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Como dormir: dicas úteis, como obter umas férias com pleno direito

O sono improdutivo se torna a causa de fadiga rápida. O ritmo rápido da vida moderna deixa para um descanso de pleno direito, e às vezes uma pessoa não quer perder um terço de sua vida por ficar no Reino de Morpheus. Como ser neste caso?

Na história há exemplos que permitem argumentar que é possível restaurar forças por um curto período de tempo. Por exemplo, Napoleão para dormir é necessário 4-5 horas. Vamos tentar repetir a faída do grande comando e aprender a dormir em pouco tempo?

Como o filho flui?

Há muito comprovado que o sono do homem é dividido em 2 fases: rápido e lento. A fase rápida dura 20 minutos e é substituída por um lento, o que dura aproximadamente 2 horas.

Mas a fase rápida é responsável pela restauração do potencial de energia.

Acontece, uma pessoa dormindo por 8 horas por dia, você precisa de 2-3 horas de sono na fase rápida para se sentir bem ao longo do dia.

Se você acordar dormindo durante a fase rápida, ele irá facilmente acordar e se sentir linda. Mas se o despertar cai em uma fase lenta – a letargia e o sentimento de avaria total são garantidos.

Muito mais importante não é dormir da última vez, e acordar no momento certo, quando a fase rápida não teve tempo para mudar o lento.

No entanto, uma pessoa não é dominada por um sonho. Além disso, a fase lenta também é necessária para o corpo. Ao contrário de rapidez, é ela que fornece um descanso cheio do corpo físico. Neste momento, a restauração no nível celular ocorre, o corpo corrige os erros do programa, melhorando a proteção imunológica e produzindo anticorpos a invasores externos – microorganismos patogênicos. Portanto, é impossível negligenciar a fase lenta.

No entanto, vale a pena notar que os ratos desprovidos de sono rápido morre após 40 dias, e desprovidos de sobreviver lento.

Você pode usar principalmente sono rápido, tentando descansar produtivo. Existem várias técnicas populares sobre isso.

«Siesta»

O descanso é dividido em 2 etapas. À tarde, você precisa dormir por 20 minutos, permite que você corte uma noite descanse cerca de 2 horas. À tarde, é necessário começar um despertador, caso contrário, o risco de acordar em vez dos 20 minutos necessários de uma hora e meio em vez dos 20 minutos necessários. Neste caso, um descanso completo não funcionará, uma pessoa não se sentirá dormindo.

Devo dizer que este método já atraiu a atenção dos líderes de algumas grandes empresas estrangeiras. Eles estão prontos para fornecer a possibilidade de um sono de 20 minutos durante o horário de trabalho para seus funcionários, a fim de aumentar seu desempenho.

«Escadas»

Esta técnica é menos adequada para pessoas com um dia de trabalho claramente planejado. Mas será um assistente para as pessoas criativas, por exemplo, freelancers. A essência da técnica é simples – durante o dia, uma pessoa dorme várias vezes a 20 minutos. Cada um tal descanso permite reduzir a visita noturna do Reino de Morpheus cerca de 1,5 horas. Assim, fazendo duas pausas à tarde por 20 minutos, à noite, você pode dormir apenas 4,5 a 5 horas e ao mesmo tempo sentir-se bem, como mãe para o seio.

E se você pegar 4 pausas, à noite, você precisará relaxar apenas 1,5-2 horas.

«Superhuman»

Este método está disponível apenas para uma pessoa com vontade grave. O método é bastante difícil, mas permite que você mantenha o vigor necessário durante o dia. Tudo o que é necessário – para dormir 6 vezes por ano 20 minutos a um período igual de tempo durante o dia e a noite.

Alas, mas nem todos capazes de tal feito. A única digressão do método destruirá completamente, parece que um hábito bem estabelecido e o login novamente em um horário duro será extremamente difícil. Então amantes legais na mãe sob um cobertor quente melhor não tentar o método «Super homen».

Além disso, a técnica é boa por um curto período de tempo, quando é necessário concentrar todas as forças em uma tarefa específica. Descanso, desprovido de uma fase lenta, leva rapidamente a fadiga física e violações no trabalho bem estabelecido do corpo. Portanto, até mesmo as pessoas com uma autodisciplina desenvolvida não são recomendadas para recorrer a este método.

Nós excluímos o sono diurno

E se você não tiver tempo para descanso ou chefes com indignação refere-se a tentativas de funcionários de tirar apenas 20 minutos? Neste caso, você pode cortar uma noite de descanso. Tal como acontece com o método «Super homen» Este método é resistente e não é recomendado para uso contínuo.

Ficar à noite para dormir, ganhe despertador por 30 minutos. Acordando, repita o procedimento. Total terá que começar o relógio 4 vezes. Então você terá as 2 horas necessárias de sono na fase rápida.

E que ciência?

A ciência faz sua contribuição – hoje já existem modelos «Inteligente» Despertadores que podem acordar uma pessoa na fase de sono rápido. Tudo que você precisa para tornar o proprietário de tal aparelho – para usar uma pulseira especial antes de dormir. O sensor embutido no dispositivo irá acordar o host até o momento do momento do final da fase rápida. Assim, você pode dormir rapidamente, gastando menos tempo. Existem modelos equipados com um conjunto de melodias lentas agradáveis ​​que contribuem para a queda rápida adormecida.

Como dormir: importante «Segredos»

Para dormir o suficiente, junto com as técnicas originais, você deve aderir a várias regras:

• Melhor época para adormecer – 22-23 horas. Os cientistas provaram que o resto do resto até 24 horas da hora local é de 2 horas de sono noturno. É nesse período que os processos restauradores no corpo estão passando ativamente;
• O ar na sala deve ser legal, e a temperatura na cama é confortável;
• Exercício e almas contrastantes são melhores para sair de manhã, elas derrubam;
• Mas não machuca um banho relaxante quente;
• Não carregue o estômago antes de dormir;
• Se você foi adotado por um dos métodos propostos acima, é necessário descansar bem uma vez por semana, não há menos de 8 a 9 horas pela antiga maneira;
• Mesmo durante um sono de 20 minutos, você precisa fazer uma pose confortável. Caso contrário, você não recebe umas férias completas.

Aproveitando as recomendações gerais e fornecida pelos métodos, você pode reduzir o tempo do descanso total, sentindo alegre e pronto para realizações.

E, no entanto, vale lembrar que a tensão excessiva do corpo é repleta de consequências. Portanto, concluindo casos urgentes, aproveite a oportunidade de utilizar!