Ginástica para mulheres grávidas em Phytball

Que exercícios podem ser feitos grávidos de Fitbol e como escolher uma bola adequada

Para as mulheres que estão em uma posição interessante, um exercício leve é ​​considerado apenas um plus. Uma das opções para ginávias para mulheres grávidas são aulas com Phytball, que estão amplamente ganhando popularidade.

Que exercícios de exercício existem em uma tigela para mulheres grávidas, e que Phytball é melhor escolher? Leia mais no nosso artigo!

O que é fitoball

Fitball é uma bola de ginástica que é projetada para praticar fitness e permite que você realize uma variedade de exercícios. A bola tem uma forma conveniente, permite suportar cargas sólidas, você pode deitar com segurança, ficar ridiculamente e até mesmo pular nele.

Na verdade, a bola é um dispositivo de fitness universal, mas especialmente adequado para mulheres grávidas que buscam manter seu corpo em um tom. E também ajuda a lidar com a carga nas costas e dor nela, que são muitas mulheres grávidas.

Sem dúvida, antes de começar a se envolver, é necessário consultar um ginecologista que observa a futura mãe. Embora como a prática mostra e comentários «Sendo», A bola para mulheres grávidas praticamente sem contra-indicações, e muitos ginecologistas recomendam usá-lo antes do parto.

Além disso, exercícios com Phytball não causam dor muscular e, ao contrário do treinamento de energia, não aumentam a massa muscular. Todos os exercícios devem ser feitos lentamente e manter um ritmo medido.

O que dá aulas?

Entre as vantagens que a ginástica em Phytball é distinguida:

• Descarga vertebral da tensão constante. Sentado na bola, a postura correta é formada, os músculos que cercam o pilar vertebral relaxam;
• Melhorias significativas na operação do sistema respiratório são observadas, os navios são reforçados e o ritmo cardíaco normaliza;
• O sistema circulatório é ativado, o que torna possível evitar Stolev na circulação sanguínea e fornecer oxigênio a todos os órgãos;
• Graças aos exercícios na refeição para mulheres grávidas, você pode desenvolver os músculos pélvicos, que evitarão intervalos e lesões no processo de parto;
• Exercícios sobre Phytball têm um efeito positivo para a prevenção de doenças do sistema geniturinário e renal, e também impedem o uterus omitir;
• Existe um fortalecimento significativo dos músculos da imprensa abdominal e nas costas;
• Exercícios que são realizados em pé de todos os quatro possibilitam estabelecer a circulação sanguínea na área e rins uterinos-placentais;
• Boa prevenção de hemorróidas, que é particularmente relevante para as mulheres grávidas.

O uso de Phytball, como alternativa à cadeira usual, permite que você obtenha um efeito relaxante mesmo ao assistir TV ou ler um livro. E com dores nas costas, você pode lidar com os swipes comuns na bola.

Fitball também é um excelente assistente durante o parto, permite reduzir significativamente a dor no processo de combate e possibilita preservar as forças. E saltos curtos na bola causa um fluxo de sangue adicional para os órgãos pélvicos e melhorar a abertura do colo do útero.

Exercícios básicos

Para obter um resultado efetivo, não é necessário realizar piruéticos ginásticos complexos, e é suficiente para dominar alguns exercícios simples. E você não precisa fazer muitas repetições esgotadas e dirigir-se ao sétimo suor, mas para fazer todos os exercícios de apenas 3 ou 4 vezes.

É necessário começar na bola de ginástica para mulheres grávidas em primeiros termos, aumentando gradualmente tempo até 10 minutos por dia.

Antes de prosseguir com a lição, você precisa esticar os músculos por 5 minutos para evitar alongamento e preparar o corpo para carregar. Para fazer isso, é o suficiente para fazer algumas mãos rastejadas, andar no lugar, esticar de um lado para o outro e realizar a cabeça das encostas.

Se no processo de ocupação, o desconforto em qualquer região é sentido em qualquer região ou dor aparecer, é necessário interromper o exercício e levar algum tempo.

Ginástica na bola, que é recomendada para mulheres grávidas, implica várias provisões:

• Deitado;
• Sentado;
• De pé em todos os quatro.

Note um par de exercícios simples que são os principais e carregam um benefício tangível para o corpo.

«Primavera» – correndo sentado e assume movimentos de salto, segurando as pernas no chão. Exercício completo, levantando as mãos para adicionar o corpo.

«Borboleta» – é realizado deitado e serve para trabalhar com os músculos internos e externos das coxas. Da posição deitada no lado, a bola é enrolada nas pernas, e os movimentos compressivos são realizados.

Contra-indicações

Não é recomendado realizar exercícios nas mulheres grávidas de bola que têm os seguintes fatores de risco:

• Há uma ameaça de aborto espontâneo ou o começo dos nascimentos prematuros;
• A criança está na posição da prelata errada;
• Uma mulher sofre de doenças renais crônicas, pneumonia tem um vice-cardíaco.

Como escolher uma boa bola?

Ao escolher uma bola para classes, você precisa prestar atenção especial ao tamanho e «Tenso» Dele nele. A bola é considerada adequada se a posição do ângulo entre a coxa e o tiro for formado cerca de 100 graus.

Se a compra de uma bola for realizada na Internet e não funcionará nele, então é necessário se concentrar na proporção de crescimento e tamanho da bola. Assim, para o crescimento de até 152 cm se encaixa na bola 45 cm, até 162 cm – diâmetro 55 cm, e para mulheres cultivadas a 185 cm, é necessário tomar um tamanho de 65 cm.

Você não deve comprar produtos que são deliberadamente baratos, como eles têm uma borracha de baixa qualidade, não servirá um pouco e assumirá a presença de um cheiro venenoso agudo.

Por favor, note se a bomba está incluída com a bola, sem a qual você não pode inflar o produto.

Quanto ao armazenamento da bola, é necessário tê-lo longe de aquecedores e baterias, bem como cuidar dos efeitos dos itens de costura.

Graças às aulas no Phytball, você pode manter uma boa forma física durante a gravidez, impedir a aparência das estrias, ser capaz de controlar seu corpo e desenvolver a flexibilidade necessária durante o parto.

Também vale a pena notar que as mulheres que têm uma boa forma física são muito melhores para suportar o processo de parto e é permanentemente restaurado após.

Então não seja preguiçoso e faça, porque seu bebê precisa de uma mãe saudável e bonita!