Como comer uma mulher grávida

No decorrer «Posição interessante» Mulher tem muitas tarefas. A dieta correta é uma delas. Quais produtos durante a gravidez podem ser consumidos, ler em nosso artigo!

Tudo sabendo o ditado, que diz: «Nós somos o que comemos». Especialmente relevante esta declaração para futuras mães que tomam cuidado não apenas sobre seu corpo, mas também sobre o garoto crescente.

Dieta da mulher grávida

Os médicos estão sempre preocupados com a dieta certa para mulheres grávidas. Nos tempos modernos, é muito difícil encontrar produtos ecologicamente corretos, sem impurezas prejudiciais, aditivos do gosto.

Estranhamente, a dieta correta pode afetar significativamente o resultado da gravidez e do parto. Primeiro de tudo, esta é a criação de condições favoráveis ​​para o desenvolvimento normal da criança. O corpo da futura mãe requer elementos mais nutritivos, vitaminas, substâncias benéficas, porque agora alimenta não só você mesmo, mas também a fruta crescente.

As principais instalações de energia de uma mulher durante a gravidez é a escolha de produtos. Para a futura mãe e o crescente feto, apenas os produtos mais frescos e, consequentemente, pratos recém preparados são adequados.

Especialmente útil se você excluir sacarose da dieta (todos os produtos contendo Saham) e substituí-lo em frutose, glicose, mel. Leia os rótulos e compre produtos de confeitaria com esses componentes.

É importante entender que o metabolismo muda durante a gravidez. Energia proveniente de alimentos deve redistribuir corretamente. Se você comer firmemente, e atividade física você baixou – espere pela adição de quilogramas.

Nutrientes extras podem mudar o metabolismo de não apenas mães, mas também baby. Mudar o trabalho da secreção interna pode interromper o desenvolvimento harmonioso de todos os sistemas e órgãos da criança. Como resultado, uma criança grande com um corpo com excesso de peso pode nascer, «solto» musculatura e não é bem desenvolvido órgãos.

Mas, ao mesmo tempo, um alimento defeituoso, insuficiente de uma mulher grávida e uma escassez de substâncias particularmente importantes na dieta, por exemplo, os ácidos graxos necessários, minerais, vitaminas, aminoácidos também podem afetar negativamente o corpo de grávida e frutas. .

Pode quebrar o metabolismo, o desenvolvimento intra-uterino da criança e até o aborto acontecerá. Uma criança pode nascer com um peso corporal muito pequeno, anomalias de desenvolvimento, com uma tendência a várias doenças.

Conjunto de peso e substâncias úteis

Um dos indicadores mais importantes que sua dieta está correta, é um conjunto de peso harmonioso. A norma para todo o período da gravidez é de 8 a 10 kg. Em média, o ganho de peso é 300-350 g toda semana.

A dieta de uma mulher grávida em 1 trimestre não é particularmente diferente do habitual. Afinal, os primeiros três meses, quando o fetal é formado por todos os órgãos, é muito importante que a futura mãe receba todas as substâncias necessárias: proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas, elementos de traço, minerais.

Durante o dia, o corpo deve recorrer a média: 75 g de gorduras, 350 g de carboidratos, bem como 110 g de proteína. O valor da energia deve ser 2400-2700 kcal. Esta proporção fornece totalmente as necessidades e garante o trabalho do sistema digestivo da mulher grávida.

Se as preferências do seu gosto mudaram e você irresistivelmente quer um ácido ou salgado, então é permitido em pequenas quantidades para comer seleção, repolho Sauer, caviar, pepinos salgados. E, em geral, a mulher grávida não deve negar nada.

O principal é não abusar. As únicas exceções são álcool e nicotina.

Mesmo um cigarro recomprado invariavelmente traz «contribuição» No desenvolvimento de desvios do feto. Respectivamente, quanto mais cigarros ou álcool, a hipotrofia mais forte.

Também deve ser limitado pela recepção de substâncias medicinais e levá-los apenas por nomeação de um médico.

Excluir da sua dieta, especialmente se é 1 trimestre de gravidez, rábano, mostarda, vinagre, pimenta aguda. A dieta para mulheres grávidas deve certamente consistir em comida de alta qualidade e fácil. Afinal, as conseqüências do envenenamento certamente serão deploráveis.

Durante a gravidez e a lactação, elimine também alimentos enlatados de qualquer tipo, eles podem conter substâncias tóxicas. Exceção pode ser enlatada sem conservantes.

Segunda metade gravidez

Quando ocorre o segundo trimestre da gravidez, os necessidades aumentam. Por exemplo, a gordura já é necessária – 85 g, proteína – 120 g e carboidratos – 400 g. Ao mesmo tempo, a eficiência energética total dos produtos deve ser 2800-3000 kcal.

Nos últimos dois meses, as expectativas caulários precisam reduzir a caloria da comida. Excluir ou reduzir produtos como caldos (peixe, cogumelo, carne), fumado, ovos, manteiga. Produtos recomendados durante este período são: Legumes, laticínios, sopas de frutas, queijo cottage, queijo não-guerra.

No entanto, é impossível excluir completamente as proteínas. Eles são necessários para o crescimento de útero, óculos lácteos e placenta. 15-25 g de vegetal (azeitona, milho, girassol), combustível e manteiga são recomendados de gordura (azeite e óleo cremoso.

Todas as margarinas, gorduras refratárias, gordura recomendam excluir. Para evitar a constipação e melhorar o peristalta intestinal, recomenda-se comer pão preto ou pão com farelo, bem como frutas secas – ameixas ameixas e kuraga. No período de inverno-primavera, use compotas de frutas secas, bem como cookies de maçãs, drenar, damascos.

A dieta correta também prevê que, uma vez que a segunda metade da gravidez deve ser reduzida drasticamente o consumo de confeitaria, doces, geléia, já que são muito afetados pelo aumento do peso corporal de uma mulher e uma criança. A quantidade ideal de açúcar é de 40-50 g por dia.

Para o desenvolvimento harmonioso do feto, é necessário tomar complexos de vitamina mineral, é claro, de acordo com o médico.

Durante o dia, a futura mãe deve consumir 2-2,5 litros de líquidos. No entanto, esta é uma quantidade total de água, que está contida em frutas, legumes, sopas. Fluido livre deve ser de 1-1,5 litros. E nas últimas duas semanas, quando a tendência a inchar aumenta, não mais que 1 l de água, incluindo chá, leite, sucos, sopas, sopas, kischev.

Dieta aproximada

Na primeira metade da gravidez, uma dieta exemplar para uma mulher grávida é dividida em quatro alimentos.

Por exemplo:

• Primeiro café da manhã (7-8 h. De manhã): omelete, abobrinha cozida com cenoura, vidro de suco de laranja;
• Segundo café da manhã (10-11 h. De manhã): queijo cottage com creme azedo, copo de leite;
• Almoço (13-14 h. dia): Sopa com almôndegas, mingau de trigo mourisco com almôndegas, tomate e salada de pepino, chá;
• Jantar (18-19 h. Noite): assado ou cozido para um par de peixe, repolho guisado, um copo de suco de tomate.

Entre os feeds de comida é permitido comer ragger de rosehip e chá sem açúcar, frutas e bagas. Na noite você pode beber um copo de kefira ou ondulações.

Segundo meio período «Posição interessante» Já inclui 5-6 técnicas de alimentos.

Por exemplo:

• Primeiro café da manhã (7-8 h. De manhã): Batatas purê de batata com goulash, uma salada de tomates e pepinos, um copo de suco;
• Segundo café da manhã (10-11 h. de manhã): biscoitos, leite;
• Almoço (13-14 h. dia): sopa de carne de ervilha, arroz com peixe cozido, salada de repolho, decocção de rosehip;
• Pessoa da tarde (16-17 h. dia): caçarola de queijo cottage;
• Primeiro jantar (18-19 h. Noites): salada de legumes frescos, vitela cozida, chá;
• Segundo jantar (20-21 horas. Noites): Copo de Ryazhki ou Kefir.

Então, você pode tirar conclusões. Para a gravidez proceder sem complicações, e o desenvolvimento do bebê era harmonioso, tente não comer «para dois», Não mude os hábitos alimentares nitidamente, desista de todos os produtos nocivos, mais comidos frutos frescos e legumes na comida e desfrutar um tempo tão bonito e único de sua vida como ferramental o futuro garoto!