Esporte após o parto: quando você pode fazer a si mesmo?

Esportes após o parto aumenta o humor, melhora o tom muscular e corrige a postura. Você precisa começar a treinar quando o corpo estará pronto, os músculos da imprensa se unirão, e o fundo pélvico vai fortalecer

Após o parto, o esporte é sempre bem-vindo, ajude a jovem mãe a sair da rotina, retornar o amor pelo corpo. Mas não deve ser classes para perda de peso se a mulher continuar a amamentar. A saúde é o objetivo principal.

Esporte após o parto: os termos são sempre individuais

Se uma mulher antes da gravidez e durante ela permanecesse ativa, retinha o treinamento, então você pode retornar às aulas literalmente após o primeiro mês.

Alguns atletas são restaurados em 1-2 semanas e prossiga para treinamento leve quando é necessário devolver o formulário 2-3 meses antes da competição.

As mulheres experimentam fadiga e pneus rapidamente, se começarem a lidar com ausência e cuidados e preocupações de cuidados relacionados com a criança e a amamentação. A fadiga aumenta o risco de lesão, especialmente durante cargas intensivas. É importante ouvir o corpo, observando sinais de dor e desconforto.

Quando uma mulher mestra amamentando, muitas vezes perde o desejo de treinar. Desta vez pode ser dedicado ao fortalecimento da imprensa e ao assoalho pélvico, bem como o magnífico cardio – diariamente andando com uma carruagem.

Anteriormente, os obstetrícios e ginecologistas recomendaram mulheres para esperar seis semanas após o parto, e depois começar a fazer fitness.

Se o parto natural passou sem complicações, você pode treinar quando o corpo sentirá prontidão. Se a mulher sofreu uma seção transversal cesárea, a reconstrução da vagina ou complexa, consulta do ginecologista antes de iniciar o treinamento.

Aulas durante a amamentação

Exercícios podem ser realizados com mães de enfermagem – eles não adversas efeitos sobre o volume e a composição do leite materno e não afetam o desenvolvimento da criança. Alguns estudos mostram treinamento com alta intensidade podem causar acumulação de ácidos mamários no leite materno, o que o tornará ligeiramente ácido, e pode não gostar do bebê. Beber abundante durante e depois do treinamento resolve este problema.

Se a atividade física é uma prioridade para os primeiros meses de amamentação, você pode considerar a opção de alimentar uma criança com leite de reclinável. 4-5 meses de amamentação, o treinamento não afetará o sabor do leite, uma vez que o corpo produzirá seu tempo de alimentação.

Como fazer com segurança após a entrega?

Uma semana após o parto, as mulheres devem estar envolvidas no fortalecimento do fundo pélvico dos exercícios de Kegel:

• Sente-se na cadeira, coloque as pernas na largura dos ombros e coloque as mãos nos quadris;
• Aperte os músculos do assoalho pélvico, como se parassem do processo de micção e saia da cadeira. Salve os músculos com comprimido, sente-se;
• Faça 1-3 abordagem para 10-20 repetições.

Para complicar o exercício, você pode dobrar suas mãos nos cotovelos e colocá-los no nível do peito, bem como destacar da cadeira com a compressão do piso pélvico, segurando uma perna endireita – imitação de agachamentos em uma perna com um ênfase no calcanhar.

Ponte criada fortalece as nádegas e os quadris. Deite-se nas costas, dobre as pernas nos joelhos, coloque os pés no chão, coloque as mãos nas laterais. Esprema os músculos do fundo pélvico, a imprensa e as nádegas, tirando a pélvis do chão. Segure três contas no ponto superior, cai lentamente no chão e relaxe completamente.

Quando o corpo está pronto, você pode realizar exercícios mais complexos após cerca de 1-2 meses após a entrega:

1. Planck para músculos transversais e oblíquos do abdômen, quadris e nádegas: defender-se para parar de deitar nos cotovelos para que eles estejam sob os ombros, pressão de pressão, fundo pélvico e nádegas, mantenha a parte inferior das costas e os joelhos endireitados por 30-60 segundos;
2. Ênfase e pare de mentir: Sente-se, descansando as mãos no chão, volte rapidamente para a posição para flexões, sem um passo de baixo e endireite, repita 5-10 vezes, três abordagens.

Treinamento e tom inferior pélvico

Esportes úteis em qualquer idade, e em qualquer corpo do corpo, mas após a gravidez você precisa fazer com a mente, protegendo os pacotes pélvicos.

Imagine que o fundo pélvico é o nível da água, e o útero, a bexiga, o intestino é um barco que está anexado nas cordas (pacotes) ao cais (ossos). Se os músculos do fundo do fundo pélvico, os ligamentos não são esticados. No entanto, após a gravidez, os músculos são geralmente enfraquecidos, os ligamentos estão sobrecarregados e esticados ainda mais fortes.

Portanto, é impossível adicionar em salto de treinamento, correr para fortalecer o fundo pélvico.

Para proteger os músculos da parte inferior pélvica durante a aula, você precisa treinar com várias regras:

1. Evite levantar pesos, cujo peso faz a respiração e estranho fortemente, também pode ser levado grave do nível do chão;
2. Botão pélvico de cepa durante cada ação e treinamento – eles devem ser reduzidos a elevadores, abaixamento, impulso e juncos;
3. Mover-se com uma boa postura significa tentar sentar-se nos ossos semeados, andar com uma parte inferior das costas neutras sem deflexão excessiva e protrusão da pelve para a frente;
4. Não atrase a respiração durante o treinamento, pois aumenta a pressão sobre o fundo pélvico – exalado em um esforço;
5. Exercícios com apoio – as melhores ocupações após a gravidez são realizadas em Phytball;
6. Falta e realizar encostas, segurando as pernas na largura dos ombros e ainda mais perto, porque é mais fácil ativar os músculos do fundo pélvico.

Quando você pode balançar a imprensa após a entrega?

A diarstasia de músculos abdominais diretos faz todos os exercícios para fortalecer a camada superior da imprensa inútil, já que literalmente divide duas metades.

Após o parto, uma mulher pode notar uma espécie de fracasso na área do umbigo, quando ele cai de costas e dobra suas pernas nos joelhos.

Com o tempo, os músculos se tornam no lugar, e antes de sua completa convergência, é impossível iniciar o treinamento ativo.

Para acelerar o processo, você pode exercer um fundo pélvico, pois ativa simultaneamente o músculo transverso do abdômen, que é responsável por sua ponderação e alinhamento de duas metades de músculos diretos. Quando a distância entre as substituições de músculos diretos atinge 1-2 cm, as classes são complementadas pela imprensa.

Você pode começar a praticar esportes depois de dar à luz junto com a criança – rasteja junto com ele em todos os quatro. Esta posição perfeitamente puxa o estômago e melhora a postura, coloca no lugar da pelve, que é silenciosa após a gravidez, e treina o coração.