Como melhorar a resistência do corpo: recomendações práticas

Como aumentar a resistência do corpo e sua resistência a várias influências externas negativas? Esta não é uma tarefa fácil e, portanto, requer uma abordagem integrada

Com o problema de declínio de forças e resistência insuficiente do corpo, não apenas um atleta profissional pode enfrentar, mas também qualquer pessoa comum, independentemente do sexo, idade, saúde e atividades. Enquanto isso, esse fator é muito importante para cada um de nós. Sim o que posso dizer, porque mesmo na vida sexual, a resistência desempenha o último papel em nossas vidas.

O que fazer em tais casos? Como aumentar a resistência do corpo para resistir às cargas por um longo tempo, manter a alta duração do trabalho e atividades ao ar livre?

Esta tarefa requer uma abordagem integrada: isso inclui a nutrição racional direita, um estilo de vida saudável, várias drogas estimulantes e t. D. Neste artigo, apresentaremos várias maneiras eficazes de aumentar a energia e a resistência do corpo.

Treinamento físico

Como você sabe, o esporte pode afetar não apenas físico, mas mesmo na exposição emocional.

Para aumentar significativamente a resistência, é necessário primeiro prestar atenção às disciplinas do atletismo, pois os exercícios intensivos são muito importantes neste caso, é constantemente alternando com estática.

Isto é, a essência de tal treinamento é o desbloqueio, mas muito longas cargas, que devem ser alternadas não com um descanso total, mas com uma diminuição na intensidade dos exercícios. Por exemplo, ao executar, você pode aumentar a resistência, substituindo-a por um passo rápido.

No entanto, é impossível fazer a maneira como algumas pessoas fazem: pesando quando correr, parar, sentar ou até cair no chão. Isso não só não traz os resultados desejados, mas também pode afetar negativamente o estado de saúde, em particular, no sistema cardiovascular.

Você pode escolher o nível individual da carga necessária, mas pode ser melhor feito por um treinador profissional.

Regras básicas de treinamento físico

Existem muitas opções para o esforço físico caracterizado pela complexidade variável de sua execução. Para esses propósitos, natação, esqui e ciclismo, tênis, combate à mão à mão. Se você não tem a oportunidade de visitar a academia ou piscina, você pode fazer a taxa de manhã em casa ou fazer uma corrida de manhã perto da casa.

Mas a coisa mais importante é o esporte que você escolheu deve te entregar alegria e prazer, porque a violência contra seu próprio corpo nunca pode trazê-lo benefício:

• Sistematicamente pelo menos 3-4 vezes por semana, não se deixe preguiçosa;
• Aumentar significativamente a resistência dos músculos, aumentam gradualmente tanto o tempo dos exercícios quanto sua intensidade;
• Se possível, envolva-se ao ar livre;
• Introdução pelo menos 2-3 horas após as refeições e terminar o mais tardar 2 horas antes do sono;
• Após as aulas físicas, descanse, deixe o corpo relaxar e se recuperar.

Comida

Para manter a saúde geral e aumentar a resistência do corpo, é claro, deve se esforçar para o peso ideal quando os músculos são suficientes para controlar efetivamente o corpo, e as células gordas são exatamente tanto quanto necessário para o funcionamento normal de todos os órgãos.

Quilogramas extras, como você sabe, muitas vezes são a causa da violação de muitas funções do corpo e, é claro, levam a uma diminuição na atividade e resistência. É por isso que é necessário comer de modo a não obter excesso de peso.

Produtos que aumentam a resistência do corpo são proteínas de animais (produtos de leite fermentados, carne branca cozida, peixe, ovos), frutas, legumes, verduras, cereais, frutas secas, mel. A energia requer uma grande quantidade de calorias, mas essas calorias devem ser obtidas de produtos facilmente duráveis.

Por exemplo, duas horas antes do treino intensivo ou trabalho físico comer um prato de trigo sarraceno ou aveia sem açúcar com frutas frescas.

Eliminar totalmente os fast food, gordura e pratos fumados da dieta, minimizar o consumo de álcool, doce, salina e produtos conservados.

Também é impossível esquecer o equilíbrio de água no corpo, porque o déficit hídrico contribui para o espessamento do sangue e a frenagem de processos metabólicos. Bebida diária pelo menos 2 litros de temperatura limpa da água da sala não carbonatada.

Bebida recomendado lentamente lento goles. Em treinamento, a bebida deve ser limitada, e se você realmente quiser, você pode simplesmente enxaguar a boca da boca, depois da qual ele cuspiu.

Regime diário

Se o corpo não deve ser restaurado após o esforço físico, a energia no corpo se tornará ainda menos. É por isso que é muito importante observar uma determinada rotina do dia.

Forneça um sonho saudável, vá para a cama o mais rápido possível, durma pelo menos 8-9 horas por dia; Tente adormecer, acordar, comer comida e trem ao mesmo tempo.

Preparações para aumentar a resistência

Fundos que aumentam não apenas a resistência, mas também a resistência do corpo para vários impactos, são denominados adaptogénios. Eles podem ter origem vegetal, animal, mineral ou sintética. A indústria produz várias formas de dosagem de adaptogênio: pós, álcool tinturas, cápsulas, tablets e t. D.

Estas substâncias não afetam adversamente o corpo, mas ao mesmo tempo ajuda a mobilizar, aumentar a imunidade, força, adaptação ao estresse.

Os adaptos mais populares e eficazes de origem natural são raiz de ginseng, Eleutherococcus, Rhodiola rosa (é «Raiz dourada»), droga combinada «Eltacin».

Aplicar tais drogas por um longo tempo não deve ser o mais possível, pois isso pode levar a insônia e reações alérgicas.

Competentemente pegar a droga necessária e apenas um médico pode prescrever uma dose, não faça você mesmo.

Estabilização de níveis de açúcar no sangue

Aumentar a resistência física por todos os métodos conhecidos, não será possível se o sangue contiver uma quantidade insuficiente de glicose, uma vez que é a principal fonte de energia para o cérebro.

Afinal, nosso cérebro é, como você sabe, é responsável por todos os processos que ocorrem no corpo. E se a glicose não for a ele, o nível de açúcar diminui, o que leva a fadiga e declínio.

Por sua vez, o excesso de açúcar no sangue pode causar excesso de peso. A fim de manter o nível ideal de glicose no sangue, coma pouco, mas muitas vezes não abusam de pratos doces.

É possível determinar este indicador passando um teste de sangue geral na clínica.

Muitos homens (e mulheres também) também estão interessados ​​em melhorar a resistência sexual.

Para estender o ato sexual, você pode usar muitas maneiras – por exemplo, usando um preservativo (torna um homem menos sensível), mais frequentemente altera poses, use um creme anestésico especial e durante o processo para não se concentrar em sexo.

Mas de acordo com a aprovação dos médicos, uma vida sexual completa é impossível sem cumprir o estilo de vida certo, nutrição equilibrada e mantendo uma boa forma física. Seja saudável e feliz!