Fitball para mulheres grávidas ajudará a se preparar para o parto

Fitball para mulheres grávidas usadas ao realizar muitos exercícios. Essas classes ajudarão uma mulher grávida a preparar seu corpo ao parto, fortalecendo os músculos e melhorando os estados

Durante o ferramental do bebê, a mulher paga especial atenção à sua própria saúde, tenta descansar mais, evitando o excesso de trabalho físico e emocional. No entanto, isso não significa que, durante este período, você precisa abandonar esportes, porque o esforço físico moderado da futura mãe só se beneficiará.

Existem muitos programas esportivos destinados a mulheres grávidas, entre as quais os exercícios de fitball são muito populares. Eles também podem ser realizados durante o parto e após o nascimento de uma criança, apoiando a figura na forma normal.

Além disso, há um grupo separado de exercícios para recém-nascidos, cuja execução destina ao desenvolvimento de um corpo infantil. Fitball para mulheres grávidas ajuda as mulheres a retirar fadiga e dor nas costas, fortalecer os músculos e melhorar o bem-estar geral. 

Que phytball escolher?

Para que as aulas se beneficiem, é certamente importante saber como cumpri-las corretamente, mas também é necessário fazer uma escolha bem sucedida da bola. Que Phytball para mulheres grávidas é melhor – apenas especialistas podem sugerir, então, ao comprar uma aptidão para atividades esportivas, você precisa considerar suas recomendações.

Fitball é uma grande bola de borracha com um sistema anti-gravata embutido que não permite que o produto diminua rapidamente o ar. Graças a este método de fazer uma bola, as aulas não trarão uma futura mãe de mal, já que a lesão é completamente excluída.

Pela primeira vez, esse dispositivo esportivo foi inventado na Suíça, então mais um nome é conhecido – a bola suíça. Resolvendo constantemente se envolver na bola, é melhor ter seu próprio dispositivo esportivo porque acontece diferentes tamanhos.

Você pode escolher a bola por tais parâmetros:

• Inventário de esportes deve se aproximar. Comprando um dispositivo de borracha que você só precisa se sentar, enquanto as pernas com joelhos dobrados devem ficar livremente no chão com um pé completo. Existem dimensões tão aproximadas do dispositivo que correspondem ao crescimento humano: abaixo de 152 cm – o tamanho da bola 45 cm, 152 – 165 cm – 55 cm, 165-185 cm – 65 cm;
• Comprar o produto é melhor em lojas esportivas especializadas, já que os mercados são mais prováveis ​​para falsificações. As aulas em equipamentos de baixa qualidade são muito perigosos, podem causar ferimentos graves antes do parto;
• A bola deve ser densa e suportar a carga até 150 kg. Apesar do fato de que as mulheres grávidas pesam significativamente menos, ela deve suportar tal carga, porque alguns exercícios são projetados para realizar em um par. Por exemplo, um dispositivo para classes conjuntas de futuros pais é usado.

Às vezes as mulheres escolhem a bola apropriada Ajuda os comentários de mulheres grávidas em certos modelos deste dispositivo. Tendo lido os critérios acima, as mulheres saberão como grávida para escolher Phytball. 

Qual é o uso de classes no Phytball? 

A bola suíça é um excelente lugar para assentos, promovendo o relaxamento de uma mulher e mantendo sua postura. Realizando exercícios especialmente projetados, os músculos abdominais são bem fortalecidos, porque responderam por uma carga forte devido ao crescente útero.

As aulas também são úteis em que após sua execução regular, a dor nas costas é removida, o que é tão preocupado com mulheres grávidas.

Se você usar este dispositivo durante a atividade genérica, você pode facilitar significativamente a dor. Seu uso no processo de parto contribui para a rápida divulgação do colo do útero, então tal dispositivo esportivo é ativamente usado em casas genitivas modernas. 

Executando exercícios de fitball para mulheres grávidas durante todo o período do bebê ferramenta, o espartilho em torno da coluna é criado, o sangue e a linfisão, o metabolismo é melhorado. A bola tem um efeito terapêutico, com sua ajuda você pode se livrar da osteocondrose, escoliose e neurastenia, que são especialmente suscetíveis a mulheres grávidas. 

Exercícios simples para futuras mães

Fitball Muitas mães futuras usam simplesmente para assentos, mas muito mais benefícios da bola suíça serão, se aplicadas para nomeá-lo. Antes de prosseguir com as aulas, você deve aquecer, o que deve durar pelo menos 5 minutos. O aquecimento pode ser um passo medido no lugar, bebendo, encostas de cabeça e malhas.

Assim, o corpo está bem preparado para a próxima carga, o coração começará a trabalhar mais ativamente, a circulação sanguínea aumentará, a quantidade de fluido articular nas articulações aumentará, devido à que o risco de lesões diminuirá. 

Ginástica para mulheres grávidas em Phytball consiste em exercícios tão básicos:

• Sentado no Phytball, os músculos do fundo pélvico são treinados no processo de realização de exercícios, que assumem um destino ativo em atividade genérica;
• deitado nas costas, fortalecendo os músculos dorsal e abdominal;
• De pé de quatro, melhorando a circulação sanguínea uterina-placentária e renal, impedindo o desenvolvimento de hemorróidas e eliminar a dor nas costas.

Exercícios regularmente realizando, as condições favoráveis ​​são criadas para o curso da gravidez e as atividades genéricas da futura mãe.

Você pode executar exercícios tão simples e eficientes:

• «Assento ativo» – Você precisa se sentar no Phytball, mudando constantemente a posição do corpo, como se estivesse massagando as nádegas. «Assento ativo» visa fortalecer os músculos abdominais e espinhais;
• Sente-se na bola, espalhando as pernas dobrado nos joelhos. Não tire os pés do chão, você precisa lidar com a frente, esquerda – direita. Esta aula no Phytball para mulheres grávidas é bem realizada em um complexo com exercícios de respiração;
• Sentado com generalizado e dobrado em seus joelhos, você precisa rolar na bola 5 vezes primeiro no sentido horário e, em seguida, na direção oposta. O exercício é bem feito durante as batalhas, reduz a dor e acelera o processo de abrir o colo do útero;
• Tornar-se em todos os quatro, inclinando-se no Phytball, scum para frente – de volta. O exercício removerá a tensão dos músculos das costas, fortalecerá e eliminará a dor;
• Deite-se no chão, colocando a bola sob as costas, as mãos para manter relaxadas ao longo do corpo. Você precisa tentar montá-lo sob a parte inferior das costas, revertendo os pés no chão;
• Sente-se neste dispositivo de esportes, pernas para se espalhar e curvar-se nos joelhos, colocar na cintura. Fazendo encostas para a esquerda – direita, para a frente – de volta.

Com a ajuda deste inventário desportivo, você pode mudar a posição intrauterina da criança, se ela virar a volta para a espinha de sua mãe. Você pode transformá-lo se você executar certos exercícios: você precisa balançar ou se apoiar na bola para que seus joelhos estejam acima do nível dos quadris. Mas este exercício deve ser feito sob a supervisão do treinador. 

Existem algumas contra-indicações para cobrar no Phytball para mulheres grávidas, seu número pertence:

• doenças agudas e exacerbações de doenças crônicas;
• Tom aumentado do útero;
• sangramento do trato sexual;
• gestos de gravidez;
• Multi-caminho;
• A presença de aborto no passado.

Se uma mulher sente dor ou desconforto durante as aulas, vale a pena abandonar a implementação de tais exercícios.

Na ausência de contra-indicações às aulas no Phytball, você pode preparar principalmente um organismo feminino para o próximo nascimento, eliminando o desenvolvimento de complicações perigosas. Boa gravidez, parto fácil, saúde para você e seu bebê!