que não é só possível, mas também (na ausência de contra-indicações) é muito desejável.

Ter uma ideia de como tudo acontece, considere vários exercícios de água para mulheres na posição.

Claro, é bastante realista se engajar em solidão, mas mais seguro e confortável para fazer tudo na equipe e sob a supervisão do treinador.

O treino é um complexo preliminar dos exercícios em grupo. Preparar para a carga principal ajudará abaixo a descrição seus exemplos.

O grupo se torna em um círculo e compartilha emparelhamento. Segurando a mão de um parceiro você precisa se juntar aos joelhos ao mesmo tempo e cair lentamente na água, enquanto você pode «aplaudir» Nos pés dobrados de água.

Em seguida, vá para as costas, puxando as pernas ao mesmo tempo. Nesta posição, comece a criar e cortar as pernas, lentamente, dobre os joelhos e puxe-os para o peito, depois – endireite as pernas.

Depois que o corpo entrou em tom e pronto para trabalhar para trabalhar para o exercício principal.

Eles podem ser divididos nos seguintes blocos:

• Exercícios com um parceiro;
• natação;
• Exercícios independentes no lado.

Considere vários exercícios do bloco principal de classes:

• Puxando o nariz com a mão, e franzindo os joelhos, pendure a água, peça ao parceiro para virar em direções diferentes várias vezes;
• Segurando as mãos com um parceiro, deitado na água, o rosto olha para baixo ao mesmo tempo. Pernas pré-crosantes traseiras, afugem e tente liberar um ar longo por um longo tempo. Tal exercício pode ser executado sozinho;
• Se você sabe nadar, perdemos na piscina nas costas, ajudando-se apenas às pernas. Você também pode nadar em um sapo, ao mesmo tempo empurrando a partir da água com todos os membros;
• O lado pode se tornar um excelente suporte ao realizar exercícios. Por exemplo, mantendo-a com as mãos, mova as pernas, retratando andar de bicicleta. Também tornar os dois movimentos simples do pé – dobrar e ajoelhar.

Se você está planejando trabalhar no grupo, não há necessidade de procurar um complexo adequado de exercícios especiais, como um treinador experiente selecionará uma aula individual para todas as mulheres.

Modo e intensidade do exercício para gravidez

Claro, os benefícios da natação é tangível – cobra em vigor e poder para o dia inteiro. Mas escolhendo a intensidade do treinamento, também é necessário levar em conta o prazo da gravidez.

No primeiro trimestre, o ideal é considerado uma aula de 20 minutos a cada dois dias. Muitas mães futuras argumentam que a natação no início da manhã ajuda a se livrar da náusea.

No segundo trimestre, não há necessidade de reduzir o número de classes, como o risco de lesão no pool é significativamente menor do que em terra. Além disso, a água protege o corpo do superaquecimento durante o esforço físico.

O terceiro trimestre não é praticamente nenhuma diferença na intensidade do treinamento, mas é necessário se concentrar em seus sentimentos e, se necessário, reduzir o número de exercícios. A única coisa que deve ser pensada para pensar é sobre a aquisição de um grande maiô, já que as formas serão arredondadas.

Duvidando se é possível nadar durante a gravidez e se é necessário para você, lembre-se dos seguintes benefícios do exercício na água:

• Desenvolvimento de muitos músculos corporais;
• Formação de prontidão psicológica e física para o parto;
• Comunicação com outras mulheres em posição, troca de experiência;
• Melhorar a circulação sanguínea e outros.

Como você pode ver, os benefícios dos tratamentos de água são enormes e os prazeres deles são muito. O principal é escolher o que é adequado para você e seu bebê. Acalme sua gravidez e trabalho leve!