O que você precisa saber sobre a diminuição na cintura em casa?

Para que a figura feminina pareça harmoniosamente, a cintura e as coxas devem ser colocadas nas proporções. Isso significa que uma bela figura não é necessariamente 90-60-90

Muitas mulheres sonham em ter uma cintura bonita e fina. Um chamado à ação é o fato de que os centímetros adicionais no campo da cintura são capazes de reduzir a vida.

Tipos de figuras

Mulheres distinguem três tipos de figuras: ampulheta, maçã, pêra. O mais próximo do ideal é considerado o primeiro tipo.

Seios e quadris em tais mulheres têm valores iguais, e uma cintura é de 30% menos. Tal proporção de coxas e cintura parece harmoniosamente.

Acredita-se que quanto menor o volume da cintura, mais saudável de seu dono. De acordo com cientistas, as mulheres que têm uma forma de maçã são mais suscetíveis a doenças cardíacas e diabetes.

A fim de calcular independentemente a relação cintura para as coxas, você precisa medi-los e o primeiro indicador é dividido no segundo. A tabela de taxas de cintura em mulheres indica indicadores de 0,66 a 0,85. Se o resultado cair nessa zona, a proporção pode ser considerada o ideal. Se mais – você precisa se livrar de centímetros extras na cintura.

A tabela de índice de cetle contém informações sobre os indicadores de taxa de peso das mulheres, dependendo da idade. Substituindo seus parâmetros na fórmula, você pode fazer todas as contagens.

Causas de excesso de centímetros

A adição de centímetros desnecessários no abdome e coxas pode ser causada por várias razões. Como regra, eles aparecem de um estilo de vida sedentário. Eles também podem ser uma consequência de várias doenças.

Portanto, antes de começar a se livrar deles, você precisa descobrir o motivo e eliminá-lo.

Estresse

Choques nervosos freqüentes podem levar não apenas à violação do sistema nervoso, a exacerbação de doenças crônicas, mas também em excesso de quilogramas. Isso se deve ao fato de que muitas mulheres «Curar» Tais situações, aumentando assim o volume do abdômen.

Durante o estresse, o corpo produz ativamente uma cortisona hormonal. Contribui para a deposição de gordura no abdômen. Aumentar o nível de hormônio pode incorretamente exercícios de energia selecionados. Portanto, vale a pena lembrar que, a fim de efetivamente reduzir o volume do abdômen, classes, dançando, correr. Você pode passar por um curso de massagem.

A fim de colocar o sistema nervoso em ordem, você precisa beber chás de ervas que contribuem para a calma. Será útil tomar vitaminas do Grupo B, combinando-os com gordura de peixe.

Violações no trabalho do sistema digestivo

Falha no trabalho do trato gastrointestinal pode levar a inchaço. Como regra, isso se deve à intolerância ao corpo de alimentos usados. Para se livrar desse problema, você precisa determinar a causa da doença e exclui-lo.

Desaceleração dos processos metabólicos

Para resolver o problema, é suficiente para ajustar a dieta. Você precisa introduzir alimentos vegetais e saudáveis. Muitas dietas são baseadas em nutrição fracionária. Esta é uma maneira eficaz de combater quilogramas extras em casa.

Problemas de saúde

Acontece que, após a doença transferida ou recepção de medicamentos é muito rapidamente. Pode ser quando um sistema hormonal falhar. Antes de tomar medidas destinadas a reduzir o peso, você precisa consultar um médico e passar um exame médico.

Como reduzir a cintura?

Para reduzir o abdômen, você pode usar várias maneiras. O mais rápido e acessível é o uso do espartilho. No entanto, ele tem suas desvantagens: primeiro, é apenas uma diminuição visual, em segundo lugar, este método não pode ser chamado seguro para a saúde.

Outra maneira de se livrar de centímetros odiosos é uma visita regular ao salão de esportes. Mas aqui também há Minuses: nem todo mundo vai encontrar neste momento. Surge a questão: «Como posso reduzir a quantidade de cintura com rapidez e segurança em casa??».

Para alcançar o resultado máximo no crostime, você precisa conhecer vários pontos importantes. Primeiro de tudo, você precisa comer aqueles alimentos que não são adiados «nos lados».

O que você pode comer?

Nutricionistas recomendam usar:

• Pão, bolachas e macarrão de farinha de grão integral;
• Carne de baixo teor de gordura cozida para um par ou fervida;
• Alto conteúdo de vitamina C;
• Azeite da primeira imprensa;
• Vapor baixo ou peixe cozido;
• Água não carbonatada pura.

Os produtos feitos de farinha de grãos inteiros são altas calorias, mas sua composição contém uma grande quantidade de vitaminas e fibras. Ao cumprir com nutrição adequada, mulheres de excesso de centímetros na área da cintura e os quadris não são adicionados.

Comida, que contém uma grande quantidade de proteína, são capazes de rapidamente e por um longo tempo para saciar o sentimento de fome. Carne cozida é praticamente proteína, por isso é tão útil quando a perda de peso.

As refeições precisam dividir pelo menos 6 vezes, com cada uma delas devem conter produtos de proteína. Pode ser baixo leite gordo e laticínios, peixe, carne e ovos.

A vitamina C precisa do corpo para fortalecer os músculos da imprensa – do que são mais fortes, mais perto do caminho para uma cintura fina.

É por isso que é recomendado usar cítricos, tomates, pimentas doces, brócolis, groselha preta, rosehip.

O azeite não refinado pode ser usado para reabastecer saladas. Vai se adequar em vez de molhos e manteiga. Tendo comendo gorduras vegetais, você pode reduzir o nível de colesterol no sangue. Eles estão ativamente lutando com gordura no estômago.

O peixe inclui uma grande quantidade de ácidos graxos ômega-3. Eles interferem no acúmulo e deposição de gordura no corpo.

Água mineral pura sem gás é necessário para combater quilos extras. A água lidou bem com um sentimento de fome. Com seu uso direito ela «Mata» gordura. A fim de alcançar os resultados, você precisa beber cerca de 3 litros por dia. Recomenda-se beber 30-40 minutos antes das refeições, ou 1,5-2 horas após as refeições.

Exercícios

Deve ser entendido que, balançando a imprensa sem exercícios adicionais para reduzir o volume da cintura, nenhum bom resultado espera. O complexo deve incluir cargas para fortalecer todos os músculos abdominais. Especialmente útil são os exercícios nos músculos abdominais.

Além das cargas de energia, você precisa de treinamento de cardio. Eles permitirão se livrar de células de gordura. Para reduzir a quantidade de cintura, os treinadores são recomendados para se envolver em um treinamento circular.

Em casa, uma diminuição na quantidade de cintura é possível com exercícios regulares que você precisa realizar em um dia. Forma harmoniosa!