Carregamento para mulheres grávidas em trimestres

Durante a gravidez, as futuras mães para se preparar para o parto são recomendadas para realizar uma taxa especial. Descubra quais exercícios podem ser realizados em todos os trimestres

Quando uma mulher sabe sobre a gravidez, ela começa a cuidar mais de si mesmos, é cercar de cargas e tensões. Muitas mulheres grávidas recusam completamente o exercício, porque estão com medo de prejudicar seu filho.

No entanto, os treinos corretamente escolhidos não são apenas prejudiciais, mas também têm um efeito benéfico sobre o corpo da futura mãe, preparar seu corpo para o parto.

Mulheres em posição, é importante selecionar o exercício não apenas com base na gravidez em geral, mas também considerando seu período: treinamento adequado para o segundo trimestre não se adequará para o primeiro ou terceiro.

Carregamento para mulheres grávidas: O que pode ser feito a qualquer momento?

Ao longo da gravidez, você pode constantemente se agitar. Mais relaxante e menor preocupação em ninharias. Para relaxar é ainda mais fácil, recomenda-se regular regularmente exercícios de respiração. Eles não são apenas incrivelmente relaxados, mas também reduzem a dor.

Realizar exercícios de respiração muito simplesmente, a principal coisa para se concentrar e tentar nada para pensar:

• É necessário colocar uma mão no peito, o segundo no estômago, respirar fundo, então expire. Na respiração, você precisa garantir que a barriga se levante, o peito permanece no lugar;
• As mãos devem ser colocadas nas costelas, cotovelos para diluir nas laterais. Durante a respiração, o estômago e o peito permanecem imóveis, e os cotovelos deslizam nas partes;
• Uma mão no estômago, o outro no peito. Inspire – o peito sobe, o estômago é estacionário, expire.

Exercícios são necessários sem atrasos respiratórios, pode prejudicar o bebê, causando hipóxia. Deve estar respirando dessa maneira por 30 a 40 minutos diariamente.

Carregamento para mulheres grávidas em 1 trimestre

O primeiro trimestre é o mais perigoso para o embrião. Neste momento, a futura mãe não é recomendada para se envolver intensamente nos esportes. Especialmente prejudicial para balançar a imprensa, pode provocar aborto espontâneo. Mas a carga respiratória e exercícios nos quadris são muito úteis.

De manhã depois de acordar ou em outra hora conveniente do dia, você pode realizar o seguinte complexo de classes:

• É necessário confiar na parte de trás da cadeira e realizar semi-mans com pernas divorciadas. Você pode alternar tais agachamentos com elevadores nos dedos;
• Para a prevenção de estrias e como preparação para o parto, é útil exercitar-se nos músculos oblíquos do abdômen: é necessário confiar na mão na parte de trás da cadeira e levar a perna para a frente, como se estivesse para dentro, mais soluço
• Gravidez não afeta melhor o peito. Para preservar sua forma, o seguinte deve ser feito: as mãos para se esgueirar no nível do peito e pressionar fortemente uns com os outros. Ao realizar esta ação, os músculos da mama são bem sentidos;
• Rotação da pelve primeiro em um, então no lado oposto também é muito útil. Importante ao realizar o exercício corretamente em pé: pernas na largura dos ombros, dobrados nos joelhos;
• Para evitar cãibras e veias varicosas, recomenda-se realizar rotações circulares nos passos, e você pode fazê-lo, mesmo sentado no desktop: apenas levante as pernas nas meias e gire os pés em um círculo.

Carregamento para mulheres grávidas 2 trimestre

O segundo trimestre é o mais favorável para o exercício. Durante este período, o risco de aborto diminui, e a mulher pode dar ao luxo de dar grandes cargas.

Exercícios no segundo trimestre são direcionados para a área da pélvis. Eles ajudam a prevenir a incontinência de urina, que muitas vezes acontece em mulheres grávidas com um segundo filho de mulheres com idade entre 30 e 35 anos. Além do principal complexo de classes para a prevenção da incontinência, recomenda-se realizar os exercícios do Kegel.

No segundo trimestre, desde 16-18 semanas, o carregamento é necessário em uma bandagem. Não execute a ação deitada na parte de trás, t.Para. Existe o risco de sobreviver a uma veia oca, que levará à falta de oxigênio no feto.

Comece a cobrar com aquecimento. Precisa se sentar no chão e pernas para esmagar na sua frente, vire a cabeça imediatamente, depois saiu. Em seguida, é necessário suavemente girar o torso em direções diferentes, as mãos devem ser divorciadas.

O exercício a seguir é realizado da posição sentada no chão, as pernas são alongadas, as paradas são reservadas, os pés são cruzados (esta é a pose da sereia). Mão necessária para puxar para cima, e na expiração para jogar fora a cabeça.

Então você precisa deitar do lado, puxar as mãos para frente e colocar um no outro. A parte superior superior deve ser implantada 180 graus pelo movimento do caso, devolvê-lo de volta. Mão.

Então você deve se sentar nos meus pés, os saltos devem estar sob o espólio, as mãos se estendem para frente e tocar na testa do chão. Se a barriga interfere, as pernas podem ser ligeiramente espalhadas.

Também é útil no segundo trimestre. Continue a realizar exercícios de mama.

Carregamento para mulheres grávidas em 3 trimestre

No terceiro trimestre, as mulheres grávidas ficam mais difíceis de andar, não o que fazer. Exercícios comuns para realizar dificuldades e chatas. Bem, então você deve comprar uma bola especial de ginástica – fitball.

Com exercícios mais interessantes e mais eficientes:

• Posição correta: sentado na bola, nas mãos, você deve tomar halteres não pesados ​​e, alternadamente, dobrá-los;
• Se você estiver na parte de trás Mesmo confortável, você pode realizar tal exercício: deitar nas costas, coloque a bola na bola e enrole-a em um círculo e para trás. Apenas um minuto para cada perna;
• Para o peito é útil compactar Fitol com as mãos. Para fazer isso, é necessário sentar no chão em turco, tirar a bola nas mãos e ritmicamente, é fácil apertá-lo.

No terceiro trimestre, o carregamento pode causar um tom do útero, quando sensações dolorosas aparecem, o salto do pulso deve parar o exercício. Que carvo pode ser feito grávidas para não causar um tom do útero. Os mais seguros estão respirando exercícios. Você também pode consultar o seu médico sobre atividades desportivas.

Ainda não deve esquecer que em alguns estados é impossível se envolver na educação física durante a gravidez. Esses estados incluem toxicosis precoce e tardio, multi-way, sangrando da vagina, algumas doenças crônicas.

Cuidado com a sua mentalidade e com as pequenas suspeitas de desvio da norma imediatamente entre em contato com o médico! Pulmões e parto rápido, e saúde para você e seu bebê!