Estimativa após o treinamento

Em busca de uma figura magra, muitas mulheres começam exercícios intensivos, esquecendo-se de aquecer os músculos na frente dos principais exercícios. Isso leva ao crepe muscular no dia seguinte

Muitas meninas motivadas pelo desejo de se trazer em excelente forma e redefinir um par de quilogramas extras, sentar-se na dieta e começar a se envolver ativamente no ginásio ou em casa. Com incomum e ignorância, é fácil permitir um erro comum – desde o primeiro dia para dar o máximo de esforço físico ao seu corpo.

Não é maravilhoso que depois de treinar os músculos começam a ferir muito no menor movimento. Tal fenômeno tem um nome especial – Crepe.

O que é somb?

Clapuatura, ou em uma síndrome diferente da dor muscular atrasada, não ocorre imediatamente após a intensidade de ocupação de fitness, e no dia seguinte (às vezes todos os dias).

Se o corpo recebeu uma carga incomum, inesperadamente «Restressed», Depois de algum tempo, o ácido láctico é produzido em quantidades excessivas. Toxina se acumula em músculos, o que causa dor.

Esta é a hipótese mais comum da origem do crepe muscular, mas há outros. Há uma opinião que, na verdade, Somb surge devido a danos ao tecido muscular. Erupções são dolorosas, daí e síndrome.

Para outra versão, a sensação de ataque após o treinamento aparece devido a danos mecânicos ao tecido conjuntivo.

É também a opinião de que a dor é uma consequência de microsofsismos nas mãos, pernas e outras partes do corpo. Mas para nós, por e grande, não é tão importante saber que a ciência ainda não tem uma resposta clara para a questão sobre as causas da dor após o treinamento físico ativo. É muito mais importante entender como se livrar do ataque e ainda melhor – como preveni-lo.

Para baixo com cargas indesejadas

Assim, as principais versões da criatura muscular são a teoria do ácido láctico acumulando-se em músculos com cargas intensivas, e a ideia de que o exercício excessivo se torna a causa de microtramas de tecido muscular.

Daí a conclusão – para o corpo indesejável atividade física afiada de alta intensidade. Os apoiadores da versão dos microtraums prestam atenção ao fato de que os exercícios mais prejudiciais são os músculos no início são tensos e, em seguida, diminuir acentuadamente.

Um exemplo de uma atividade física – exercícios com halteres, porque durante sua execução, severidade significativa são abaixadas e levantadas. Curiosamente, o ataque pode ocorrer não apenas em pessoas que estão longe de esportes, acentuadamente e ineptamente decidiram se assumir, mas também em atletas profissionais se mudarem para a atividade incomum para eles. Como exemplo, considere o corredor para distâncias curtas.

Se ele decidir fazer um conjunto de exercícios nos bares, ele também sentirá dor nos músculos, assim como qualquer outra pessoa despreparada para o esforço físico.

Por que isso acontece?? Afinal, os corredores são profissionais em seu caso, eles passam muito tempo nas aulas, a formação do corpo para uma aceleração acelerada, de modo que pareceria se o ácido láctico não deve se acumular em seu corpo devido a treinamento permanente.

O fato é que a zona que é responsável por coordenar a atividade motora, ou seja, o cerebelo, é monitorado pela distribuição uniforme da carga em toda a estrutura muscular durante a condução.

E se nenhuma dessa pessoa decidir fazer carregar não-padrão para seu corpo, a sobretensão de músculos individuais ocorre, sua estrutura é quebrada. Daqui e surge a síndrome da dor.

É importante lembrar que qualquer carga aguda no corpo, não resolvida para encostas, agachamentos e exercícios com halteres, de uma forma ou de outra, causará dor em suas mãos e pernas no dia seguinte às classes. E apenas a introdução uniforme lenta de novos exercícios e um aumento nas repetições pode salvá-lo de micro teclado desnecessário micro.

Você superou uma descida de longo prazo da montanha? Prepare-se para sentimentos dolorosos nos músculos da perna no dia seguinte. Acontece que os movimentos de freio carregam as partes tensas do corpo com força ainda maior do que simplesmente intensas repetições de exercícios de energia.

Após a descida prolongada, o ataque é mais provável que apareça mesmo no atleta treinado. Embora tal passeio seja menos tedioso para ele do que para a pessoa média, mas a dor nas pernas não pode ser evitada. Levantar não implica movimentos de freio, por isso é uma visão mais gentil do esforço físico.

Durante o treinamento

Deve ser lembrado que qualquer conjunto de exercícios deve ser iniciado com treino intensivo. Não há necessidade de se arrepender que o tempo para o aquecimento gasto em vão. Isto está errado. Que seja suficiente. Só então você pode fazer sem conseqüências desagradáveis ​​para os músculos.

Além disso, um aumento gradual na carga reduzirá subseqüentemente as sensações dolorosas durante a formação. Isso é necessário para que o cerebelo receba os sinais corretos, tornou-se acostumado com o tempo para nova atividade física.

Há uma regra que é a chave para os dias de semana indolor após esportes: aumentar a intensidade dos exercícios, não mais que 10% a cada semana.

Para não obter uma resposta do corpo sob a forma de ataque muscular, alterne suavemente os tipos de classes.

Esqueça as mudanças acentuadas de variedades de treinamento, deixe seu corpo lentamente entra no novo modo se ele requer uma estratégia de treinamento esportivo.

Os profissionais do seu caso são recomendados no final da lição para tornar as chamadas opções Zaminki – Leve para exercícios complexos que estavam presentes no programa de treinamento anteriormente.

Precisamos lembrar que seu corpo precisa ser lembrado que seu corpo é uma coisa muito frágil, ela não pode ser carregada. É impossível obter uma excelente figura se você foi caótico. Esta abordagem é ineficaz, dolorosa e estressante para uma pessoa.

Como fazer alívio?

O que fazer se você ainda sentir dor em suas mãos e pernas após o treinamento? Como se livrar do ataque o mais eficiente possível?

Reduza o desconforto das seguintes maneiras:

• Atletas profissionais para recuperação recomendam um chuveiro de contraste;
• Tente esticar os músculos que machucam, ajuda a se sentir melhor para muitos;
• A técnica de recuperação ativa implica uma carga moderada durante os exercícios, a fim de melhorar a circulação sanguínea;
• Compressas quentes, um banho quente com vários óleos essenciais virão ao resgate (use queijo, sal marinho, alecrim); Esses métodos aumentam a circulação sanguínea e contribuem assim para a cicatrização dos tecidos;
• Por favor, note que compressas frios são boas dos músculos de alongamento, este é um tipo ligeiramente diferente de danos;
• A vitamina E fortalece a estrutura dos músculos, ajuda a lidar com o problema mais rápido;
• Uma vitamina C, que está presente em grandes quantidades, por exemplo, em limão, tem excelente ação tônica;
• Para se livrar da síndrome da dor, você pode levar dentro de ibuprofeno ou aspirina (antes de valer a pena ir para o conselho de um médico, já que quaisquer drogas precisam ser tomadas com as características individuais do corpo);
• Na farmácia, você pode comprar analgésicos especiais (lançá-los para a área afetada do corpo deve ser suavemente, sem aplicar esforços para não prejudicar);
• Se houver uma oportunidade, durante esportes, beba não apenas água, e aquele que é enriquecido com vitaminas e minerais.

Assim, se o seu corpo tiver recebido uma carga aguda excessiva, após a qual todo o corpo machuca e lamenta, sabe – você tem crepara. Da próxima vez, tente evitar tais situações, engajar-se com moderação, complicando gradualmente o conjunto de exercícios.

Maneiras de aprender muito a dor. Aproveite as recomendações descritas acima – e logo você sentirá alívio. Se as sensações dolorosas não passarem em 5 dias, você precisa contatar imediatamente o médico.

Talvez não seja sobre síndrome simples e grande e não perigosa, mas sobre ferimentos graves. Fique bem logo!