Gravidez e Figura: Como não obter excesso de peso

Mulher grávida feliz assistindo sua barriga. Mas às vezes com ele «Arredondar para baixo» e outras partes do corpo. Como não ganhar excesso de peso e como perder peso durante a gravidez

Os médicos contavam que, levando em conta todos os fatores da formação do corpo para o nascimento de uma criança, em mulheres grávidas, na época do nascimento, haverá pelo menos 8-10 kg de excesso de peso. Isso inclui: o peso do futuro bebê recém-nascido, o aumento das glândulas mamárias, o fornecimento de gordura pelo corpo, o peso da placenta, volume sanguíneo e alguns outros indicadores.

Se o ganho de peso no momento da entrega exceder dez números, isso significa que há um excesso de peso que pode ser explicado por várias razões. No entanto, com a abordagem certa, isso pode ser evitado ou reduzido figuras extras para um mínimo.

As mulheres estão reduzindo um aumento significativo de peso e dizem: «Por que alguns durante a gravidez perdem peso, e eu como tanto e fico melhor?».

Se três respostas:

• Você tem um metabolismo diferente;
• Isso é hereditariedade;
• Você come tanto, mas não o mesmo que outras mulheres grávidas.

Colocar prioridades corretas

Claro, você pode se livrar de quilogramas desnecessários após o nascimento de uma criança, mas é melhor evitar a aparência do excesso de peso do que lidar com as conseqüências. Algumas mulheres vendo como o peso flecha inexoravelmente sobe, pense em como perder peso durante a gravidez.

Gravidez se torna um teste para a figura de qualquer mulher. Bem, aqueles que têm excelente genética e não há doenças concomitantes que complicam a situação. Tais mulheres em alguns meses por algum motivo eles encontram a figura antiga, nada para isso. Mas muitas mulheres têm que fazer muito esforço para retornar aos formulários.

Como estar acima do peso? Por um lado, seria necessário manter a figura, e por outro – há uma questão da nutrição completa da futura criança e obtê-las necessárias para o crescimento e desenvolvimento de vitaminas.

Durante a bateria, todos os órgãos e sistemas são formados pela criança. Há uma colocação de dentes, o desenvolvimento do sistema ósseo, tecidos musculares, coração e cérebro. E a falta de nutrientes e elementos de rastreamento neste momento terá um dano significativo para a utilidade da criança.

É necessário entender que o estado da gravidez exige a futura mãe, em primeiro lugar, responsabilidade, e agora não só por suas vidas, mas também pela existência de uma criança. Portanto, o período de navegação não pode se tornar um momento ideal para um experimento com uma dieta rígida ou esforço físico ilimitado, neste momento você precisa procurar várias outras abordagens e métodos.

Exercício físico

No mundo moderno, os especialistas desenvolveram uma massa do método de como perder peso durante a gravidez. O principal é agir de acordo com uma certa regras e, claro, tentar não quebrá-los.

Em centros especiais, onde esses grupos são criados ou em aulas com um instrutor pessoal podem ser envolvidos em práticas respiratórias especiais, a aptidão para mulheres em posição, pilates ou natação.

Cargas moderadas melhoram a circulação sanguínea, o metabolismo e também melhoram o bem-estar e o humor. Isso definitivamente dá um efeito positivo e melhora a forma de qualquer mulher grávida.

Além de visitar centros de fitness, você pode andar por aí. Caminhada diária no ar fresco, especialmente na namorada da empresa, a mesma mulher grávida, ou um amado marido não só irá ajudá-lo a evitar um conjunto de excesso de peso, mas também enriquece um bom humor e fornecer um sonho saudável.

Até mesmo domicílios simples (limpeza, plantas) e dança permitirá que você evite quilogramas extras, tendo que usar um bebê.

Comida

Durante o ferramental da criança, uma mulher está em um cuidado especial para os entes queridos. E a primeira coisa que vem à mente das futuras avós – agora sua filha deve comer por dois. E o marido, querendo mimar o cônjuge, muitas vezes traz todo tipo de doces, casas e chocolate.

Primeiro você precisa decidir o que cada futura mãe quer alcançar no final. Se você quer uma figura imensa, empurre todos os seus gostos, e se você sonhar para dar à luz um bebê saudável e devolver os tamanhos anteriores que você tem antes da gravidez, então ouça as seguintes recomendações.

4 horas antes do sono não comer, como último recurso – frutas ou um copo de kefir. Coma fracionado e muitas vezes quando isso requer o corpo, mas pare a refeição até sentir a plena saturação.

Se você realmente quer saber como não ganhar peso ou perder peso durante a gravidez, então desista de lanches. Deixe sua dieta diária ser dividida em 5-6 recepções alimentares, mas os lanches entre as armadilhas principais não são permitidos.

O que você pode comer

Em seguida, do seu próprio menu, você precisa excluir tanto produtos refinados quanto produtos semi-acabados. Produtos como farinha branca, óleo e açúcar não carregam substâncias úteis, mas apenas adicionam calorias vazias.

Muitas vezes o corpo usa energia para reciclar-lhes, estoques esgotados de elementos de rastreamento importantes. Este processo leva a uma violação do metabolismo e é mal corrigido.

Bem, claro, doces. Não importa como as futuras mães acreditassem no tipo de bolos e bolos, durante a gravidez deles e tais produtos, é melhor recusar. Substitui-los por iogurte, frutas secas e mel. A razão é óbvia e não requer provas: na pesquisa culinária, há muitos quilocalorias, com os quais o corpo é muito difícil de lidar no período de ferramentas da criança.

Útil para futuros produtos de mães podem ser chamados de frutas e legumes, produtos lácteos fermentados, queijo cottage, queijo, nozes, legumes, frango, peru, vitela, peixe e carne. Não será supérfluo recordar que cozinhar esses produtos é melhor em uma caldeira dupla ou assar, eliminando tal maneira como fritar em qualquer óleo.

Se é impossível abandonar alguns alimentos de alta calorias, é necessário apenas na primeira metade do dia, quando está muito longe do sono. Depois de uma carga de estômago, descansou, é aconselhável fazer ginásio especial para mulheres grávidas.

O que e quanto beber

Além disso, é necessário minimizar o uso de bebidas carbonatadas e sucos enlatados, que muitas vezes não são suco. Consumir sucos frescos, ligeiramente diluído com água, chá e água simples.

Preste especial atenção ao modo de bebida. Você pode beber mulheres grávidas tanto quanto o corpo requer, mas com uma condição: porções mínimas. Durante este período, você não deve carregar os rins, que são difíceis de reciclar grandes volumes de líquido.

Se você não observar as limitações do fluido, então o corpo pode ocorrer tanto edema interno quanto externo, e isso, como todos entendem, e excesso de peso, e não aparência muito atraente, e complicações para o parto.

Então, você precisa beber com pequenas porções, mas muitas vezes você pode fazê-lo. Por conseguinte, os produtos salgados devem ser excluídos da sua dieta, já que depois dos que querem beber elementar. Sal também atrasa o líquido no corpo.

Para uma recepção, tente saciar sede por meio copo de água. Ao mesmo tempo, sem sobrecarregar os rins, você terá tanto líquido quanto precisar. As mães experientes sabem que uma garrafa com água é desejável para sempre ter com você, então, se desejar, você sempre pode fazer um par de goles.

O mais importante é que o estudo dessas regras na Internet não prevaleça sobre a atividade física e implementá-los à vida. Você precisa agir, manter-se em suas mãos, e seu corpo, sem dúvida, responderá positivamente a todos os pedidos de saúde e normalização do peso.