É possível fazer aeróbica durante a gravidez?

Aeróbica para mulheres grávidas ajuda a manter uma boa forma de mãe, e tem um efeito benéfico em sua saúde e saúde do bebê. Aprenda o que outras vantagens têm aeróbica

Muitas futuras mães, especialmente liderando um estilo de vida ativo, estão interessados ​​em a questão, vale a pena parar de treinar durante a gravidez. Não há resposta inequívoca. Naturalmente, a gravidez envolve uma redução nas cargas, e com esportes profissionais é recomendado por um tempo.

Mas o esforço físico moderado, pelo contrário, pode ser útil para a mãe e o bebê.

Antes de começar a se envolver em qualquer esporte, você deve consultar o seu médico, porque em certas doenças durante a gravidez quase todas as cargas no corpo são proibidas. Se a mãe é saudável, ela quer se sustentar em forma e durante a espera pela criança, então a aeróbica se tornará uma excelente versão da atividade física.

Que aeróbica útil para mulheres grávidas?

Nascimento é um teste bastante difícil para uma mulher psicologicamente e em física. Prepare-se para o parto já dos primeiros meses da gravidez. É necessário aprender a relaxar e pensar positivamente, ajuda a se preparar para o nascimento do bebê psicologicamente. Fisicamente preparar o corpo para o parto ajudará os treinos. Aeróbica é considerada um dos melhores tipos de treinamento.

Em atividades regulares, os músculos são fortalecidos com aeróbica, o trabalho do sistema cardiovascular melhora, resistência e flexibilidade aumenta, tudo isso necessariamente ajudará no parto.

O coração começa a trabalhar de forma mais produtiva e mais rápida, mais sangue e oxigênio chega aos músculos. Com treinamento regular, o músculo do coração é usado para o trabalho ativo e menos cepas no estado habitual.

As principais vantagens da aeróbica durante a gravidez:

• A circulação sanguínea e o bem-estar da grávida;
• impediu as veias varicosas;
• diminui o inchaço;
• O tom muscular fortalece;
• O sono melhora;
• A figura é mantida;
• Estabiliza o estado emocional, que ajuda a lidar com o estresse durante o parto.

Além disso, de acordo com estudos de cientistas da Universidade de Auckland, na Nova Zelândia, as cargas aeróbicas leves têm um efeito benéfico sobre a saúde do bebê e ajudam a controlar seu peso. Durante o estudo, descobriu-se que as mães envolvidas na educação física durante a gravidez nasceram bebês com um peso menor do que as mães que não estavam envolvidas em.

Ao mesmo tempo, o crescimento das crianças era aproximadamente o mesmo. Os cientistas descobriram que o esforço físico não interfere no crescimento da criança, mas reduz o conteúdo de gordura em seu corpo, protegendo-o da possibilidade de obter obeso no futuro.

Apesar de todas as vantagens da atividade física aeróbica, mesmo quando a gravidez de planejamento, aeróbica deve ter cuidado.

Recomenda-se reduzir as cargas, pare de saltar e movimentos ativos de seus pés, tente fazer exercícios de uma posição, não faça voltas nítidas da pelve, agachamento com pernas colocadas, desenhado barriga e mãos abaixadas, para não se esticar os músculos pélvicos e lombares.

É melhor encontrar um grupo especificamente para mulheres grávidas ou informar o instrutor sobre «Interessante» posição para que ele pegasse exercícios mais adequados para você.

É muito importante acompanhar sua condição durante o treinamento. É necessário reduzir a intensidade das cargas. Se você pode apoiar a conversa, isso significa que tudo está bem. Se é difícil falar, deve ser uma atividade reduzida.

O planejamento de trabalho também deve incluir a seleção de roupas adequadas para treinamento. Você deve dar preferência a suites naturais, finas, «Respirável» Tecidos não superaquecem durante cargas intensivas. Também é útil beber água antes, no processo e depois das aulas.

Aqua Aeróbica para mulheres grávidas

Uma excelente alternativa a aeróbica ordinária para mulheres grávidas se tornará aquático, ou Aqua Aerobics. Este tipo de carga é adequado mesmo para despreparado fisicamente e não é capaz de nadar mães.

Movimento em água suave, suave, o corpo como íngreme na sem peso. Além disso, a água remove efetivamente o calor, impedindo o superaquecimento do organismo. O músculo do coração é menos carregado, mas ainda exerce bem. A pressão da água melhora a circulação sanguínea, de cada vez, aumentando no corpo da mãe.

Em caso de ocupações de aeróbica de água para mulheres grávidas, o desenvolvimento do edema é reduzido devido ao fato de que o fluido tecidual retorna à corrente sanguínea e é fortemente excretado do corpo por meio de um sistema excretório.

Além disso, a água aeróbica ajuda a controlar o peso, melhora a flexibilidade, a coordenação dos movimentos, adiciona uma futura Forças da Mamãe. As aulas são divertidas e fáceis, dando uma mulher maravilhosa bem-estar e humor.

Se você é saudável, cheio de força, aulas de aeróbica moderada ajudarão você a manter a forma física toda a gravidez e contribuirá para o nascimento mais leve. Envolver-se em aeróbica, e deixe seu bebê nascer saudável e forte!