Um exercício «gato»: Para mulheres grávidas, como prevenção, tratamento e reabilitação

Modificando o mesmo exercício, você pode obter resultados diferentes. Um dos exercícios semelhantes é o famoso «gato». Como baixar a imprensa e fortalecer a parte de trás?

O objetivo da educação física terapêutica: aceleração da reabilitação após doença, anestesia, restauração de habilidades temporariamente perdidas, prevenção de doenças crônicas. Exercícios em educação física terapêutica são prescritos levando em conta a condição do paciente, com base em uma imagem clínica.

Complexos especialmente projetados Ajuda a aumentar o tom do corpo, melhorar os processos metabólicos, elevar o nível de compensação. Eles são direcionados não apenas a um aumento na mobilidade das articulações e esticando os músculos.

Com sua ajuda, os músculos são fortalecidos na área problemática, há descarga de segmentos individuais do sistema musculoesquelético. Eles são projetados para aliviar a dor e reduzir o peso.

Exercício cão-cão refere-se a um grupo de exercícios de analgésicos. Entra complexo para grávida e osteocondrose. É desejável que a metodologia das aulas nesses estados tenha ajudado a desenvolver um especialista em LFC. Esta técnica deve ser respeitada em todos os exercícios. O retiro dele leva a uma deterioração do estado geral.

Características dos exercícios para mulheres grávidas

Em exercícios especiais para mulheres grávidas, eles necessariamente incluem aqueles que ajudam a descarregar os músculos das costas, fortalecem os músculos abdominais, aumentam – se possível, o volume dos pulmões – ou ensinar fácil de usar na íntegra. Durante sua execução, a carga admissível no corpo é levada em conta, dependendo do termo.

O que você precisa conhecer a futura mãe, começando a realizar os complexos?

• Antes das aulas, é necessário consultar o médico;
• É necessário levar em conta as especificidades do Estado – por exemplo, a carga do primeiro trimestre é inaceitável no terceiro;
• A intensidade do processo de treinamento é ajustada dependendo do período;
• Com a deterioração da condição, a ocorrência de batimentos cardíacos e sensações dolorosas, o treino imediatamente.

Exercícios são realizados em um ritmo lento, a carga aumenta gradualmente. Fadiga após as aulas e dor nos músculos não devem ocorrer.

Exercício Especial – «gato»

Um dos exercícios eficazes para mulheres grávidas, ajudando o fortalecimento dos músculos das costas, é o exercício respiratório do gato.

Na versão clássica é executada da seguinte forma:

• Precisa se levantar de quatro, contando com a superfície horizontal com os joelhos e palmas. Segure sua cabeça em linha reta;
• Respirar fundo, inclinando a cabeça para baixo, dobrando as costas;
• Considere ter até 8, expire, retorne à sua posição original, os mais relaxantes músculos de volta.

Para um corpo feminino, este exercício é extremamente útil. Durante isso, todos os órgãos que se envolverão nas atividades trabalhistas são obtidos.

Com um aumento no período, o gato de exercício para mulheres grávidas é ajustado. Já no final do primeiro trimestre, não é recomendado para desaparecer muito, e por 20 semanas é realizado apenas como respiratório e relaxante.

Tornar-se atento – em todos os quatro. Lentamente e uniformemente respire, relaxando o máximo possível em turnos da imprensa muscular e de volta. Especialmente recomendado a este exercício para mulheres com aumento do peso corporal e, em conformidade, com uma grande carga na espinha. O gato de exercício reduz a carga para as costas e renais.

«Gato cachorro» Com osteocondrose

Como exercitar um gato na osteocondrose do departamento lombar? Após a remoção da exacerbação, recomenda-se adicionar uma pose a uma posição padrão «cachorro».

Melhorar o exercício é simples: na respiração, queimando de volta, você precisa tentar abaixar a barriga como você pode pegar como você está bem. É possível passar para o foco nos cotovelos.

A respiração não deve ser suave, mas uma ondulação, consertar as posições suficientemente para 4-6 segundos, não mais do que. Ar exausto através dos lábios relaxados. É aconselhável aprender a desinfetar as costas – no palco «gato» – Estirpe os músculos da imprensa abdominal.

Um exercício «gato cachorro» Com o foco nos cotovelos, recomenda-se fazer para remover sensações dolorosas:

• no campo do cóccix;
• no departamento lombar – com radiculite e pielonefrite;
• entre as lâminas;
• com escoliose;
• Durante bronquite.

Raramente perde a oportunidade de melhorar seu desenvolvimento físico. A presença de doenças crônicas no sistema musculoesquelético limita a possibilidade de cargas e exercícios de energia em simuladores.

Se eu quiser – apesar das mudanças degenerativas da espinha – com cubos no estômago, o exercício da imprensa ajudará a impulsioná-los.

Técnica de Movimento:

• Realizando uma posição inicial, é necessário seguir claramente as regras: os joelhos devem estar claramente sob a pelve, e as palmas são ligeiramente deslocadas para eles, mas para fechar a projeção dos ombros;
•  Na posição inicial, o estômago não está relaxado, mas aperte;
• A pélvis se inclina durante o arredondamento das costas não à custa da deflexão na parte inferior das costas, mas reduzindo os músculos abdominais;
• Posições não são fixas, os movimentos são realizados nitidamente.

Cabeça na posição «cachorro» você precisa tentar retirar o máximo possível e recuperar as costas mais forte. Não passe nos cotovelos.

Realizando exercício universal «gato»De acordo com várias técnicas, você não pode apenas remover a dor nas costas e aliviar a carga muscular, mas também restaurar o desempenho dos músculos das costas e cubos da bomba na imprensa.