Avelã e suas propriedades benéficas, comendo nozes durante a gravidez

Nutrição adequada durante a gravidez, papel de nozes em alimentos de mulheres grávidas. Que propriedades úteis tem uma avelã durante a gravidez, como afeta o corpo de uma mulher e uma criança

Nutrição adequada durante a gravidez desempenha um papel importante no desenvolvimento normal do feto. Dieta bem equilibrada deve fornecer ao corpo da futura mãe com os nutrientes necessários: proteínas, vitaminas e minerais.

As crianças nascidas às mulheres que estão comendo regularmente durante as nozes da gravidez, podem ser menos propensas a alergias e asma, relatórios da pesquisa dinamarquesa-americana em publicação «Revista Alergia e Imunologia Clínica». Quando se trata de nozes, muitas futuras mães pensam sobre o que nozes é melhor escolher e pode haver uma avelã ou amêndoas durante a gravidez?

Os benefícios da avelã para mulheres durante a gravidez

A avelã é uma das porcas mais valiosas, tem muitas propriedades úteis para promover a saúde. Ele é o fruto do Halter da avelã, cuja safra amadurece de meados de agosto até o final de outubro.

A avelã é rica em nutrientes e tem alta caloria.

Como uma noz, ele tem um baixo índice glicêmico e um teor de gordura muito alto. Nozes têm um impacto positivo no cérebro e nos órgãos da visão, bem como no sistema nervoso devido à presença de gorduras úteis, magnésio, cálcio, potássio e fósforo. Hazelnuk é uma fonte de proteína e carboidratos facilmente duráveis. Devido a alta valor nutricional e propriedades benéficas, este produto é recomendado para incluir na dieta de pessoas com diabetes, esgotamento nervoso, fadiga, bem como crianças e pessoas idosas.

Pode ser usado como sobremesa porque é muito saboroso. Nuts são usados ​​freqüentes na fabricação de chocolate, bolos, bolos e muitos outros produtos, bem como para a preparação de licores, em cosméticos e perfumaria. Do ponto de vista dietético, é melhor usar nozes não tratadas.

Valor nutricional 100 g de porcas florestais:

• Valor energético – 2695 kJ ou 654 kcal;
• Ácidos graxos saturados – 32 g;
• proteína – 14,1 g;
• Vitamina E – 15 mg;
• Vitamina K – 14,2 mg;
• tiamina – 0,5 mg;
• niacina – 4,4 mg;
• Ácido fólico – 72 mg.

Ácidos graxos insaturados e seus benefícios durante a gravidez

A nogueira da floresta contém muitos ácidos graxos insaturados que têm muitas propriedades úteis para a física da mãe e da futura criança:

• melhorar o desenvolvimento e obra do cérebro e do sistema nervoso no garoto;
• útil para a saúde das futuras mães e ter um efeito positivo na visão;
• ajudar a prevenir doenças cardíacas;
• Ajuda na luta contra a obesidade, impedir a acumulação de gordura no corpo;
• determina o desenvolvimento correto do sistema nervoso e vista da criança;
• Ajudar a fortalecer o sistema imunológico de futuras mães;
• Pressione a flexibilidade da pele de uma mulher, proteja-a das estrias, que muitas vezes ocorrem no estômago e coxas ao esticar a pele;
• evitar o risco de nascimento prematuro.

A dose recomendada de ácidos graxos insaturados é de 500 mg e para prevenir o parto prematuro a 1000 mg por dia.

Conteúdos em vitaminas de avelã

Avelã é uma fonte de vitaminas (tiamina, niacina, riboflavina, ácido fólico), que apoia o sistema nervoso, regulam a troca de energia, têm um efeito positivo sobre o estado da pele, cabelo e unhas.

Ácido fólico. O fato de que as mulheres grávidas devem tomar o ácido fólico parecem saber todas as mulheres que estão esperando por uma criança. O uso regular de ácido fólico à gravidez e no início do período durante o primeiro trimestre reduz o risco de defeitos congênitos, principalmente se refere aos defeitos do tubo nervoso. A dose recomendada é de 400 mg de ácido fólico por dia. Muitos este ácido na avelã. É por isso que a avelã pode ser usada na gravidez precoce.

Vitamina C, que em 100 g da avelã continha 1,4 g, aumenta a velocidade da imunidade, a velocidade da cicatrização. Sua excedente é prejudicial durante a gravidez, doses excessivas podem causar desenvolvimento inadequado do feto.

Vitamina B6 Minimizar o risco de danos à estrutura e desordem do DNA de vascularização adequada da placenta. Cada terceira mulher de idade fértil deve tomar B6. A vitamina B6 é essencial na produção de proteínas, carboidratos e gorduras, é responsável pelo funcionamento correto do sistema imunológico. A demanda por isso durante a gravidez aumenta. Sua concentração no sangue da criança é 2-5 vezes maior do que no sangue da mãe. A dose diária recomendada é de cerca de 0,7 mg, como em 100 g de avelã.

Vitamina E. A floresta é caracterizada por um alto teor de vitamina E, que é um poderoso antioxidante. Ele neutraliza os radicais livres, diminuindo assim o processo de envelhecimento. Esta substância é um dos antioxidantes mais poderosos, contém cerca de 20 mg em 100 g de uma floresta. Capturando radicais livres no corpo, impede a oxidação de ácidos graxos insaturados e fosfolipídios. E ele também fortalece os vasos sanguíneos e impede a destruição prematura de glóbulos vermelhos. Ele também é responsável pelo transporte de nutrientes para os tecidos.

A característica mais importante também é reduzida o risco de ataque cardíaco. Além disso, afeta o aumento da imunidade e para a visão de crianças. É importante assumir quantidades suficientes no terceiro trimestre, enquanto os olhos da criança estão se desenvolvendo, terá um efeito positivo no desenvolvimento normal de visão. Também vale a pena notar que a vitamina E juntamente com o ácido fólico evita danos ao sistema nervoso e dos defeitos do desenvolvimento da futura criança.

O déficit ou excesso de vitamina E durante a gravidez é prejudicial. O déficit causa irritabilidade, fraqueza dos músculos esqueléticos, síndrome de déficit de atenção, hiperreratose de couro, comprometimento, anemia, aumento do risco de doenças cardiovasculares.

O excesso de vitamina E pode ter um efeito adverso na fruta. Além disso, a vitamina e a hipervitaminose pode causar fadiga, dor de cabeça, fraqueza muscular ou comprometimento. Portanto, os suplementos de vitamina E são importantes durante a gravidez, mas com moderação.

Conteúdo em minerais de avelã

Minerais presentes nele: potássio, magnésio, cálcio, fósforo, ferro e zinco são responsáveis ​​pela saúde dos ossos e dentes mãe e criança, elasticidade e boa pele hidratante, pressão arterial normal, transporte de oxigênio para tecidos.

• Magnésio. As nozes contêm magnésio, que fortalece a saúde humana afeta o sistema nervoso, tem um efeito calmante, evita espasmos musculares e convulsões.
• Cálcio afeta o desenvolvimento normal dos ossos e dentes em crianças. Tomadas durante a gravidez cálcio reduz a pressão arterial e reduz o risco de nascimento prematuro.
• Ferro. Sua desvantagem pode levar à anemia.
• Zinco. O déficit deste mineral reduz a possibilidade de absorver o ferro. A deficiência de zinco durante a gravidez pode contribuir para o baixo peso da criança ao nascimento, hipertensão, pode causar complicações durante o parto.

Quando os minerais do corpo são muito pequenos, pode ter consequências desagradáveis, dependendo do que é especificamente carente, entre outras coisas:

• dor nas articulações, músculos, espinha;
• nervosismo;
• insônia;
• sonolência contínua, fadiga;
• dor de cabeça;
• diarréia ou constipação;
• aumento do apetite;
• Reduzindo a imunidade.

Vitaminas e minerais devem primeiro fornecer uma nutrição feminina equilibrada. Portanto, o menu diário da futura mãe deve incluir uma variedade de produtos que fornecem nutrição total. Um lugar importante é ocupado em uma dieta e nozes equilibradas, incluindo a avelã para a gravidez.

Você deve sempre consultar o seu médico sobre tornar quaisquer aditivos de vitamina durante a gravidez, bem como produtos ativos, incluindo nozes, de modo a não obter uma overdose que pode ter um efeito ruim sobre a fruta.