É possível perder peso com yoga?
Quer perder peso, mas não quer se esgotar com dietas e caminhadas diárias no ginásio? Então Yoga para perda de peso é exatamente o que você precisa
Para a esmagadora maioria das mulheres, perder peso é bastante doloroso. E em geral, não importa se a garota tem quilogramas extras ou não, mas ainda vai se sentir um pouco cheio.
Para se livrar dessa sensação desagradável, sugerimos que você faça yoga.
Vantagens de classes
Graças a Yoga, você pode melhorar significativamente o seu humor, sentir a facilidade de todo o corpo. E se você ainda tiver um par de quilogramas indesejáveis, então este tipo de esforço físico é recomendado para você.
Motivar você pode dizer uma coisa que yoga não é apenas preocupação com sua aparência. É também uma promoção da saúde. Afinal, você não acha que a gordura de todo o corpo se acumula no seu estômago. Ele envolve todos os seus órgãos internos, impedindo-os da operação normal.
Você também deve desmascarar o mito de que é quase impossível perder peso. Por alguma razão, muitas mulheres acreditam que, se não fome e não gastar tudo tempo livre no ginásio, então você nunca se livrará de quilogramas extras. Absoluto não é verdade!
Sim, é claro, ainda terá que fazer alguns esforços, mas como eles dizem: «Sem dificuldade, não retire e pescasse fora da lagoa!».
Aulas de ioga são realmente eficazes. A queima de calorias desnecessárias ocorre devido à implementação de exercícios estáticos especiais, e a respiração desempenha um papel importante.
Geralmente, como mostrado pela pesquisa mais recente, como respiramos, tem um enorme impacto em nossas vidas. Graças a uma variedade de técnicas respiratórias, não só podemos perder peso, mas também se elevar humor, remover o estresse, melhorar a circulação sanguínea no corpo e t. D.
Yoga adequada e aqueles que nunca se envolveram em esportes. Especialmente para iniciantes, um grande número de complexos foi desenvolvido, graças ao qual você pode desenhar para o processo sem aplicar danos ao seu corpo.
Yoga de emagrecimento: regras básicas
Para que o resultado não espere, durante o exercício, você precisa seguir várias regras:
1. Antes de começar a ocupação, certifique-se de aquecer. Então você prepara os músculos e reduz a probabilidade de alongamento. Mas você não deve muito: 5-10 minutos será suficiente;
2. Não faça exercícios de yoga sobre o princípio da modelagem: rapidamente e sem um respiro. Aqui, tudo é exatamente o oposto. Você precisa fazer exercícios sem correr, com gosto, enquanto obtém prazer;
Entre dois exercícios diferentes deve fazer uma pausa por pelo menos dois minutos para que seu corpo possa quebrar um pouco;
3. Todos os movimentos precisam ser feitos com uma atitude positiva. Nunca uma pessoa que está constantemente reclamando de dor ou tentativas malsucedidas não alcançará seus objetivos. Todos em nossa vida devem ser feitos com um sorriso, e então o destino irá com certeza nos sorrirá em resposta;
4. Faça melhor de manhã ou almoço. E se você não pode se levantar de manhã por meia hora antes, então prossiga para as aulas imediatamente após o trabalho. O último exercício deve ser concluído pelo menos quatro horas antes do sono.
Esta regra é explicada muito simples: o poderoso ou qualquer outro yoga dá uma enorme maré de energia. Então, se você decidir fazer isso durante a noite, então simplesmente não durma.
Características do Yoga para perda de peso para iniciantes
Você precisa iniciar qualquer atividade física com muito cuidado. Deve ser lembrado que os músculos despreparados podem ser muito feridos se você for supervoltado. Portanto, você precisa começar com cuidado e pouco.
Sim, claro, o resultado não será perceptível imediatamente, mas vale a pena. Para que você tome sua força de vontade em um punho e prossiga para aulas.
Deve ser lembrado que a ioga não é apenas exercícios lentos voltados para perda de peso, mas todo um complexo de práticas espirituais e físicas que visam o desenvolvimento da personalidade de uma pessoa compreensivamente. E o peso, no processo de ocupação, vem ao seu nível geneticamente inclinado.
Também vale a pena prestar atenção à nutrição. Não abuse de uma variedade de substitutos, o grande número do qual pode ser encontrado nas prateleiras da loja. Se você mantiver um estilo de vida saudável e comer certo, então um bom humor e uma cintura fina são garantidos.
Hatha Yoga para perda de peso
O princípio dos exercícios Hatha Yoga é construído na torção. Fazendo exercícios, você definitivamente terá um corpo bonito, os músculos apertados e um excelente estado emocional.
Um efeito particularmente excelente traz yoga no caso de você conectar exercícios dinâmicos e estáticos. Neste caso, apresenta relaxamento permanente, alternativo e tensão muscular. E isso melhora a corrente sanguínea e o metabolismo.
Em geral, o corpo está no estado ativado, que permite queimar efetivamente gorduras e restaurar o trabalho de todos os órgãos internos.
Exercícios de Hatha Yoga são recomendados para se apresentar de manhã, de preferência em um estômago vazio. E se você realmente incorrentemente e comer apenas brutalmente, você pode subir o verme com um copo de água filtrada ou mineral comum.
Usando yoga de energia para perda de peso
O ioga de poder é diferente de outros tipos de fato que durante a ocupação, não apenas a incineração de calorias desnecessárias ocorre, mas também melhora a termorregulação do corpo, e o coração pode bombear sangue maior.
Nós trazemos à sua atenção pose de ioga de poder para perda de peso:
- Rudsana. Para realizar este exercício, você precisa se levantar suavemente, colocando as pernas na largura dos ombros. Os pés devem ser implantados no lado externo. As palmeiras precisam ser conectadas opostas ao plexo solar, tal postura é chamada Namaste ou saudação oriental. Agora você precisa se sentar um pouco, mantendo as costas suavemente, e os joelhos perpendiculares ao chão. Nesta posição, você precisa ficar por alguns segundos e, lentamente, retornar à sua posição original;
- Visarabhandsana. Para esta postura que você precisa parada, faça um passo à frente, o segundo neste momento deve ser endireitado. Palmas devem ser comprimidas em punhos e reservas de volta, perpendicular ao chão. Nesta postura também fica alguns segundos. Não se esqueça de fazer este exercício para ambas as pernas;
- Navaasana. Para este exercício você precisa deitar no chão, nas costas, esticando as mãos ao longo do corpo. Mãos e pernas precisam ser levantadas acima do chão, cerca de dez centímetros. Tendo ficado nesta posição por 1-2 minutos, lenta e gradualmente retorne à posição inicial;
- Shabhasana. O princípio da execução desta postura é o mesmo que no exercício anterior. Toda a diferença é que não é necessário ir para as costas, mas na barriga. Isto é, todo o corpo precisa ser levantado acima do chão, aproximadamente falando, equilibrando no estômago.
Não esqueça que o pescoço não deve ser maior ou abaixo da linha do ombro. Deve ser como se a continuação da coluna, caso contrário, você não pode evitar o trecho muscular e a dor na coluna cervical.
Então, revisamos as principais vantagens do yoga para perda de peso, em comparação com outros tipos de esforço físico. Classes regulares de ioga irão ajudá-lo a perder peso, mas colocar em ordem todo o corpo.
Mas não espere por um resultado relâmpago – para perder peso, você precisa levar pelo menos três vezes por semana.
Eu posso agradá-lo com apenas um: quando as aulas de ioga se tornam hábito, você será capaz de cumprir plenamente todos os exercícios, perdendo de três a cinco quilos por mês, sem esgotamento do corpo com dietas diferentes e esforço físico insuportável.
De modo que começar a fazer ioga amanhã de manhã, e então tudo vai ficar bem com você. Boa sorte!