Como perder peso mamãe de enfermagem

Como perder peso durante a lactação sem danos à saúde da criança. Recomendações de especialistas Como perder peso mães de enfermagem

Emagrecimento após o parto é um dos tópicos mais relevantes para uma jovem mãe. Como perder peso com a amamentação e, ao mesmo tempo, fornecer o bebê com todos os nutrientes necessários para o desenvolvimento saudável?

No nosso artigo de hoje será discutido.

Alimentação e harmonia

Muitos, dando origem ao bebê, imediatamente começam a pensar em retornar o ex-chicote. Alguns argumentam que durante a amamentação, perda de peso eficaz é quase impossível.

Felizmente, este é um mito que tentaremos dissipar hoje. Pelo contrário, a dieta limitada recomendada por mães de enfermagem está apenas contribuindo para a aquisição «Certo» Hábitos alimentares que são a base de nutrição saudável.

Cuidado, dietas estritas!

Então, você deseja devolver dimensões preferenciais. Imediatamente nós avisamos que jogamos em extremos e usamos rigorosas dietas recém-fashionas, que prometem perder 10 kg em 10 dias, em nenhum caso não pode. Por via de regra, tal dieta contém a quantidade mínima de calorias e não fornece os nutrientes necessários, vitaminas e minerais.

Se o corpo não receber proteína de comida, então tentará preencher as reservas necessárias dos músculos da mãe, e as vitaminas necessárias e os elementos de rastreamento vão emprestar devido à pele e do cabelo.

Se minha mãe escolheu uma dieta baixa – aluminosa para si mesmo, vale a pena advertir sobre fadiga rápida, falta de forças e aumento da irritabilidade. E nem é necessário falar sobre assegurar o bebê com elementos nutricionais básicos. Portanto, recomendamos, fortemente, não sucumbir às aventuras dietas, se você é caro a saúde de suas migalhas.

Quando começar a perder peso

As jovens mães certamente confirmarão que os pensamentos sobre o retorno das formas finas começam a visitar a cabeça em algum lugar em 4-5 meses após o parto. No começo, não há tempo para pensar sobre isso, porque é necessário se acostumar com o novo papel, para estabelecer a alimentação do bebê e sobreviver a todas as dificuldades do período de lactação.

Portanto, de acordo com especialistas, abordando seriamente a questão da perda de peso é quando seu bebê é meio ano. Além disso, no início, um fundo hormonal, que provoca um aumento perceptível no apetite é alterado significativamente.

E limitar-se em nutrição sob condições semelhantes, é extremamente difícil e só pode se tornar desnecessário. Mas não se preocupe em se colocar em ordem, você não precisa esperar pelo fim da amamentação.

Corrija a dieta

Emagrecimento com amamentação sistemática – o processo de longa, então prepare-se imediatamente para os resultados do relâmpago para esperar aqui. Mas o mais lento você vai se livrar de quilogramas extras, maior a probabilidade de que eles não voltem de volta com juros.

Para redefinir o lastro pós-parto durante a amamentação, é necessário fazer uma alteração no seu menu diário:

• Como você provavelmente adivinhou você aguardando tabu em doces e bebidas carbonatadas. Estes carboidratos rápidos não carregam muito benefício para você não é uma criança, mas só faz a flecha dos pesos do movimento traiçoeiro de uma maneira grande;
• É necessário comer moderadamente comer refeições gordas, como para as necessidades da gordura do bebê, não é muito, e o excedente é garantido em algum lugar na área da cintura. Portanto, gordura e frita é melhor minimizar;
• Recusar produtos com altos conservantes em favor de refeições naturais. Então, é muito mais útil comer uma porção de carne cozida do que secar por salsicha ou salsichas;
• Diga-me que não há sucos embalados, vá para frutas naturais e chás de ervas;
• Entre na dieta de mingau e macarrão da farinha de moagem grossa, comer grãos integrais e pão de farelo. Isso afetará o trabalho do sistema digestivo e beneficiará sua migalha. Além disso, eles protegerão você da possível manifestação de alergias em uma criança;
• Preste especial atenção ao consumo de nozes e sementes que são freqüentes satélites de jovens mães em uma caminhada no parque. Um copo de sementes comuns contém metade da taxa diária de consumo de calorias, e se você pode abordar sua alimentação, então você pode perder peso sobre perda de peso;
• Instale algumas refeições e tente comer pequenas porções ao mesmo tempo. Uma opção ideal é uma dieta de 5 anos, que inclui 3 refeições principais e 2 lanches. Isso ajudará a dispersar o metabolismo e redefinir rapidamente os quilos extras;
• Separadamente, vale a pena mencionar o líquido, já que com seu consumo insuficiente, o bebê pode perder leite. Então tente beber cerca de 2 litros de água não carbonatada ordinária durante o dia.

Fazendo Talia

Além da redefinição total de peso, as mulheres após o parto precisavam de atenção especial à questão da formação da cintura. Aqui uma correção não será suficiente, então se você deseja se livrar da barriga, então sem exercício não é necessário.

A opção ideal é visitar a academia e as aulas com um instrutor profissional, o que monitorará constantemente o processo e ajustará a carga. Mas tal solução para a questão requer investimentos financeiros significativos e a presença de tempo livre. E o mesmo para uma jovem mãe é um grande déficit.

Porque encontrar fundos para comprar uma assinatura com as enormes necessidades do bebê é bastante difícil, e ainda mais difícil debrigar algumas horas da casa e encontrar alguém para deixar a migalha.

Portanto, consideramos a opção mais realista – esta ocupação em casa, que pode ser perfeitamente usada durante a amamentação, a fim de perder peso bem. Como eles dizem, é barato e com raiva. O único investimento financeiro aqui será a compra do hula-hup, que será seu assistente confiável na luta por uma cintura fina.

Ao escolher, dar preferência a um aro com rolos de massagem que ajudará a melhorar o efeito. Para obter uma diminuição nos centímetros malfadados, você precisa gastar em aulas de apenas 10 minutos de dia.

Começando com 1 minuto, aumentando gradualmente até 10 minutos durante a semana. Não demorou muito e imediatamente tentar transformar a meia hora. No dia seguinte em sua cintura, os hematomas mais prováveis ​​aparecerão, e os lados serão traiçoeiramente doentes, então a continuação das aulas nem sequer quer pensar.

Portanto, é melhor gradualmente, mas é certo aumentar o ritmo e idealmente trazê-los até 30 minutos, então os depósitos de gordura de seus lados são garantidos para desaparecer. Para que as aulas não estejam em um fardo, para transformar o aro assistindo a um filme interessante, então você receberá uma cintura de Osin, sem perceber isso!

Classes adicionais podem ser exercícios para a imprensa. Para fazer isso, você precisará de um bom sofá velho, que pode ser usado como uma alternativa para as placas de imprensa. Para realizar um exercício, é necessário dobrar as pernas nos joelhos, movimentar os pés no sofá e realizar flexão, extensão o máximo que puder.

Não desencorajou se a primeira vez que você não será capaz de fazer mais de 5 vezes, porque os músculos da imprensa provavelmente perderam a antiga elasticidade. Mas durante o mês das aulas você pode aumentar o número de abordagens até 3 e realizar um exercício 40 vezes para cada abordagem.

Antes de começar aulas, recomendamos fazer medições, de modo que após o mês de exercícios sistemáticos vejam as mudanças na fita do centímetro. Embora mais provável que sua figura estruturada seja notável e nu!

Assim, descobrimos que durante a amamentação, você pode trabalhar com sucesso para melhorar sua figura sem prejuízo do desenvolvimento do seu bebê!

O principal é que não seja paciência preguiçosa e de estoque, e você terá confiante de que formas finas não fará você esperar! Delicioso leite para você e figuras agradáveis ​​nas escalas!