Respiração adequada

Como aprender a respirar corretamente e usar a respiração adequada em diferentes esforços físicos

A ingestão de ar no corpo é tão um processo inconsciente que raramente pensamos sobre isso. Como você bebeu ou tem falta de ar. E tal coisa como respiração adequada, em geral, poucas pessoas sabem.

Embora não, recentemente, é frequentemente mencionado «Técnica de respiração adequada no parto», Em filmes, literatura e periodismo. E muito, pessoas muito raras pensam sobre o fato de que ainda dá a respiração certa na vida cotidiana.

De fato, entre forte saúde no corpo em humanos e a capacidade de respirar corretamente, há um reto, não sujeito a questionar.

Errado «absorção» o ar pode causar o desenvolvimento de algumas doenças ou complicação dos. Além disso, a respiração adequada pode ajudar a curar muitas doenças.

Além disso, a respiração adequada pode ajudar com o exercício, melhorar o resultado dos esportes e consolidar o efeito. Mas a fim de entender como isso acontece, vamos primeiro descobrir com a forma como respiramos.

Tipos de respiração

Três tipos de respiração são possíveis no corpo humano:

1. Diafragmal – Quando a inalação do diafragma é comprimida e reduzida. Os músculos abdominais estão relaxados neste momento, como resultado do que a parede da frente do abdômen (projeta a frente).Com a exalação, o diafragma relaxa e sobe para o lugar. Os músculos da imprensa abdominal neste momento são tensos e, como resultado, o estômago é apertado para a espinha. Este é o ato respiratório mais lucrativo, do ponto de vista dos custos de energia para sua implementação, o volume máximo de pulmão está envolvido nele;
2. Rio – O peito na respiração é revelado, e em exalar espremido. Controle de tal processo realiza músculos intercostais. O tipo mais comum de respiração entre os adultos. Os custos de energia para tal respiração são grandes, e sua produtividade é pequena;
3. Clero – a inalação é realizada levantando a clavícula e expire – sua redução. Ao mesmo tempo, apenas a parte superior dos pulmões está envolvida, o que tem um volume muito pequeno. A versão mais desvantajosa da respiração e em termos de consumo de energia e em termos de volume pulmonar. Por via de regra, as pessoas mais velhas respiram tanto, ou pacientes com doenças do tipo de asma, fibrose e t.Ns.

Prevenção de doenças e rejuvenescimento do corpo

Diafragma – Este não é apenas um componente do ato de respirar, mas também um massagista para órgãos torácicos e abdominais. O coração está anexado de cima. Do fundo sob a influência de tal «Massagem» Encontre: fígado, rins, glândulas supra-renais, pâncreas e baço. É por isso que é importante aprender a realizar a respiração adequada não apenas com o exercício, mas também na vida cotidiana.

O carregamento deve começar com a ginástica respiratória, que é respiração profunda com um movimento de diafragma na faixa de 3-4 cm. Em tal ato de respirar, os músculos intercostais também participam, mas o diafragma realiza o mecanismo do motor principal. Ele separa o espaço das cavidades do peito e abdominal e tem uma forma doméstica. Com respiração adequada, age como um pistão na bomba.

Realizando uma massagem peculiar de órgãos internos, o diafragma elimina sangue e linfios na cavidade abdominal, facilita a liberação de bile da vesícula biliar no duodeno, melhora o suprimento de sangue e o fluxo venoso nos órgãos internos.

O que é indiretamente aumenta a eficácia do seu funcionamento. O diafragma realiza as funções do segundo coração, eliminando o sangue venoso e a linfa da cavidade abdominal no peito para o coração e a luz.

Como aprender a respirar corretamente

Na verdade, não há nada complicado. Stant suavemente, endireite suas costas, levante ligeiramente sua cabeça. Inspire relaxar a barriga, puxando-o o máximo possível. Tente respirar lentamente – sinta como seus pulmões estão cheios de oxigênio.

Exalado – puxe a imprensa o máximo possível. Faça também lentamente e literalmente sinta como seu diafragma sobe.

Quando funciona – treina. Treinamento muitas vezes e muito para alcançar automatismo. Só então você pode usar essa respiração ao balançar a imprensa, flexões e outros esforços físicos. E também você pode facilmente perder peso, remover a sobretensão nervosa e até mesmo curar algumas doenças crônicas.

Respiração e esporte adequados

Respiração adequada ao funcionar é um segredo «2 em 2». Em uma respiração, você deve fazer dois passos – perna esquerda e direita, e em exalação, respectivamente, dois passos. Acontece que cerca de 180 passos (90 por perna) igual a 45 respirações por minuto.

Às vezes, 45 respirações não são suficientes e necessárias cerca de 60 por minuto. Então tente o esquema «1 em 2» Inspire em um passo e expire em dois e esquema «2 em 1» Inale dois passos e expire em um. Cuidado ao caminhar até desenvolver o automatismo da aplicação de cada esquema, bem como a transição de um para outro.

Respiração adequada quando a natação implica a exalação certa em água e inalar no funil de ondas dianteiras.

Quando o rosto do nadador está debaixo d’água, é necessário fazer a exalação máxima, então sobre a água já será mais tempo para uma respiração cheia. Por respiração, é necessário entender que a onda frontal é formada quando o nadador está se movendo no topo da cabeça.

Neste momento, um bolso de ar é formado ao lado de sua boca, dentro do que pode ser inalado, sem levantar as cabeças (é exatamente isso que o aumento da resistência à água e nas pernas de afundamento). Mantra ajuda corretamente «inspire a respiração».

Os atmosiventes tal respiração podem ser movidos para bilateral, que adoram todos os treinadores – ajuda a manter simetria e ritmo dos movimentos. A essência dele é aprender a respirar em diferentes direções virando a cabeça enquanto você se move.

Respiração adequada ao balançar a imprensa muscular é:

1. Eles aceitaram a posição inicial deitada, as pernas se curvam nos joelhos, as mãos atrás da cabeça;
2. Levante o casco para os joelhos e durante a respiração do elevador;
3. Pesquisas na posição inicial e em toda a descida realizam exalação.

Repita em câmera lenta e útil para os músculos – e excelente bancada funcionará e o automatismo funcionará.

A respiração adequada para executar com flexões é geralmente simples: ao descer – uma respiração profunda com um abdômen bebendo, ao subir – a exalação máxima com uma tensão do estômago. Continue respirando sem necessidade. Melhor prática em um ritmo lento.

É assim que é simultaneamente simples e complexo, mas incondicionalmente correto respirando. Treinamento constantemente (em transporte, palestras, em linha para um médico) e produzir automatismo. Para o seu corpo constantemente obter a quantidade máxima de oxigênio de ar inalada.

E mergulhar em várias técnicas da respiração certa, incluindo em Yoga, você não pode apenas reviver e tratar seu corpo, mas também fortalecer o sistema nervoso, o que lhe dará a oportunidade de resistir a qualquer, até mesmo o estresse mais prolongado.