Como remover dobras sob o mouse?

Remova dobras sob mouses com uma abordagem complexa: nutrição adequada, exercícios de energia. O fortalecimento adequado do músculo ajudará a alcançar o efeito

Dobras de gordura cansada, prevenir camisetas e mangas camisetas? A parte de trás das mãos treme mesmo depois que o movimento pára?  Não há técnicas contra dobras sob o mouse – é possível removê-las apenas com uma diminuição na porcentagem de gordura no corpo. A combinação de nutrição adequada e esforço físico regular atua contra um defeito.

Limpe as dobras sob as mouses

Queima de gordura com a axilas ocorre sem o equipamento do ginásio.  Os melhores meios contra dobras de gordura – cardio, treinamento de energia e controle de calorias.

Fortalecer os músculos nas zonas da graxa de gordura impedirá sua aparência no futuro.

Ênfase precisa fazer nos exercícios para tríceps, músculos e músculos da parte de trás – o tom de todo o topo do corpo.

Primeiro passo: remova as dobras gordas com poder

Limite o consumo diário de calorias, elimine alimentos prejudiciais e produtos semi-acabados. Para tentar em uma porção para coletar alimentos sólidos de fontes vegetais – leguminosas, aveia, cevada, legumes frescos e carne de baixo teor de gordura, nozes e outras gorduras saudáveis, como azeite, sementes e abacate. Se você reduzir a dieta de calorias por 500 calorias, você pode perder 500 g por semana.

Segundo passo: Elimine as calorias líquidas e melhore o modo de bebida

Tente engrossar sede com água comum. Suggagem, bebidas energéticas, café e cacau Automatons, iogurtes e sucos contêm açúcar e xarope de frutose, que adicionam calorias extras, sem ter um valor nutricional para o corpo.

Terceira etapa: Remova os dobras com cargas aeróbicas

Treinamento de alta intensidade por 60 minutos por dia queimado mais de 500 calorias.

Jogging, caminhada de alta velocidade, escalando as colinas ou escada, tai-bo, natação, zoomba e aeróbica ajudará a queimar até 500 g por semana.

Em combinação com o controle de energia, acaba por perder um quilograma de excesso de gordura.

Quarta passo: remova as dobras de fortalecimento muscular

Adicionar exercícios de força – peso corporal suficiente. Treinamento circular perfeito para perda de peso. Elementos de ginástica com saltos, ataques, tiras ajudarão a fortalecer os músculos, aumentar o metabolismo basal e queimar mais calorias durante o resto – quaisquer dobras estão sujeitas a.

Quinta etapa: Use exercícios com halteres

Toning os músculos das mãos, de volta e no peito, a fim de criar um quadro para a pele tensa sem depósitos de gordura. Exercícios podem ser facilmente adaptados para treinos domésticos.

Exemplo de treinamento para iniciantes

Comece com flexões da parede: Ressurfaced a parede no nível do ombro, cambaleio à distância de dois metros, dobre os cotovelos e omitem o baú tão perto da superfície, retorne à posição original. Precisa repetir três vezes até a fadiga completa.

Extensão de mão na inclinação. Use garrafas de água. Levante-se e vá da cadeira, incline-se para a frente, reduzindo a pélvis de volta para que o corpo tome posição horizontal. Mão com dumbbell dobrado no cotovelo em ângulos retos, o ombro está localizado ao longo do corpo. Improvisionar o cotovelo, mantendo o cotovelo fixo. Executar 10-15 vezes cada mão em três abordagens.

Tração na encosta. Realizado em um exercício anterior semelhante. No entanto, a mão com halteres cai e devido à flexão no cotovelo puxa até o cinto para que o cotovelo deixe as costas.

Três exercícios ajudarão a preparar o corpo a carregar mais e começar a gravar mais calorias se você executar duas vezes por semana. Dobras de gordura com axilas para removê-lo com uma abordagem integrada. Pelo menos uma vez por semana, você precisa fazer treinamento construído em agachamentos, ataques, saltando no lugar, já que os exercícios que conectam todos os grupos musculares ajudam a ajudar a queimar rapidamente a gordura. Dois dias por semana para ir assistir a sessão de treinamento sobre dança (Zumba, aeróbica, latina), aeróbica de passo ou começar a funcionar.

Exemplo de treinamento para avançado

Exercícios de energia contra as axilas dobrável são apenas parte do trabalho, um dos formatos de treinamento, que deve ser pelo menos quatro por semana. O complexo abaixo fortalecerá os músculos criando o volume para eliminar as declarações e dobras da pele.

Flexões reversas para tríceps em uma cadeira ajudarão a remover a gordura na parte de trás das mãos. Fique de volta para a cadeira, sente-se na borda, coloque as mãos nos dois lados dos quadris na borda do assento. Rasgue a pélvis do assento e faça dois passos para a frente, as palmas das mãos permanecem no lugar. Endireite seus ombros e peito, abaixe lentamente o corpo para que os cotovelos se dobrem em um ângulo de 90 graus. Executar de 6 a 15 repetições em três abordagens, dependendo do nível de preparação.

Impulso haltere uma mão. Ficar à direita da cadeira, segurando um haltere em sua mão direita. Coloque um joelho na cadeira, incline a palma da mão esquerda sobre o assento, deixando o assobio à direita. Aperte a barriga, incline-se para frente, mantendo a deflexão na parte inferior das costas, incline-se ligeiramente do joelho direito.

Incline o queixo para o peito para que as costas com o pescoço criem uma linha reta paralela ao chão. Puxe a mão direita para cima, direcionando o cotovelo no teto, o ombro cria um ângulo de 90 graus, diminuindo lentamente. Faça três abordagens de 8-10 repetições.

Criação de mão com halteres. Coloque um travesseiro, deite-se de costas. Pegue halteres em ambas as mãos e crie-os na frente dos seios, palmas entre si. Diluir as mãos, abaixando os cotovelos abaixo do nível do peito, reduz no topo no ponto de partida. Faça três abordagens para 8-15 repetições. Exercício eficaz muscular de mama afeta a queima de gordura na axila. Você pode alternar com receitas do chão.

Jackie Jackie com algodão. Fique em pé, abaixe as mãos nas laterais, ligeiramente dobre os joelhos. Salto, espalhando braços e pernas ao mesmo tempo. Terra, organizando as pernas mais largas e fazendo algodão sobre a cabeça. Retornar no salto em casa.

Combinando três exercícios de força e saltos, você pode remover dobras da área axilar, em suas mãos e até mesmo fazer uma ligeira cintura.

Quão? O corpo ainda é, quais músculos trabalham, gordura queima com a energia gasta em treinamento! Mas ainda vale a pena começar a fortalecer todo o corpo para virar as costas com as costas sem dobras quando o linho caro.