Como fortalecer os músculos da vagina

Os benefícios do treinamento de músculos íntimos. Como encontrar músculos responsáveis ​​por apoiar o fundo pélvico. O que é melhor – exercícios de pilates ou kegel? Treinamento muscular atual com bolas de kegel

Talvez antes de você e na cabeça não ocorresse treinar lugares íntimos, mas hoje no arsenal das mulheres modernas existe uma maneira tão eficaz de melhorar a saúde sexual, como um treinamento muscular vaginal. 

Por que é importante cuidar da boa forma dos músculos inferiores pélvicos??

As músculos vagina estão localizadas no campo da pequena pelve e, juntamente com o pano de conexão, fornecem suporte para o útero, bexiga, ureter e reto. Eles estabilizam a pelve e os órgãos abdominais.

Musculatura do fundo pélvico, bem como as costas e o abdome forma um grupo importante que nos fornece uma resistência forçada da parte inferior do caso. Se este grupo é fraco, então o apoio dos órgãos internos é violado, que ao longo do tempo pode causar incontinência urinária, a omtera do útero e a bexiga.

Nascimento, tosse crônica, envelhecimento e estilo de vida sedentário enfraquecem os músculos dentro da pélvis. Além dos problemas de saúde indicados, leva a uma diminuição do prazer sexual, bem como aos desequilíbrios estruturais da estrutura muscular, dor nas costas e na cavidade abdominal. Como o efeito da compensação de um sofrimento fraco do fundo pélvico também pode ocorrer.

Como você pode ver, é muito importante fortalecer e manter o tom do fundo pélvico. Para isso, existem duas maneiras – para realizar exercícios de kegel (nomeados após o Dr. Kegel) e para se envolver em Pilates. 

Como fortalecer os músculos da vagina

Exercícios de Kegel são muito específicos. Para executá-los, você precisa espremer os músculos do fundo pélvico, como se você fosse interrompido pelo processo de micção. Você pode até tentar parar a corda de urina várias vezes para encontrar os músculos certos, sente-os, mas praticar a parada de micção é constantemente impossível.

Se você fizer isso por um longo tempo como exercício, pode prejudicar, e não fortalecer a saúde sexual. O complexo de Kegel é conhecido como uma maneira de restaurar o tom de músculo após a gravidez, mas na verdade ele pode ajudar todos.

Pilates – Um dos tipos de condicionamento físico com baixa intensidade e velocidade de exercício, mas músculos profundos de alta qualidade – também é ótimo para nossos propósitos. Em Pilates, os músculos pélvicos estão envolvidos como apoio natural para movimentos, alongamento e tensão de barriga, costas e outras partes do corpo.

O grau de envolvimento muscular da vagina e ânus, ou melhor, a força de sua tensão nesses lugares ao realizar exercícios diferentes, deve corresponder ao tipo de movimento – tensão mais forte do que quanto mais a amplitude do movimento. Mas você precisa começar com complexos simples e compressão moderada.

Você pode perguntar se há algum exercício específico para os músculos da vagina em Pilates. Na verdade, não é bem. Encontrar e sentir o próprio lugar, você precisa conectá-lo como suporte adicional em todas as estrias e cargas durante o treino convencional de Pilates.

Então, quais exercícios são melhores para fazer – Kegel ou Pilates? Resposta – Ambas as opções. Afinal, é difícil escolher entre a saúde dos órgãos da região abdominal, boa, postura simétrica, que dá aos pilates, e rejuvenescer órgãos genitais e orgasmos melhores graças ao Kegel. 

Como encontrar e sentir o músculo necessário?

Apenas com isso, muitas mulheres têm dificuldade na primeira vez de treinamento. O fato é que na vida cotidiana dos músculos da vagina não estão envolvidos da mesma maneira que os músculos do fundo pélvico em geral. Portanto, depois de vários treinos, você ainda pode duvidar se você faz certo.

Visualização bem-sucedida da voltagem correta dos músculos certos será o seguinte: sinta os ossos e o espaço da peluda de satélite entre eles, e então imagine que você está tentando reuni-los de dentro e levantar, para o estômago. A compressão ocorreu e será isolante, tensão dedicada.

Você também pode convencer mentalmente a linha média do seu corpo por dentro – da entrada para a vagina para o couro cabeludo. Imaginando um fluxo que sobe através desta linha mediana, suba os músculos do fundo pélvico com ele e sinta como eles são reduzidos. 

Como treinar os músculos da vagina com o complexo de quorze

Dr. Arnold Keegel criou um simples conjunto de exercícios para os músculos vaginais. Exercícios permitem que você isole e fortaleça o sofrimento do fundo pélvico. Se você treinar diariamente por 5 minutos, os genitais internos chegarão a um formulário para um período bastante curto – de 6 a 12 semanas. 

Exercícios de kegel simples sem luminárias: 

• Coloque um dedo na vagina. Sinta que você pode se esforçar os músculos desejados isolados conforme descrito acima. Comprimir o esforço interno do dedo;
• Sentar ou mentir em uma posição confortável. Aperte o músculo TAS DNA dentro e segure-os por 10 segundos. Se você não puder por tanto tempo, segure 4-5 segundos;
• Relaxe 10 segundos. Repita este ciclo de 8-10 vezes. 

Se você está desejando encantar o sexo e quer saber como bombear os músculos da vagina para sensações aprimoradas durante a relação sexual, então use um dos simuladores vaginais – bolas de Kegel. 

Como usar bolas de kegel?

Bolas vaginais conhecidas conosco são pequenos pesos esféricos, um análogo moderno daqueles usados ​​desde os tempos antigos (aproximadamente 500 g. N. Ns.) Para estimulação durante o sexo. Colocado na vagina ou ânus, eles estimulam os genitais, ajudando a realizar os exercícios de kegel, e os pequenos pesos permitem que eles os apertem quase reflexivamente, e você nem precisará visualizar os sentimentos ou procurar por qualquer coisa dentro.

Esses itens também são conhecidos sob outros nomes – BAY BAY BAY, as bolas de prazer, as áreas de Kegel e até as bolas do orgasmo. No Ocidente, eles são frequentemente recomendados por obstetrícia e ginecologistas para melhorar a elasticidade das muralhas da vagina e para a prevenção da incontinência urinária.

O uso de tal simulador para os músculos da vagina ajuda a fortalecê-los e, assim, fortalece o prazer sexual. Além disso, quando as bolas estão dentro, eles constantemente massagam as paredes da vagina, estimulando a excitação intensiva, para que possam ser usadas para jogos de sexo. 

Beneficie das bolas de Kegel:

• ajudar na formação no sistema de kegel;
• melhorar as sensações sexuais;
• Melhorar o prazer sexual dos dois parceiros;
• melhorar a excitação e atração sexual;
• Desenvolver uma musculatura vaginal, para que você possa compactar ritmicamente a vagina durante a relação sexual, oferecendo um prazer adicional para si e de um parceiro e orgasmo estendido;
• ajudar a se preparar para atividades genéricas;
• Devolver facilmente e rapidamente a forma de órgãos genitais após a gravidez e o parto. 

Como usar um simulador cerebral

Passo 1. Esvazie a bexiga antes de inserir bolas;

Passo 2. Insira as bolas uma por uma. Então eles deslizam melhor, aplicam algum lubrificação de gel neles. Agir como você costuma inserir tampões. Se você não usa tampões, levante uma perna ou faça isso na posição da mentira;

Etapa 3. Tendo investido as bolas, tire as coxas primeiro (aperte os joelhos) e, em seguida, ceda os músculos íntimos. Você deve sentir a plenitude e alguma gravidade, bem como como as bolas puxam um pouco para baixo. Como no caso de tampões, você rapidamente se acostuma a novas sensações;

Passo 4. Bolas devem estar dentro de você, pelo menos 15 minutos por dia. Transformando-se para treinamento avançado, você pode usá-los por várias horas;

Passo 5. Se o simulador caiu, ele precisa ser enxaguado com água com sabão e investir novamente;

Passo 6. Você pode remover bolas de várias maneiras: pular, rolar ou espirrar – de cortar os músculos abdominais que eles vão cair. Você também pode comprar bolas com uma renda anexada a partir de uma extremidade. 

Comece a treinar com bolas menores, plástico ou látex, então vá para um mais pesado e volumétrico, por exemplo, metal. Limpe as bolas regularmente – lave com sabão, loja em embalagens higiênicas.

Se você quiser treinar, mas em dúvida, como isso afetará sua saúde, você precisa consultar um ginecologista ou um fisioterapeuta que se especializa na reabilitação dos órgãos da pelve.

Será melhor se o seu médico tiver uma ideia do complexo de kegel e ajuda você a garantir a segurança e os benefícios dos exercícios.