Quais produtos melhoram a memória e o trabalho do cérebro?

Quais produtos melhoram o cérebro e a memória? Quais produtos contêm essas substâncias? Quais produtos para recusar?

A eficácia do trabalho cerebral afeta diretamente a saúde e o bem-estar de uma pessoa. Tais manifestações desagradáveis ​​como esquecimento, incapacidade de se concentrar, dificuldades com a assimilação de novas informações, insônia, depressão e até mesmo muitas doenças são uma consequência da violação do trabalho do órgão principal do sistema nervoso.

Para evitá-los, há um complexo inteiro de fundos, um dos quais é uma nutrição adequada.

Microelementos, vitaminas e substâncias que melhoram o cérebro

Estudos científicos estabeleceram funções precisas na atividade cerebral dos seguintes elementos químicos mais importantes e substâncias:

• Oxigênio ativa processos metabólicos nas células, desacelera-lhes envelhecimento;
• O ferro é necessário para a formação de células nervosas, sua interação normal, condutividade de sinais e troca de energia;
• O zinco faz parte dos neurônios e enzimas, ajustando a taxa de sinalização, os processos de crescimento, melhora a composição sanguínea;
• O fósforo contribui para a formação de neurônios;
• O enxofre melhora a saturação das células por oxigênio;
• O cálcio estimula a formação de sangue, protege as células de infecções;
• O magnésio aumenta a resistência ao estresse das estruturas cerebrais;
• iodo necessariamente em combinação com o selênio tem efeito regenerando nas células, corta sangue, melhora o fluxo sanguíneo.
• glicose – o principal fornecedor de energia;
• Lecitina – poderoso antioxidante, neutraliza o efeito dos radicais livres, reduz os níveis de colesterol no sangue;
• Vitaminas do Grupo B – Antioxidantes, fortalecem as paredes dos vasos, melhoram a memória, reduzem a ansiedade, a fadiga, aceleram reações cerebrais, aumentam a concentração de atenção;
• As vitaminas C, D, E – antioxidantes, reduzem os níveis de colesterol, fortalecem as paredes dos vasos, protegem as células do estresse;
• Ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 e ômega-6 são incluídos na composição das membranas de células cerebrais e conchas de troncos nervosos, aumentam processos metabólicos, intercelação intercelular, síntese de novas células;
• Holine participa dos processos químicos mais importantes, aumenta a atividade das funções fisiológicas dos neurônios.

Quais produtos contêm elementos para cérebro e memória?

A melhor nutrição para o corpo é comida natural. Liderar na lista de produtos essenciais que melhorem a memória e o trabalho do cérebro, nozes, especialmente no nogueira. Seu alto conteúdo da maioria das proteínas essenciais e bem digestíveis, vitaminas e elementos de rastreamento, bem como lecitina e ácidos graxos de ômega-3 e ômega-6 poliunsaturados.

Atenção especial deve ser dada ao alimento contendo antioxidantes. Estas são bagas e frutas: cranberries, groselhas, mirtilos, mirtilos, framboesas, amora-preta, lingonberry, morango, uvas, passas, caqui, maçãs de variedades vermelhas, kiwi, limões, tangerinas e outros cítricos. Devido à presença de uma grande quantidade de vitamina C, eles também são produtos indispensáveis ​​para proteger os vasos cerebrais.

Legumes: alho, cebola, brócolis, gengibre, tomates, batatas, repolho de todos os tipos.

Bebidas: chá verde, cacau, café em quantidades moderadas, decifras e infância ginkgo biloba, camomila, gengibre, canela, cardamomo.

Não se esqueça da vegetação, especialmente salsa, fornecendo o cérebro com oxigênio, e aipo, rico em fósforo. Espinafre aumenta a hemoglobina e, como resultado, melhora o fornecimento de células com oxigênio, normaliza a pressão arterial.

Uma fonte indispensável de fósforo, ômega-3.6 ácidos, proteínas são fatty marine e peixes oceânicos, frutos do mar.

Trigo mourisco, carne de frango e fígado de bezerro – uma boa fonte de vitaminas em grupo em.

Ovos de frango – choline principal fornecedor, mas não para prejudicar o colesterol, você precisa comer 1-2 ovos por dia, não mais. E é melhor usar ovos de codorna na forma bruta. Ainda choque rico em queijo cottage, queijo, legumes, repolho, beterraba.

Circulação do cérebro e do sangue

O fator mais importante na eficiência do cérebro é um bom suprimento de oxigênio, que depende da circulação sanguínea. A qualidade do fluxo sanguíneo determina o estado dos vasos. A deterioração da memória, a confusão da consciência, tontura, ruído nos ouvidos, aumento da fadiga, dores de cabeça frequentes. Esses sintomas são um sinal que você precisa para limpar os vasos, aumentando assim seus lumens. Isso pode ser feito incluindo produtos que estendem os navios.

Quais produtos são limpos e expandem vasos cerebrais?

Nesta frente, vemos apenas uma parada de conhecida, acessível e entes queridos por todos os produtos. Primeiro de tudo, estas já são mencionadas frutas e legumes com um alto teor de antioxidantes.

Produtos que incluem fibra, removem toxinas do corpo. Estes são cereais (aveia, milho, trigo mourisco, arroz cru), pão integral, farelo, legumes (especialmente milho, repolho de Bruxelas, feijão, brócolis, abóbora, beterrabas, cenoura, branco e couve-flor).

Isso leva à fruta no conteúdo do aperto da fibra de Kuraga, também é um monte de arrecadações, amolanças, abacate, framboesa, caqui, datas, maçãs, peras, citrus.

De nozes e sementes, a mais fibra contém sementes de linho, soja, feijão e lentilhas.

As fontes de ácidos ômega-3 e -6 também são efetivamente limpas e embarcações prolongadas.

Espargos regulares de comer perfeitamente embarcações.

Bem contribui para a produção de algas marítimas de colesterol adequadas.

A romã impede processos inflamatórios em embarcações, expande-os e melhoram o fluxo sanguíneo.

Efetivamente diluir o sangue da cúrcuma. Ela também torna os navios mais elásticos, queima gorduras, tem um efeito anti-inflamatório.

Chocolate amargo contém magnésio e um aminoácido importante – triptofano, que impede o desenvolvimento de enxaqueca e depressão.

Oxigênio é rico em batatas, tomates, hortelã, cebola, rábano, rabanetes.

Que tipo de comida você precisa para recusar?

Existem produtos que usam que você precisa limitar rigorosamente ou excluir:

• Álcool – vasos sanguíneos de espzamina e destrói células nervosas;
• Soluções e marinadas – levam a um aumento na pressão arterial e, consequentemente, violação do sangue;
• Alimentos gordos – obstrui o colesterol de sangue e embarcações, levando à sua aterosclerose;
• Produtos com aditivos químicos: Doce bebidas carbonatadas, produtos de armazenamento a longo prazo, produtos semi-acabados – piora a composição do sangue.

Princípios de energia para melhorar as atividades cerebrais:

• Coma em porções moderadas, frequentes e pequenas. São prejudiciais tanto a fome e a excessos. Para digerir uma grande quantidade de alimentos, muito precioso oxigênio é consumido;
• Combine corretamente elementos da dieta. Você não precisa comer ao mesmo tempo diferentes tipos de proteína – há muita energia em sua divisão;
• Nem todas as vitaminas úteis são absorvidas de alimentos em forma pura. Licopene, a vitamina E e o caroteno requerem a presença de gorduras. Portanto, as saladas precisam preencher com óleo (melhor que azeitona ou linho);
• A vitamina C é facilmente destruída em altas temperaturas, na presença de sal. Produtos são melhor preparados para um casal. Batatas podem ser ferver em uniforme e assar no forno.

Como você pode ver, a comida mais simples e acessível é capaz de satisfazer as necessidades do cérebro em nutrientes. Por que, às vezes, quando cumprir todas as regras de poder, ainda sentimos a doença, falando violações do cérebro? O fato é que a comida é um componente de um complexo de condições necessárias para o trabalho produtivo do cérebro.

Também é importante manter um estilo de vida saudável, rejeição de maus hábitos, carga física e mental razoável, higiene psicológica, adesão para dormir e acordar.