Como se livrar da dor nas costas após o parto?

Causas de dor nas costas após o parto. Exercícios para restauração de postura. Recomendações para eliminar a dor nas costas e parte inferior das costas após a ancestração

Uma das queixas mais comuns que podem ser ouvidas de mães recém-feitas são dor nas costas após o parto. Este é um fenômeno bastante comum se fosse porque a marcha da mulher grávida é significativamente diferente do habitual. Mulher no período de ferramentas a criança, especialmente nos últimos meses, como se fique de volta, virando-se na região torácica e lombar.

No terceiro trimestre, quando o garoto é organizado com o lado direito ou esquerdo do útero, sentindo-se tangível. Além disso, muitos são conhecidos que durante este período, as conexões de cartilagem são suavizadas e ligeiramente. Este fenômeno muitas vezes se torna a razão para a violação dos nervos vertebrais, espasmos musculares permanentes e dor nas costas.

Causas da dor pós-parto nas costas

Outra razão pela qual começa a lamentar um spin – esticar os músculos pélvicos no processo de entrega, porque a passagem de um feto suficientemente grande através de canais genéricos estreitos para eles é estresse. As senhoras sofrem a maior parte de tudo, a preparação física da qual a época do nascimento deixada para desejar melhor.

Mas as mulheres que estavam envolvidas em uma ginástica especial no processo de toda a gravidez, observam a tomada menor, e então não reclamam. Mas polir os músculos da pélvis não acontece apenas devido a treinamento físico insuficiente. Um papel importante é desempenhado por um fundo hormonal, ou melhor, sua mudança, que leva a metamorfoses na estrutura das articulações e ligamentos.

Vale a pena notar que muitos médicos afirmam: Se uma mulher antes mesmo da ocorrência da gravidez sofrida na curvatura da coluna vertebral, depois após o nascimento de uma criança, esta patologia perturbará mais forte do que o habitual.

Alguns especialistas osteopatas oferecem mulheres no trabalho «consertar» Espinha nas primeiras horas após o parto para evitar desconforto. No entanto, uma mulher pode cuidar de forma independente de sua saúde. Primeiro de tudo, é necessário fazer um esforço para restaurar a postura correta.

Por que ainda dói de volta depois do parto:

• A discrepância dos ossos da pelve e a espinha é um processo natural que acompanha o parto. No período pós-parto, este fenômeno pode entregar algum inconveniente, porque os ossos se tornarão em seus lugares e ocuparão as posições inerentes a elas em boas condições;
• Deslocamento / deslocamento das vértebras leva à dor mais forte. Muitas vezes, essa violação é acompanhada por raízes nervosas;
• A hérnia intervertebral surge durante o parto, mas apenas se tivesse uma predisposição, por exemplo, um alegre ou crack na espinha.

Exercícios para a restauração das costas após o parto

Na chegada, em casa do hospital de maternidade, quando a saúde melhora, é necessário tornar-se lateralmente ao espelho, endireitar e avaliar o resultado. Muito provavelmente, será possível simplesmente implantar seus ombros, mas o peito, o estômago e o lombo serão escritos para a frente, enquanto a pélvis e os quadris ficarão na parte de trás. Isto é, a figura será semelhante à letra latina s.

Portanto, deve ser colocado em ordem. Existem exercícios especiais para isso que não levará muito tempo, mas ajudará a restaurar os formulários.

É necessário colocar as pernas na largura dos ombros e ficar no pé total, endireitando os joelhos. Uma palma pôs na parte inferior das costas, enquanto a pressão deve ser sentida. Nádegas tensas. A segunda palma deve estar na parte inferior do abdômen. Quando a parte inferior das costas se endireita, a pélvis vai para frente, mas a barriga e as nádegas permanecem selecionadas.

Deve ser revestido nesta posição por 10 a 30 segundos. Os músculos do corpo e os membros devem permanecer relaxados, mas ainda selecionados. Tensão com o exercício certo, apenas o lombo está experimentando. Então você precisa levantar o peito e baixar livremente as duas mãos. Ao mesmo tempo, os ombros como se fossem salvos, o peito é um pouco deserte.

À primeira vista, parecerá que a posição do corpo está errada, mas na verdade as costas neste momento se torna absolutamente retas. Então o pescoço é lentamente endireitado e a cabeça sobe, mas não é necessário jogá-lo de volta. Neste ponto, você pode ir para a parede e sentir como a parte de trás é suavemente pressionada na superfície.

Se houver vários minutos grátis, você pode fazer uma pose de embrião – o queixo é pressionado para o peito, os joelhos são um pouco curvados, a parte de trás do arredondado, as palmas são enroladas os ombros, e então consistentemente consertam toda a espinha departamentos.

Claro, depois que uma mulher é aceita para problemas caseiros, você pode imediatamente esquecer imediatamente. Mas em momentos convenientes é necessário pintar os músculos das costas. Você pode treinar mesmo com o bebê, por exemplo, em uma caminhada com uma carruagem. Com o tempo, o corpo vai se acostumar com a pose certa.

Como proteger suas costas de carrega, se uma rotação dói após a entrega

Na espinha da jovem mãe há uma grande carga quando ela usa uma criança, a alimenta, envolvida em tarefas domésticas. Para proteger suas costas, recomenda-se tomar algumas medidas.

Ao alimentar um papel importante é desempenhado por uma postura conveniente. Cadeira ou cadeira deve ter uma parte alta e ser profundamente o suficiente para que você possa confiar nele todas as costas. Foots e joelhos devem ficar no chão, ser relaxado e ocupando a posição certa.

Você precisa firmemente deixando o canto entre o assento e as costas. Você pode colocar uma pequena almofada sob a parte inferior das costas. Você não pode desmoronar na cadeira e rastejar.

A cama deve ser confortável e moderadamente rígida. Se a mãe dorme com a criança, então no quadro é recomendado colocar uma placa sólida, e em cima de seu colchão duro. Se uma mulher prefere dormir de costas, então o rolo é colocado sob os joelhos, para que a coluna não seja alimentada.

Ao levantar a cama, você precisa de tensão os músculos do abdômen, dobre os joelhos e vire o lado, depois empurre a superfície com as mãos e sente-se, abaixando as pernas no chão.

Ao levantar itens pesados, eles são seguidos pelo estado das costas. Deve ser plano, não curvado e não torcido de lado. Ao mover coisas pesadas dos joelhos. Ao subir um carrinho portátil com um bebê, você precisa pegar as alças para que sua cabeça seja o mais próxima possível do corpo, então a carga nas costas será mínima.

Ao levantar a criança mais velha, o estômago é desenhado, as nádegas são pressionadas e tensas fundo pélvico. Precisa manter suas costas suavemente, dobrar as pernas e agachar, puxe-a para mais perto de si mesmo, e depois, tendo gravado nos músculos das pernas, lentamente aumentá-lo.

Se é necessário colocar um item pesado em uma grande altura, por exemplo, no mezanino, os pés são colocados na largura dos ombros. Nesta posição, a carga é distribuída uniformemente para os pés e a espinha. Ao mesmo tempo, o risco de uma volta inválida para o lado é reduzido para o lado.

Caminhada para a loja ou mercado envolve a transferência de sacos pesados. Para levá-los, você deve primeiro sentar-se um pouco, e depois, levando a carga ao mesmo tempo, endireite os joelhos. Se os pacotes tiverem um peso diferente – é necessário mudar periodicamente as mãos, você não pode carregar a gravidade apenas de um lado, porque os músculos se esforçarão apenas em uma certa metade do corpo e a espinha será curva.

Ao mudar a roupa de cama ou o curativo da criança mais velha não pode ser domado. Precisa colocar de joelhos. Isso também se aplica aos momentos em que algo se eleva do chão. Primeiro vá agachamento, e depois cair de joelhos. Removendo o apartamento com um aspirador, uma perna é apresentada e balançou para a frente – de volta. Ao mesmo tempo, as costas, embora seja difícil depois do parto, deve ser suave.

Banho de banho bebê melhor não colocar cadeiras baixas. É melhor organizá-lo no chão, mesa ou placa, colocado sobre um banheiro grande. Se os pais tomaram uma criança em um banho adulto (é pré-lavado com um sabão de compras), então o chão é colocado no chão e se tornar próximo dos joelhos.

Você pode nadar junto com o Bloha, se alguém ajuda a subir na água e deixá-lo. No chão no banheiro, uma esteira de borracha deve estar deitada para não deslizar.

Ao escolher tais coisas necessárias como uma carruagem de bebê ou uma mochila canguru precisa se lembrar de suas costas. O transporte deve ser facilmente colocado e ser conveniente para operar. A cabeça da criança deve estar no nível do peito da mãe, abaixe ligeiramente o queixo para que os lábios possam ser tocados em sua macushkin. Botão de carrinho não deve estar abaixo do nível da cintura.

Se as costas dói e puxar o lombo depois do parto, mas não há patologias sérias, a mulher deve prestar atenção aos métodos acima de facilitar a carga nas costas, e na medida do possível, os exercícios.

Quando a causa do desconforto é uma doença grave ou violação, quaisquer eventos, sejam exercícios ou medicamentos, devem ser nomeados por um médico. Especialista, empurrando a causa da dor, escolherá um método de tratamento adequado.