Aprendendo a nadar!

Muitos adultos não sabem nadar. Medo semelhante de tal medo, ou a ausência da possibilidade ou outra coisa. Como aprender a nadar, manter toda a cautela e características desta aula

A natação é uma daqueles esportes, o que dá a maioria absoluta das vantagens para o corpo humano. Só afeta positivamente o corpo inteiro, dá ao trabalho com quase todos os músculos do corpo, mesmo facial, fortalece o sistema cardiovascular, musculoesquelético e respiratório.

Pessoas que estão envolvidas na natação, notar a melhoria da capacidade de trabalho, seu corpo é melhor resistir a resfriados e menos cansados ​​durante o dia, produzindo resistência durante as aulas.

No entanto, não muitos podem se orgulhar de nadar bem, mas a maioria absoluta gostaria de aprender a fazê-lo corretamente, e mesmo por estilos diferentes: rastreamento, mama, baterflower.

Como aprender a nadar

Você pode começar a nadar em qualquer idade. Se você tem medo de afogar, algumas regras e conselhos de especialistas devem ser lembrados. Assustar talvez a ausência de informação que possa esperar na água. Se você aprendeu as regras de comportamento antecipadamente, você não terá medo.

Então, você não precisa começar seus estudos sozinho. Se você quer saber como aprender a nadar, então, em primeiro lugar, tenha em mente que pode ser inseguro. Um nadador iniciante deve estar sob a supervisão se não for um treinador, pelo menos um nadador mais experiente, para responder com situações extraordinárias.

Pensando como nadar corretamente, os iniciantes devem lembrar o que fazer em águas rasas e na ausência de uma corrente forte, de modo que a qualquer momento poderia estar de pé, e ao mesmo tempo respirar para não esmagar.

As regras geralmente aceitas dizem: Não nade no mau tempo, se a água estiver aberta, e se o tempo se deteriorar depois de começar a treinar, é necessário interrompê-lo com urgência e ir em terra. Não banhe em reservatório muito frio, se você não é uma morsa. A água fria não contribui para a aprendizagem e a natação em geral, e cãibras inesperadas são possíveis.

Os primeiros passos

A primeira coisa que você precisa dominar é aprender a se manter na água. Estar na piscina você pode manter seu corpo, concedendo periodicamente ao mar.

Se você estiver no reservatório aberto – relaxe membros, digite o ar nos pulmões e tente ser inundado para a superfície, você deve fazê-lo em posições diferentes, e no estômago, nas costas, e em ambos os lados, por sua vez, , enquanto você não é formado em sua confiança.

Você pode ajudar as mãos, espalhando-as para os lados e fazendo movimentos suaves, como se estivesse empurrando o corpo para cima da água.

Tente em qualquer situação que dobre a água, não ceda a um pânico. O sabor do pé ou de profundidade não deve levá-lo a uma condição crítica e interferir. Primeiro de tudo, você precisa se livrar da convulsão, dobrando a perna no joelho e esticando minha meia de perna.

Depois disso, como no caso de um lugar profundo, você sempre pode ficar na água e ficar assim até que você venha ao resgate ou você mesmo pode se mover para a costa.

Para nadar, você só precisa aprender a respirar. Inspire deve ser feito de boca e expirar lentamente o nariz, mergulhando cabeças na água e emergindo por uma nova respiração.

Tome cuidado para que você tenha tido óculos de natação. Se você tem óculos, você não precisa fechar os olhos quando há o desejo de aprender a nadar debaixo d’água. Sim, e com natação comum, não é necessário explodir porque a água vai constantemente cair nos olhos, e nas piscinas é geralmente clorada nas piscinas.

Breaststroke

Depois de ter aprendido a ficar na água, você pode começar a estudar estilos de natação. O estilo mais fácil é reprodução. Para saber como aprender a nadar em latão corretamente, examine o movimento das pernas ao nadar com este estilo.

Eles são mais fáceis de treinar, inclinando-se com as mãos em uma placa flutuante, então toda a promoção será realizada apenas com a ajuda das pernas. Para começar, as pernas endireitadas devem ser dobradas nos joelhos e apertar os calcanhares para o corpo, formando um ângulo reto com a coxa.

Em seguida, você precisa endireitar drasticamente as pernas, espalhando-os alguns nas laterais em um círculo, como se despejando a poucos passos da água. Reabrir as pernas novamente, navegando alguma distância. Depois do qual o movimento é repetido de novo e de novo. Então você precisa resolver.

De modo que o nadador não se esgueirar a tábua pode ser mantido entre as pernas, após o que começa a treinar as mãos. Mãos endireitadas fazem movimentos circulares para os lados, Rake Palms Water e, assim, o corpo empurrando para frente.

Quando chegaram ao nível do peito, é necessário colocá-los juntos e endireitá-los em um círculo, enquanto tentam a resistência à água ao menor. Depois disso, treine seus braços e pernas síncronamente, ao mesmo tempo, alastrando as pernas e os braços, respirando a boca sobre a água e exausta na água na água.

Arrasto

Considere como o rastreamento está flutuando. Este estilo é o mais rápido. O movimento das pernas também deve ser resolvido com uma tábua de natação. Inclinando-se no quadro com as mãos, é necessário alinhar as pernas, retirar as meias e, sem dobrar os joelhos, alternadamente fazer os calcanhares para baixo, como se lidasse com eles.

Assim, acaba que os pés, batem na superfície, como algumas nadadeiras, promovendo o corpo para a frente. Com a execução certa, a fadiga será sentida nos quadris. Agora as mãos – trabalham-as para começar no lugar, inclinando-se para frente e esticando para frente.

Flexionando uma das mãos, uma palma aberta e escova, uma lâmina é formada, o que aumenta a água sob o corpo, passando para o nível do cinto e dos quadris. Então a mão em um círculo sobe da água e sobre a água avança para sua posição original, enquanto a próxima mão faz batidas. Preste especial atenção à respiração, que deve ser profunda e repetida para cada segundo batida.

Para recreação na água aprenda a nadar em um só lugar. Para fazer isso, fazendo filmes de pé como quando caminhar, simultaneamente fazer movimentos circulares com as mãos de nós mesmos, sem imergindo-os na altura profunda, mas ao mesmo tempo, repelindo a água para baixo e os lados.

Ainda há estilos de natação, e se desejar, você pode aprender a aprender a nadar com a borboleta, mas esse estilo requer mais aprendizado.

Como aprender a nadar debaixo d’água

Mergulho requer habilidades e habilidades, mas o mais importante – não esqueça as técnicas de segurança na água.

Se você decidir pular, subir e nadar, sempre inspecione e aprenda o lugar para isso. O fundo para mergulho deve ser sem objetos estranhos, pedras e assim por diante.

A profundidade neste lugar deve ser suficiente para não danificar a parte do corpo ao saltar. Nunca faça isso sozinho, sempre deve haver alguém, a quem você pode procurar ajuda.

Se você não estiver na piscina, onde sempre pode ser capturado para o lado, mas em reservatórios abertos, é necessário não esquecer que o obstáculo adicional entre você e a costa podem ser a atual.

Uma vez nele, o primeiro não é um pânico, se começar a te empurrar da costa. Você não deve passar as forças no pé de combustão inútil, foco e começar a navegar em um ângulo para o fluxo, mesmo pode primeiro estar paralelo a ele, gradualmente desviando para a costa. Use o estilo que lhe permitirá navegar com a respiração até mesmo adequada para isso – brons e crol.

Deveria sempre ser lembrado que a natação, dando tanto a nossa saúde, pode fornecer-lhe um serviço de urso, se não cumprir as regras elementares, então seja alerta e cuidado.