Normalize seu sonho: nós deixamos calmo, forte e longo

Muitos de nós estão procurando maneiras eficientes e seguras, quão mais rápido adormece à noite. Para normalizar o sono, apenas aderir a recomendações simples. Confira-os!

Você é atormentado pela insônia, e você decidiu levar pílulas para dormir para dormir bem? Não se apresse para beber tais drogas, porque eles têm muitos efeitos colaterais e rapidamente causar dependência. Descubra como você pode adormecer rapidamente, sem recorrer a medicamentos médicos.

Por que surge insônia

«Por que a noite eu não consigo dormir?» – A resposta a esta pergunta está tentando encontrar muitos. Se você também pertence à categoria dessas pessoas, você deve revisar seu estilo de vida.

As principais razões pelas quais a interrupção do sono é sobrescrevendo, estresse e depressão.

É por isso que estabelecer um ritmo da vida, você precisa parar de trabalhar por 10-12 horas por dia, para garantir umas férias com pleno direito no fim de semana e à noite.

Tente resolver facilmente problemas emergentes, não permitindo situações estressantes, e se não funcionar, mude sua atitude com a situação atual.

A insônia também pode ter um curto período de tempo em que se deve à ansiedade associada ao não concluído por dia por negócios ou próximos eventos de excitação. Com a natureza de curto prazo dos distúrbios do sono noturno, a insônia rapidamente se passa. Outra razões pelas quais é impossível adormecer imediatamente, é o uso de álcool, café, nicotina, a recepção de contraceptivos e comer demais para a noite.

Como resolver um problema

Se a insônia é atormentada por você constantemente, você precisará da ajuda de especialistas que estão desenvolvendo programas especiais destinados a restaurar o sono. Você só tem uma reclamação «Eu acordo à noite e não posso dormir até a manhã», Depois disso, o especialista examinará o problema e prescreverá o tratamento correto.

No entanto, se a situação não é tão crítica, e você tem uma repartição de tempos em tempos, você pode tentar as melhores maneiras de se livrar da insônia.

Adormecer à noite rapidamente, e de manhã acordar alegre, crie tais condições para um descanso saudável:

• Modo especificado. Para um descanso saudável à noite, é importante manter um modo todos os dias. Tente acordar e adormecer diariamente ao mesmo tempo, então você tem um modo biológico, e o próprio corpo exigirá descanso;
• Lanche à noite direita. O jantar deve consistir em carboidratos relaxantes. Pouco antes de dormir, você pode se dar ao luxo de comer um pequeno pedaço de bolo, um pão ou banana. Se você ficar na dieta, tais lanches não beneficiarão sua figura, é melhor beber um copo de kefir ou comer coalhada com baixo teor de gordura. Não coma na frente de mim mesmo, muitas vezes as pessoas que amam comer à noite estão surpresas, «Por que eu acordo e adormeço»?
• Banheira relaxante. O sono saudável será assegurado se você tomar um banho com ervas perfumadas perfumadas que tenham um efeito relaxante. Digite a hora do banho após o jantar. A temperatura da água deve ser de 37-38 graus. Você pode usar trapos de plantas, mas mais convenientemente divorciado na calêndula de óleo essencial de água, melissa e almas. Não tome um banho com mais de 20 minutos, porque então isso fará com que o efeito oposto – estará com você, e você voltará novamente no pensamento «Por que eu não consigo dormir». Se o seu filho sofre de insônia, ele também beneficiará tal procedimento de água;
• Verifique o quarto à noite. Ar limpo fresco afeta favoravelmente o corpo humano, acalma-o e se prepara para descansar. Abra a janela para ventilar a meia hora antes de dormir, e, se possível, andar na rua;
• Escolha a cama corretamente. Se você estiver de volta na cama por um longo tempo, você não pode encontrar uma posição confortável, pense em como corretamente o seu colchão e travesseiro são selecionados. Não há recomendações especiais aqui, tudo depende das características individuais do organismo de cada um de nós. Alguém é confortável dormindo em um travesseiro cheio de trigo mourisco, outros – confortável em morrer, penas ou acessórios de lã. Para não ferir as costas e o pescoço, escolha um colchão duro ortopédico;
•  Desligue o excesso de aparelhos elétricos. Entre as recomendações, logo mais cedo a adormecer, a escuridão absoluta pode ajudar no lugar para o descanso noturno. Para fazer isso, desligue todos os aparelhos elétricos iluminando a sala. Foi cientificamente provado que no escuro no corpo humano, a produção de um hormônio é ativada responsável pelo sono – melatonina. Tal mecanismo é derrubado se uma pessoa sai em frente a um laptop, uma TV ou um telefone. É por isso que as pessoas que sofrem de insônia são recomendadas pelo menos uma hora antes de dormir para se recusar a usar essa engenharia elétrica. Dar preferência a um livro interessante, desde a sua leitura, o benefício será muito mais;
• Beba bebidas quentes. Beber quente tem relaxamento físico e mental no corpo. Adormecer mais rápido, beba antes de dormir todos os dias um copo de leite com mel. Tal coquetel de proteína-carboidratos é melhor que uma pílula para dormir. Este método pode ser usado quando uma criança não pode adormecer à noite, as crianças bebem uma bebida tão doce com prazer.

O que mais fazer para adormecer à noite? Se você não se encaixa nessas formas de normalizar o sono, você pode usar outros métodos de combate à insônia.

Nós aumentamos a atividade física

Se o seu trabalho requer atividade mental, e não físico, talvez o corpo simplesmente não esteja cansado por dia e não precisa descansar. O que fazer neste caso? Você pode tentar aumentar a atividade física, mas não antes do sono, e à noite.

Para fazer isso, execute tais ações:

• Vá mais a pé;
• desistir do elevador;
• Verificar;
• Realizar corrida de noite.

Se você tende a dormir na hora do almoço, você pode fazer uma pausa, mas não mais do que uma hora. Nunca vá para a cama depois das 15:00, tal descanso será a causa da fadiga para o resto do resto e causar insônia noturna.

Massagem – uma ferramenta universal que é recomendada para usar para causar sonolência. Pergunte ao seu amado para fazer uma massagem relaxante usando óleos aromáticos calmantes.

Acredite em mim: alguns minutos após o início do procedimento, você vai querer dormir. Para queda rápida, você também pode aproveitar as almofadas aromáticas cheias de deuses como Melissa, lavanda, orégano.

Assista ao seu estilo de vida, tente torná-lo mais correto e racional, e então você esquecerá o que a insônia é!