Dieta dieta de 90 dias – essência, noções básicas, menu

Escolheu uma dieta de divisão de 90 dias para perda de peso? Conhecemos-se com recomendações importantes, bem como um menu aproximado de 90 dias dieta dieta para perda de peso

Todos há muito conhecidos os princípios e significado de nutrição separada, cujo principal popularizador era Gerber Shelton, criando uma tabela de compatibilidade de vários produtos. Com base nesse método, a eficácia dos quais reduzir o peso é comprovada pelo tempo e experiência de muitas pessoas, eslovenas, uma dieta de 90 dias de nutrição separada, que conquistou o mundo inteiro foi desenvolvido. É simples, é acessível a uma pessoa de qualquer idade e em qualquer estado de saúde.

O principal uso da dieta é a normalização do metabolismo, a melhoria do trabalho do trato e a eficiência da perda de peso.

A essência e os princípios da dieta de 90 dias de nutrição separada

Esta dieta permite que você obtenha um peso ideal para sua própria figura e redefinir (se disponível) Até vinte e cinco quilogramas extras. Sob os princípios de nutrição competente e após o final da dieta, o resultado alcançado persistirá.

Princípios básicos de uma dieta de 90 dias:

• Usando apenas determinados produtos Em sua combinação correta.
• Falta de necessidade de sair da fome.
• Separação de produtos por grupos e sua alternância, Permitindo que o corpo redefina efetivamente as reservas de gordura, perdendo peso devido à eliminação de recursos de excesso de gordura.
• Perda de peso gradual Sem danos ao corpo e proteger o resultado por um longo tempo.

Como fazer login no modo de dieta de alimentos separados?

Em primeiro lugar, Sintonizar o resultado. Por via de regra, superávits de centímetros na cintura – estas são as conseqüências do metabolismo prejudicado, que é normalizado, devido a esta dieta. A eficiência da comida separada, comprovada pelo tempo, e reduzindo a comida calórica permitirá que você atinja o resultado desejado e o consolide por um longo tempo.

• Ser paciente – Sem ele não pode fazer, como em qualquer dieta.
• Siga cuidadosamente as recomendações De acordo com os requisitos para a dieta.
• Não conte isso em um mês você se transformará em um modelo de moda, e será possível retornar à dieta anterior com um coração leve e leve. Dieta de curso – noventa dias.
• Obtenha o bloco de notas. Escreva seu peso no início da dieta, incluindo os volumes dos quadris, cintura, peito. Cuidado com mudanças.
• Combine uma dieta com um modo de vida em movimento (Simuladores, carregando de manhã, andando, etc.).

A base da dieta de 90 dias de nutrição separada. Blocos de quatro dias

Esses blocos são «Base» Dieta de 90 dias. Eles assumem comer apenas produtos estritamente definidos e em certos dias.

• Dia de Protear. Ração – exclusivamente produtos ricos em esquilos. Isto é, ovos, peixe e produtos de carne. Também permitido comer legumes.
• Dia amigado. Dieta – amido rico em amido. Mingau e batatas, legumes contendo amido, pão de farinha, parte do qual – grãos integrais. Sopa de feijão e vegetais resolvidos.
• Dia de carboidrato. Dieta – pratos de cereais, pão, cozimento (sem leite, ovos, levedura), macarrão, biscoitos. Legumes e algum chocolate amargo.
• Dia da Vitamina. Ração – qualquer fruta, organismo agradável. Também permitiu usar frutas secas (sete e oito pedaços, para normalizar o trabalho do trato gastrointestinal), sementes e nozes (não salgados, e em pequenas quantidades). Sucos também são permitidos (e até mesmo recomendado) qualquer.

Qual é o mais difícil nesta dieta?? A cada vigésimo nono dia Dietas em comida podem ser usadas Água exclusivamente mineral. Este é um tipo de limpeza do corpo para uma assimilação mais completa de produtos usados ​​anteriormente. Tal «Descarregar» É realizado três vezes para toda a dieta, depois de um dia de vitamina.

Recomendações para realizar uma dieta de 90 dias de alimentos separados

• Para uso do café da manhã exclusivamente frutas.
• NÃO DINE ANTES Às doze horas. Com uma sensação afiada de fome, é permitido comer qualquer fruta.
• O jantar deve não ser mais cedo do que Três horas após o almoço. Em um dia de proteína, uma pausa é pelo menos quatro horas.
• Depois de oito à noite, tome comida é proibida.
• Em um dia de vitamina é permitido Lanches de frutas frequentes. Não se preocupe se os lanches são demais – então o apetite irá para o declínio.
• Parte para o almoço – muito grande, Para saturação total, Parte para o jantar – duas vezes menos.
• Produtos de dieta escolhem apenas fresco e natural. Sem aditivos e força bruta em carboidratos.
• Saladas de legumes reabastecem com uma pequena quantidade óleo vegetal. Sem maionese e molhos.
• Esqueça por dieta sobre pratos assados ​​e fritos. Vá para pratos estufados ou cozido no vapor.
• Adicionar Um pouco de sal no prato pronto, Logo em um prato (não solit no processo de cozimento). Substitua o sal, se possível, verdes e temperos.
• 

  Pat Pelo menos dois litros de água por dia.

• Assistir Atrás do nível de pratos de calorias – ele não deve ser muito alto. Considere calorias, use o bloco de notas.
• Combine dieta com esforço físico Para garantir o resultado.

 Refeições separadas – menu de dieta por 90 dias

Dia de Protear

• Café da manhã – Casal de frutas (copo de bagas, peras, maçãs).
• Jantar – carne de baixo teor de gordura, cozida ou cozida, peixe ou dois ovos. Outra opção – caldo, queijo, queijo cottage, salada de legumes sem amido. Verdes, um pedaço de pão.
• Jantar – a mesma coisa para o almoço, com exceção de pão e caldo.

Com uma sensação de fome durante o dia, chá, água, leite com baixo teor de gordura é permitido.

Dia amigado

• Café da manhã – um par de frutas.
• Jantar – arroz, legumes ou batatas. Também permitiu caldo vegetal ou salada, fatia de pão.
• Jantar – meio jantar, sem pão.

Dia de carboidrato

• Café da manhã – duas frutas, por tradição.
• Jantar – massas, panquecas (sem ovos e leite), legumes cozidos com molho de tomate. Irregular (Grech, cevada, etc.).
• Jantar – cookies (três coisas), chocolate preto (três peças), pequenos pastelaria (a mesma quantidade), sorvete (cinquenta c.) – escolher.

Dia da Vitamina

• O menu deste dia é muito simples: você pode comer Frutas cruas, cozidas ou cozidas Ao longo do dia, compôs, sucos, um pouco de legumes.

O efeito nesta dieta é em maior medida alcançado reduzindo a calorias. Uma maneira ou outra, algo tem que sacrificar – então um pedaço de pão, depois uma costeleta, substituindo-os por legumes de baixa caloria. O processo de perda de peso em uma dieta de 90 dias não é desacelerado, devido à mudança cíclica de dieta.