Como comer durante a gravidez: dicas para futuras mães

Todo mundo sabe sobre o quão importante é uma mulher fácil de comer durante a gravidez, porque tudo o que a futura mãe come, através do sangue entra no corpo do feto

Ninguém é um segredo quão importante é bom comer a futura mãe. Afinal, sem desejo em todos os tempos o desejo de uma mulher em «Interessante» A situação era uma lei para parentes, entes queridos e amigos.

Hoje vamos falar sobre como você precisa comer direito durante a gravidez para que a criança tenha todos os nutrientes necessários para o crescimento e desenvolvimento, e a futura mamãe, por sua vez, sentiu-se feliz.

Nutrição adequada durante a gravidez: princípios

A visão de que a futura mãe deve ser comida por dois, na raiz incorreta.

Durante o período de ferramentas o bebê, é necessário se concentrar em não um aumento nas porções, mas na melhoria da qualidade da nutrição.

Abaixo nós damos a você os princípios que você precisa ficar enquanto espera por migalhas.

Escolha produtos de alta qualidade. Mais rápido este ou esse produto chega ao seu prato, as substâncias mais úteis permanecem. Diz respeito à comida origem animal e vegetal.

Recusar produtos semi-acabados, congelados e armazenados por um longo tempo. Por exemplo, se na embalagem de leite ou kefir for indicado que seu período de implementação é mais de uma semana, escolha outro produto.

Se a vida útil de um produto estiver se aproximando do fim, recuse essa compra. O mesmo pode ser dito sobre carne congelada e peixe – eles dificilmente podem ser chamados «vivo» Comida. Mas bagas, frutas, legumes e nozes durante o congelamento quase não perdem suas qualidades úteis.

Ouça o seu corpo. A qualquer momento, e especialmente nas primeiras semanas de gravidez, uma mulher quer algo delicioso e incomum. No entanto, muitos desses produtos (por exemplo, fast food) são proibidos por futuras mães. Forçado «Puggy» Alimentos úteis não trarão nenhum prazer, então aprenda a compreender corretamente os requisitos do seu corpo.

Desejos apaixonados de mulheres grávidas para comer isso ou que o prato pode indicar uma escassez de vitaminas e minerais que podem ser encontrados em comida mais útil:

• Puxa o chocolate – não é suficiente magnésio. Comer sementes tristes, nozes, mingau de trigo mourisco, bananas, abacate;
• Eu quero algo queimado – um sinal claro de falta de carbono. Coma mais verduras e frutas frescas;
• Paixão por giz – indicador de falta de cálcio e magnésio. Eles podem ser encontrados em bebidas de leite fermentadas, queijo, brócolis, papoula, semente de gergelim;
• Tracting para um peixe salgado indica uma escassez de clorinas. Procure vários dias de leite de cabra, adicione sal à beira-mar à comida, e logo você normaliza o nível desses compostos químicos no corpo;
• Desejo de comer bolachas sinais uma escassez no menu diário de nitrogênio. Comer peixe, ovos e carne de aves;
• A necessidade de café forte e chá fala de falta de enxofre. Coma saladas de repolho frescas, cranberries, adicionar aos segundos pratos de rábano;
• Desejo de mordiscar o gelo indica a deficiência do sangue do ferro. Digite carne cozida, cappista marítimo, peixe, romã, maçãs.

Ginecologistas aconselham: durante a gravidez você precisa comer esses produtos que trazem o prazer da futura mamãe. Quanto mais hormônios de alegria e prazer serão produzidos por uma mulher, mais benefício da comida receberá seu filho.

Inclua todos os componentes nutricionais na dieta

Então, descobriu-se que com o início da gravidez há muito esperado, a futura mãe feliz se concentra no consumo de vitaminas.

Às vezes cuidado com a saúde e é completamente reduzido apenas ao uso de um complexo de vitaminas químicas comprimidas.

Enquanto isso, durante a gravidez, o corpo precisa tanto em vitaminas como em carboidratos, gorduras e proteínas. É por isso que, especialmente durante este período, você precisa comer cheio e variado.

Então, proteínas (proteínas) são um material de construção para crescer e desenvolver migalhas. A fonte deste componente não é apenas carne e peixe, mas também ovos, laticínios e laticínios, feijão, lentilhas, soja, ervilhas, aveia, trigo mourisco, cereais de arroz, porcas, produtos de pastelaria de trigo rígido.

Carboidratos não são menos importantes para mamães e bebê, porque fornecem o corpo com energia. Todos os dias na comida devem chegar a 60% «Lento», Ter um baixo índice glicêmico, carboidratos do total de alimentos.

Ajudando os carboidratos estão contidos em culturas de cereais, legumes, como abobrinha, abóbora, espinafre, todos os tipos de repolho, frutas insuficiárias – maçãs, pêras, toranjas, em cereja, todos os tipos de mingau, exceto maná.

Um papel importante na construção do sistema nervoso de migalhas está jogando gorduras. É por isso que reduzir seu consumo a um mínimo ou limite durante a gravidez, e especialmente no início é impossível.

O mais útil são gorduras de produtos naturais. Mulheres grávidas precisam comer óleos cremosa e vegetal, peixe do mar, carne de aves, nozes (nozes, caju, amêndoas, avelãs), queijos, creme de leite, creme. Mas do uso de alimentos contendo óleo de palma, é melhor recusar, porque este produto é natural, mas não traz nenhum benefício para o corpo e, de acordo com estimativas de cientistas, faz com que o desenvolvimento de tumores de câncer.

É especialmente importante comer plenamente nos primeiros períodos de gravidez, uma vez que é durante este período que tais órgãos vitais de migalhas, como cérebro, coração, fígado, pulmões, rins e t. D.

Volumes de alimentos

Muitas mães futuras estão interessadas na pergunta: como comer durante a gravidez, para não recuperar?

Limite-se em alimentos durante o período de ferramentas do bebê, é claro, não vale a pena – isso pode afetar negativamente o bem-estar de uma mulher. Mas comer demais, por sua vez, pode prejudicar a mãe e o bebê. Além disso, se livrar daqueles ganhos em «Interessante» A posição do quilo extra será mais tarde.

Para não recuperar, siga algumas regras simples:

• 20 minutos antes de cada refeição, beba uma xícara de água limpa quente;
• Depois de comer, não se apresse para se esticar após o aditivo e espere 15 minutos. A sensação de saturação virá;
• Durante a gravidez, você precisa comer fracionado – comer com frequência, mas gradualmente, como dessa maneira você não come extra e você não sentirá um sentimento permanente de fome;
• Entre as refeições, snack fruit, bagas, frutas secas, nozes, queijo, queijo cottage;
• O jantar deve ser leve, dietético. Antes de dormir, você pode comer um pedaço de frango cozido, algumas peras ou maçãs, beber um copo de kefir com baixo teor de gordura.

Regulamentos de segurança

O corpo da gravidez é muito vulnerável antes da influência de várias bactérias patogênicas.

Para se proteger do envenenamento, mantenha essas regras:

• Lindo manuseio de produtos animais termicamente. Esqueça ovos crus, sushi, tartara, leite não cheio e t. D.;
• fígado e pratos comem pelo menos uma vez por semana, porque este órgão é um tipo de filtro no corpo que absorve todas as substâncias nocivas. Antes de cozinhar, mergulhe carne e subprodutos em água limpa por 3-4 horas;
• Peixe e carne é importante corretamente descongelamento – na geladeira ou à temperatura ambiente, e não no microondas ou sob o jato de água morna;
• Mantenha pratos crus e terminados na geladeira em recipientes fechados separados;
• Excluir fast food da dieta, dar preferência às armadilhas em casa, e não lanches em organizações de catering;
• Não compre produtos no corte, leve-os apenas em embalagens a vácuo, na qual as regras de vida útil e armazenamento são claramente visíveis.

Como você pode ver, as regras de poder para futuras mães não diferem a complexidade. Coma o que a natureza sugere você, mas não se esqueça de corrigir seus desejos corretamente.

Saúde para você e para o futuro garoto!