Como lidar com a insônia durante a gravidez

Mulher durante a gravidez é importante para se sentir confortável. Insônia durante a gravidez se manifesta muitas vezes, é importante preservar um bom bem-estar a tempo de começar a lutar contra ela

Gravidez – Happy Hora para cada mulher. Já nos primeiros períodos de gravidez, a futura mãe começa a sentir o bebê, no entanto, é neste momento que toda a alegria pode ser ofuscada pelo aparecimento de sinais específicos. Muitas mulheres durante os primeiros três meses de gravidez são enfrentadas por vários fenômenos desagradáveis, a insônia mais comum. Especialmente muitas vezes se manifesta nos estágios iniciais, em algum lugar em 8 de julho.

O que é isso

Insônia durante a gravidez é uma violação de uma duração normal do sono.

É bastante difícil lutar contra ela, porque durante os métodos de medicação de gravidez melhor eliminar.

A fim de se livrar de tal violação o mais rápido possível, você precisa saber o motivo de sua aparência.

Por que um fenômeno semelhante ocorre

Para a aparência da insônia na gravidez precoce, muitas vezes leva a mudanças no fundo hormonal no corpo de uma mulher. Por exemplo, se no sangue é um excesso de progesterona, isso leva o corpo a um estado de alta disponibilidade e, portanto, todos os sistemas são muito difíceis de relaxar.

Nas datas posteriores, os fatores fisiológicos são adicionados a esse motivo:

• problemas com localização;
• dor no campo das costas;
• o movimento da criança;
• micção freqüente à noite;
• azia;
• convulsões;
• coceira;
• Problemas respiratórios.

Também a insônia durante a gravidez na data posterior pode ser devido a razões psicológicas:

• fadiga;
• estresse;
• Vários tipos de agitação (por exemplo, insônia por 39 semanas, a grávida é explicada pela abordagem do parto).

Na maioria das vezes essas razões são combinadas, por isso é necessário lidar com o problema de adormecer.

Métodos de luta

Ao escolher um plano de ação, é melhor navegar em suas próprias sensações e selecionar esses métodos que se adequam a você. Isto é devido ao fato de que cada organismo é individual e, portanto, a abordagem universal não existe.

Todos os métodos podem ser divididos em três grupos.

Dia:

• Durante o dia você precisa evitar a sobretensão e todos os tipos de estresse. Durante a espera pela aparência de um bebê, a fadiga excessiva não pode levar a um forte descanso, mas, pelo contrário, à sua ausência;
• Será melhor abandonar o relaxamento do dia por um tempo para que o corpo se acostuma com o novo regime. O sono rápido durante a gravidez é melhor não praticar;
• Durante o dia, o exercício leve deve ser realizado, mas apenas se o seu bem-estar permitir;
• Por um tempo também para desistir do hábito de mentir na cama apenas assim. O corpo deve associar uma cama como um lugar para descansar.

Noite:

Se a insônia está incomodando durante a gravidez, algumas horas antes do descanso noturno, já é necessário começar a se preparar para ele:

• Você não deve usar alimentos pesados ​​imediatamente antes de se deitar na cama, pois isso pode afetar negativamente sua saúde;
• Faça algo pesado à noite não pode;
• À noite, vale a pena evitar situações e conflitos estressantes;
• Antes de adormecer, você precisa fazer um banho relaxante ou chuveiro;
• À noite, você não pode beber muito fluido, pois pode causar vontade frequente ao banheiro;
• O melhor de tudo antes de descansar uma xícara de leite quente ou ervas, chá verde. Este método permite tranquilizar o sistema nervoso e preparar o corpo para dormir;
• O café à noite deve ser excluído (durante o dia também é melhor evitar evitar a superexcitação do sistema nervoso);
• Como lanche antes de dormir, vale a pena fazer um sanduíche leve;
• Se o desconforto de insônia reside em má saúde, vale a pena comer um pedaço de chocolate. Desde tais manifestações como fraqueza, tontura, náuseas podem ser causadas por um baixo nível de açúcar no sangue;
• Se a pele no estômago é zudit, então na noite precisa ser lubrificada com uma loção especial, que ajudará a eliminar as sensações desagradáveis ​​nesta área;
• Elimine a dor nas costas, e também se livrar de cãibras ajudará a relaxar a massagem.

À noite:

• Medidas noturnas com tal fenômeno como insônia durante a gravidez, uma das mais comuns, uma vez que a maioria das mulheres começa a tomar quaisquer ações durante a ausência de adormecer;
• Primeiro de tudo, quando ocorre um problema semelhante, é necessário se acalmar, já que o nervosismo apenas agrava sua condição. No banheiro, deve haver ar fresco, por isso é melhor ventilá-lo;
• Zombando das pernas também pode causar a falta de sono, eles devem estar constantemente quentes. No início do período de gravidez, o sono com pernas frios é quase impossível. Vestuário para o sono deve necessariamente ser confortável e feita de materiais naturais;
• Dormir é melhor escolher um colchão conveniente, não muito macio. No entanto, neste caso, é necessário navegar apenas em seus sentimentos, uma vez que este método não é adequado para todos;
• Para o conforto, é aconselhável usar vários travesseiros. As mulheres grávidas precisam colocar um travesseiro sob a cabeça, o segundo sob o estômago, e o terceiro sob a parte inferior das costas. Esta disposição será o mais confortável possível se o termo for grande. Você também pode comprar uma almofada especial para mulheres grávidas, que substituirão vários. Como regra, um grande número de travesseiros ajuda a encontrar a postura ideal para dormir várias vezes mais rápido. Seu uso vale a pena começar em termos atrasados, em algum lugar às 39 semanas;
• A escolha da postura ideal também vale a pena prestar atenção especial. No início, você pode dormir quase em qualquer posição, mas vale a pena evitar dormir no estômago. Pode afetar negativamente a condição da criança. Com um aumento no período de gravidez, o número de poses convenientes diminui. Mulher não pode dormir nas costas, pois a criança pode espremer órgãos internos. Melhor vai dormir do lado. Em tal postura, o sonho virá rapidamente o suficiente, ao mesmo tempo, é confortável para você, e para o seu filho. Uma das poses mais convenientes para mulheres grávidas em termos de cerca de 39 semanas – pose de embrião. Com um sonho em tal postura, a circulação sanguínea é estimulada, e todos os músculos relaxam;
• Antes de adormecer, você precisa estabelecer sua respiração. Para fazer isso, faça algumas respirações profundas e exalações;
• Maneira eficaz de relaxamento – aromaterapia. O óleo de lavanda tem um efeito calmante.

Meios tradicionais: pílulas para dormir

Com insônia durante a gravidez, é melhor abandonar a medicação sacos de dormir. Isto é especialmente importante nos primeiros três meses de gravidez, uma vez que durante este período, o bebê forma todos os órgãos vitais.

Seja assim que possa, a decisão de aplicar as pílulas sedativas e de dormir deve ser sempre sobre um especialista, já que é aquele que pode escolher a droga menos prejudicial que não vai prejudicar você ou seu filho.

Remédios populares

A maioria das mulheres grávidas na luta contra a insônia é recorreu ao uso de remédios populares. Esta abordagem é totalmente justificada, uma vez que os componentes naturais não prejudicarão e podem melhorar a condição. Meios mais eficazes:

Leite e médico. Um copo de leite quente com uma colher de mel antes de dormir ajudará a acalmar o sistema nervoso e relaxar o corpo.

Chá de ervas. Beber Tisbal Chá durante a gravidez é muito útil. Além de fortalecer as propriedades, também tem um efeito calmante. Fazer chá é melhor com hortelã, melissa, camomila, câmara. Estas ervas têm um efeito calmante no corpo.

Ramos de pinheiro. O cheiro de pinheiro também é acto calmante no corpo. Portanto, com dificuldades com adormecer, é melhor pendurar no quarto alguns filiais frescos.

De modo que não havia problemas com o sono, a futura mamãe não deveria apenas aderir à rotina do dia, a nutrição adequada e T. D., Mas tentando ficar de bom humor o tempo todo, encontrar mais razões para alegria e sorrisos.

E se tal problema acontecesse, como insônia, então você deve parar sua escolha em um cofre e, se possível, e útil, agente.