Pilates – Esportes Exercícios Forças Especiais

Pilates é um complexo especialmente projetado para fortalecer os músculos da imprensa e o piso pélvico, a normalização do processo respiratório. É por isso que as classes são recomendadas durante a gravidez

As aulas de Pilates são o desempenho de exercícios que fortalecem músculos específicos: imprensa abdominal e fundo pélvico. Durante o treinamento, a respiração normaliza, o volume pulmonar está se expandindo, a flexibilidade do sistema musculoesquelético é melhorada.

Aulas durante a gravidez

O fato de que durante a gravidez as mulheres devem estar envolvidas em uma ginástica especial, nenhum médico nega. O ferramental seguro a criança e a entrega bem-sucedida depende diretamente do estilo de vida, que liderou uma mulher grávida neste importante momento para ela. 

A complexidade do exercício depende do estado da mulher. Mesmo quando a futura mãe tem uma gravidez em uma posição horizontal, é necessário realizar um complexo de ginástica médica especial. Se a mulher se sentir bem, aumente as necessidades de atividade de vida. 

É possível praticar mulheres grávidas de Pilates? Vale a pena considerar os prós e contras desse tipo de exercícios esportivos para um estado especial. 

Pilates para mulheres grávidas: benefício corporal óbvio

Quais são as vantagens deste esporte??

• Durante as classes, os músculos das costas relaxam;
• Os músculos da parte inferior pélvica e a imprensa abdominal são optimamente preparados para futuras atividades genéricas;
• Risco reduzido de tom do útero;
• O suprimento de sangue para as extremidades inferiores é normalizado, o que reduz a possibilidade do desenvolvimento da doença varicosa;
• Metabolismo acelerado no intestino;
• Classes – especialmente grupos – distraem de pensamentos perturbadores, o estado do sistema nervoso estabiliza, a capacidade de cair no estado depressivo diminui;
• Nos exercícios para mulheres grávidas, a ginástica respiratória deve ser incluída e aprender a respirar corretamente antes do parto;
• Durante a gravidez por causa da carga adicional, o centro de gravidade é deslocado, a mulher se sente desajeitada. Durante as aulas, a coordenação é normalizada. 

Aulas no último trimestre da gravidez dão a oportunidade de fazer a posição certa. 

Contra-indicações para esportes ativos durante a gravidez 

Existem condições em que uma mulher não é recomendada para se envolver em Pilates:

• uma história de doenças associadas ao funcionamento de sistemas respiratórios e cardiovasculares;
• Gravidez pesada: toxicose, ganho de peso muito forte, inchaço;
• risco de aborto;
• Pré-visualização baixa da placenta;
• Crônica ou durante problemas de gravidez associados ao trabalho do sistema musculoesquelético. 

Se antes «Estado especial» A mulher não funcionou, então antes de iniciar o treinamento, é desejável consultar o médico que observa. Se o treinador for experimentado, ele monitorará de perto o aumento das cargas, e os exercícios só se beneficiarão. 

Esportes esportes nuances durante o brinding 

Se é decidido dominar Pilates para mulheres grávidas, então 1 trimestre – o tempo do qual você precisa começar a treinar. 

Durante os Pilates, é necessário analisar seus próprios sentimentos: desconforto após as aulas ou dor nos músculos não deve ser. Sentimentos desagradáveis ​​durante o exercício – a razão para interromper o treinamento. 

Movimentos são excluídos relacionados à retenção de respiração e saltos. Você não pode executar exercícios usando carga de energia. Deite-se no estômago, mesmo nos estágios iniciais, não recomendado. No final de 2 trimestres, os movimentos também devem ser evitados para os quais a posição inicial está deitada nas costas. 

Cuidadosamente precisa abordar a carga nos músculos da imprensa abdominal e das articulações, movimentos para o equilíbrio. 

Classes intensivas devem ser evitadas: Rhythm permanente, moderado, nível de respiração. Fadiga após o treinamento não deve ocorrer. 3 vezes por semana – uma programação normal para uma mulher em posição. É suficiente para executar em 8-10 exercícios em 1-2 abordagens, o cronograma de treinamento é calculado em seu próprio bem-estar. 

Somente as classes certas sob a orientação de um treinador experiente ajudará a preparar otimamente para o parto. 

Exercícios de pilates em trimestres 

Se a mulher estava envolvida no esporte constantemente, então com o bem-estar normal em 1 trimestre da gravidez, suas classes existenciais diferem de. Cargas começam a reduzir gradualmente, a 2 trimester. 

Aqueles que nunca treinaram, mas decidiram se envolver em Pilates para mulheres grávidas, apenas 2 trimestre é melhor vir ao ginásio. Até 12 semanas um estado é especialmente instável, e o menor aumento na carga ou movimento descuidado pode levar a aborto espontâneo. 

Grávida pode ser realizada em 1 trimestre Próximo complexo Pilates:

• Movimento de respiração. Pernas na largura dos ombros – ficar no pé completo. Mãos livremente ao longo da caixa. Respiração Rítmica: Peito Separadamente, Barriga Separadamente. É necessário imaginar que você primeiro inflar a bola de ar no peito e, em seguida, – no estômago. Durante a respiração, tente esticar em todo o crescimento – como se fosse fugir do chão.;
• Aquecimento muscular. Cabeças até a direita e esquerda, à frente – de volta. Rotação sem lançar cabeças. Ombros não devem se mover;
• O desenvolvimento dos pulmões. Mãos de lado no nível dos ombros na respiração – no exalar retornar à sua posição original;
• Posição de origem – baseada nos joelhos e palmas. Na respiração – a mão paralela à superfície horizontal sobe, a perna que corresponde à mão, endireite-se, definindo de volta. Para expirar – vá para sua posição original. Na próxima respiração, levante outra mão e puxe a perna apropriada;
• Gato. Posição de origem, como no exercício anterior. Inspire – a espinha se aproximando, exalação – retornou à sua posição original;
• Serra. Precisa se sentar no tapete, pernas e mãos diluir para o lado, retas. Girar o corpo para a esquerda e direita. 

O exercício a seguir é realizado como descanso: a partir da parada na palma e os joelhos sentam-se nos calcanhares, enquanto o corpo é abaixado, os músculos das costas são relaxados tanto quanto possível, as mãos são tiradas na frente deles. 

No 2º e terceiro trimestre realizam exercícios semelhantes, mas adicionam específicos, ajudando a aceitar a criança a posição correta antes do parto. 

Além disso, durante os exercícios de recreação, abraçados de joelhos, é necessário criá-los tanto para que a barriga não se encaixa. 

Corrigir previsões pélvicas tais ações:

• Ficar na posição do cotovelo do joelho até 15 minutos;
• 10 minutos deitar de cada lado, o golpe é realizado, cuidadosamente rolando pela barriga. 

Corrigir pré-visualização cruzada os seguintes exercícios:

• Dependendo de que lado o bebê está localizado na direção oposta, repetindo o pose de embrião, mas os joelhos próximos para o peito não são fornecidos;
• Executando uma respiração profunda, rolou pelas costas, e cair do outro lado – o pé em que mentem, endireite. 

O complexo Pilates para mulheres grávidas é projetado para não aliviar a perda de peso e peso, mas para melhorar a condição geral e estimulação de processos metabólicos no corpo.