Como fortalecer ossos e articulações: Dicas para jovens e idosos

Doença óssea, infelizmente, não incomum. Especialmente muitas vezes eles afetam os idosos. Como fortalecer os ossos e manter a flexibilidade das articulações para a vida

Doenças ósseas geralmente se desenvolvem imperceptivelmente. Mas, em seguida, manifesta-se acentuadamente, trazendo dor e incapacidade de se envolver em sua coisa favorita: esportes, dançando, trabalhe no jardim, e apenas viver normalmente. Osteoporose, artrite e artrose – essas doenças tornaram-se um desastre real para as pessoas no século XXI.

Eles sofrem de não apenas pensionistas, mas também jovens. Sobre como fortalecer os ossos, impedir o desbaste e evitar doenças graves dirão este artigo.

Produtos para fortalecer ossos e articulações

Aparelho esquelético é a base do nosso corpo. Quadro musculoesquelético durável torna possível viver uma vida completa: andar, correr, executar exercícios e assim por diante. Ossos doentes e frágeis muitas vezes quebram, uma pessoa perde a mobilidade por um longo tempo e a capacidade de conduzir uma vida inteira.

De modo que isso não acontece, você precisa cuidar da saúde dos tecidos e articulações dos anos mais jovens, para liderar o caminho certo da vida.

E acima de tudo, para fornecer seu corpo com vitaminas e minerais suficientes. E também fornecer os ossos e articulações suficientes, mas não excessivos esforço físico contribuindo para sua formação e fortalecimento.

Cuide da saúde dos tecidos esqueléticos é necessário desde a infância. Estes são esportes, estilo de vida ativo, dieta correta.

Cálcio. O cálcio é frequentemente referido como materiais de construção. E isso é verdade. Existem processos no corpo, durante o qual este elemento nos tecidos deve atualizar constantemente. Se isso não acontecer, os ossos se tornarão frágeis e frágeis. Produtos ricos neste mineral devem ser regularmente comendo de jovens anos. Então, para a idade mais adulta, você fornecerá o corpo com conteúdo suficiente desse elemento.

O maior valor deste mineral está contido nos seguintes produtos:

• leite. No entanto, que o corpo recebe uma oferta diária de cálcio, uma pessoa precisa beber um litro de leite. Isso pode não ser. Portanto, você precisa obter uma taxa diária do elemento com a ajuda de outros produtos;
• lacticínios. Kefir, Ryazhenka, iogurte natural. Eles são especialmente úteis na velhice, como não apenas fortalecem os ossos, mas também normalizam a digestão;
• Queijos e queijo cottage. Registros de cálculo de cálcio. 50 gramas de queijo de grau sólido são capazes de fornecer ao seu corpo uma metade diária norma mineral.
• verduras. Use o máximo de verduras quanto possível em qualquer idade. Salsa, aipo, endro, espinafre, plantas picantes, bem como legumes frondosos: saladas, rúcula, folhas de beterraba jovens são muito ricos em cálcio. Além disso, eles possuem tal combinação de componentes úteis, nos quais o elemento é facilmente absorvido. Verdes e legumes de folha são ricos em potássio e magnésio, fósforo e zinco, ferro e sódio, bem como vitaminas de grupo B e E. Para que seus ossos sejam fortes, é necessário comer verdes frescos e legumes frondosos todos os dias;
• peixe. Nos peixes da família de salmão, bem como sardinhas e atum contêm muitas substâncias úteis, incluindo cálcio. O suficiente para comer 400 gramas de peixe por semana. Os médicos aconselham o uso obrigatório de peixes para evitar a fragilidade de tecidos esqueléticos durante a osteoporose e após uma fratura.

Para que o cálcio contido em produtos alimentícios seja bem absorvido, os produtos valem a pena com a adição de óleo vegetal. Girassol natural ou azeitona.

Vitamina D. Sem essa vitamina é impossível construir um sistema musculoesquelético saudável. Sua principal tarefa é ajudar o corpo a absorver cálcio. Portanto, é extremamente importante obter o suficiente dessa vitamina. Sua falta de mulheres, especialmente na velhice, leva ao desenvolvimento de osteoporose e fraturas ósseas.

Vitamina D contém:

• na sardinha e raças de salmão de peixe;
• bovino, frango e fígado de peixe;
• cogumelos;
• manteiga.

Esta vitamina é sintetizada no corpo apenas sob a influência da luz solar. Portanto, é necessário ir ao sol com mais frequência, especialmente no início da manhã. Neste momento, o sol não carrega radiação ultravioleta prejudicial.

É especialmente importante para crianças pequenas. A presença de uma quantidade suficiente de vitamina D no corpo da criança irá salvá-la de tal doença como rahit.

Fósforo. Sem isso, também é impossível absorver cálcio. Uma grande quantidade de fósforo está contida em peixes. Eles são ricos em Sair e Sardinha, Atum, Mois, Minttai, Mackerel, bem como vários frutos do mar.

Fortalecimento e condição saudável de ossos e articulações é impossível sem vitamina C. Contribui para a cura de mictrocrochos nos ossos, fogo rápido e fortalecer os ossos após fraturas, aumenta a elasticidade de pacotes e articulações.

Esta vitamina extremamente necessária está contida nos seguintes produtos:

• fruta de cão-rosa. Uma decocção de frutas frescas ou secas desta planta é uma excelente ferramenta preventiva para fortalecer os ossos e articulações na velhice. Também é útil para os jovens, desenvolvendo organismos.
• Pimenta búlgara. Muito útil para o produto de saúde, o que contribui para o grande conteúdo de vitaminas, incluindo vitamina C. Note que nos frutos da cor vermelha é maior do que no verde.
• bagas. Entre o jardim e as bagas selvagens são o maior conteúdo da vitamina C. O espinheiro marítimo e groselha negra são distinguidos.
• verduras. Especialmente salsa e azul selvagem.

Também rico nesta vitamina vários tipos de repolho, azeda, espinafre, morango, cítrico.

Remédios populares para fortalecer ossos e articulações

Todos os remédios populares para fortalecer e manter a saúde dos ossos e articulações não têm acidente. Eles são baseados em muitos anos de experiência e observações das pessoas. E no final, eles encontram sua confirmação de representantes oficiais de medicina.

Entre as formas mais populares e eficientes são as seguintes:

1. casca de ovo. Usado para fortalecer o tecido ósseo após fraturas. E dá um bom resultado. O fato é que a concha é apenas uma fonte natural de cálcio puro. É absorvido dele muito mais rápido do que de alimentos.

Uma casca de ovo é usada da seguinte forma: purificada, lavada e esmagada em pó, é misturado com suco de limão ou mel e levar metade da colher de chá 2-3 vezes ao dia.

Pegue este remédio folk por um mês, depois faça uma pausa.

2. Caldo de salsa e endro. Salsa e endro foram tradicionalmente usados ​​para fortalecer ossos durante a osteoporose. A decocção deles é recomendada no tratamento de doenças do sistema musculoesquelético, bem como para sua prevenção. Para a preparação do fardo, uma quantidade igual de vegetação (cerca de 200 gramas) é derramada e derramada com água, cuja temperatura é de 90 graus, insistem por várias horas e consumiu metade de uma xícara de três vezes por dia.

3. Sementes de abóbora. Sementes de abóbora antigam meios para fortalecer ossos e articulações. Recomenda-se apenas nibble em um punhado de sementes todos os dias.

4. Caldo de hypericum com mel. No tratamento de medicamentos osteoporose ou no período de recuperação após fraturas, a medicina tradicional recomenda consulentar o caldo da ZVerca com mel. Isso significa beber em vez de chá. Fortalece o corpo e minimiza o impacto negativo das drogas.

Aos ossos e articulações foram saudáveis: recomendações gerais

O fortalecimento do osso precisa começar desde a infância. Com alimentos, a criança deve receber todos os minerais e vitaminas necessários para a construção de um sistema musculoesquelético saudável. A norma que falta das substâncias necessárias para levar com os complexos vitamínicos para crianças.

Sabe-se que as mulheres sofrem de osteoporose, e como resultado, as fraturas são muito mais frequentemente homens. Cálcio de seu corpo é lavado intensivamente. Norma por dia é de cerca de 1000 mg de cálcio. Ficando fora de comida é bastante difícil. Portanto, mulheres, especialmente depois de 40 anos, recomenda-se aceitar cálcio sob a forma de tablets. A mesma recomendação se aplica aos idosos.

Se você decidir fortalecer os ossos e articulações por remédios folk, será útil de tempos em tempos para verificar o cálcio, fósforo, vitaminas usando o teste de sangue. Então você apreciará a eficácia do método selecionado.

Não negligencie o exercício e cargas. Atividade motora insuficiente e falta de esforço físico leva ao enfraquecimento dos ossos e articulações.

Nossos ossos e articulações precisam de cuidadosos. Fortalecer e cuidar deles. seja saudável!