Exercícios após o parto: fortalecer os músculos abdominais e reduzir o peso

Após o parto, as mulheres percebem que havia mudanças desagradáveis ​​com sua figura. Mas não fique chateado, porque se desejar, com a ajuda de exercícios simples, você pode alcançar os formulários desejados

Muitas mulheres têm medo da gravidez, pois estão confiantes de que afetará adversamente o seu figo. Claro, toda mulher quer ser bem cuidada, independentemente de ela ter filhos ou não, mas isso não é uma razão para desistir de felicidade ser uma mãe. Retornar os formulários anteriores irá ajudá-lo a ajudará exercícios especiais após o parto, destinado a perda de peso, suspensórios e fortalecimento muscular.

Como não prejudicar o corpo

Às vezes as mulheres sobrecarregam o desejo tão forte de recuperar sua antiga figura que imediatamente após o nascimento da criança, eles fogem em uma academia. Mas você precisa saber que este é o principal erro, que não é necessário. O corpo após o parto ainda é enfraquecido, as vias trabalhistas não estão fechadas, tão excessivamente ativa o esforço físico pode piorar sua condição.

Permissível é apenas ginástica leve, realizando, você pode alcançar tais objetivos:

• melhorar o humor;
• trazer uma figura antiga;
• perder peso;
• Melhorar a condição física. 

Exercícios para perda de peso após o parto e o fortalecimento muscular são relevantes em todo o período pós-parto. Antes da aula, certifique-se de visitar o escritório do ginecologista, porque apenas o médico pode dizer se você está pronto para tais cargas.

Observe as regras

Quer extrair o benefício máximo do treinamento?

Aprenda a se envolver corretamente em atividade física, para isso, cumpra essas regras:

• Fazer regularmente, de preferência várias vezes ao dia;
• Exercícios executam, deitado em uma superfície sólida – piso ou colchão duro;
• Faça todos os movimentos suavemente;
• As aulas devem ser realizadas em uma sala bem ventilada, a temperatura do ar ideal é de 18 a 22;
• Usar um movimento confortável e não constrativo de roupas;
• Antes de treinar, visite o banheiro;
• Chegar a cargas físicas preferencialmente após a amamentação. 

Para que as aulas fizessem um resultado visível, para torná-los necessários diariamente. Isso não significa que você tem que passar dias inteiros no ginásio, é o suficiente para pagar muito tempo ao seu corpo, você pode até mesmo em casa. 

Onde começar a treinar

Se você não quiser prejudicar seu corpo, você precisa saber como gastar treinamento e onde iniciá-los. Nos primeiros dias após o trabalho, o mais importante para o corpo feminino são exercícios destinados a fortalecer os músculos do fundo pélvico. Eles sofrem a maior parte de todos no processo de atividade genérica, então necessariamente requerem recuperação. 

Nem sempre com uma criança pequena, há um desejo e tempo para praticar esportes, mas você imediatamente notará os efeitos benéficos da atividade física em seu corpo. Fortalecendo os músculos do fundo pélvico, você pode acelerar o processo de recuperação dos músculos da virilha e vagina. As classes especiais ajudarão a melhorar a circulação sanguínea dos corpos da pequena pelve, então inchaço e hematomas serão muito mais rápidos. 

Exercícios de Kegel

Fortalecer os músculos inferiores pélvicos ajudam você a ajudar os exercícios de Kegel. Eles são baseados na compressão dos músculos do períneo, graças a um movimento tão simples, eles são bem fortalecidos. Tais ações ainda ajudam as mulheres a lidar com um paraíso como incontinência de urina, porque esse problema surge de muitas jovens mães. Os músculos precisam cortar gradualmente para não prejudicar a si mesmos, em caso de sentimentos desagradáveis, é necessário parar imediatamente. 

O exercício do kegel depois do parto começa a comprimir os músculos de ânus por alguns segundos, repetindo a ação várias vezes. Aumentar gradualmente a duração da ocupação. Em seguida, prossiga para comprimir os músculos da vagina, essas ações não apenas mais rápidas vai restaurar seu corpo depois do parto, mas também tornar sua vida íntima mais rica. 

Se livrar do excesso de peso

Quase toda mulher depois do nascimento de uma criança observa como ela acrescentou no peso, o que não é feliz com a jovem mãe de todo. Você pode perder peso, aderindo à dieta comida, mas para mulheres de enfermagem, esta técnica é contraindicada. Neste caso, será útil realizar a tentativa de esforço físico, então o excesso de peso irá muito mais rápido. 

Você pode ativamente praticar esportes somente depois de um mês e meio. A atividade física de uma mulher após o parto é possível apenas depois de examinar o ginecologista e consulta do treinador.

Bem, e se você quiser recuperar rapidamente seus formulários anteriores? Especialistas recomendam se envolver em ginástica leve, porque com a execução regular é bastante eficaz.

O próximo conjunto de exercícios para reduzir o peso pode ser realizado após a alta do hospital de maternidade na ausência de complicações:

• Deite-se do lado, flexione as pernas nos joelhos. Palma da parte inferior do hodge para colocar debaixo da cabeça, palma de outras mãos confia na cama. Aumentar a pélvis e transfere a gravidade do peso na palma. Exercício de cada lado de 3 a 10 vezes;
• Deite-se no sofá, flexione as pernas nos joelhos. Alternadamente com uma mão, deslizando no sofá, puxe para os calcanhares. Repita as etapas até 10 vezes;
• Pegue a pose do joelho, na exalação ao mesmo tempo, levante a escova direita e a perna direita, então também repita o outro lado.

Essas classes melhorarão o fluxo sanguíneo nos músculos, que se beneficiarão do seu peso. 

Fortalecer os músculos da barriga

Após a gravidez e o parto, os músculos abdominais sofrem muito, enfraquecem, perdem sua elasticidade. Exercícios para barriga após a entrega ajudarão você a se tornar o proprietário da imprensa perfeita.

Realizar tais ações: 

• Deite-se nas costas, flexione as pernas nos joelhos. Inspire e expire o ar, tente se esforçar os músculos pélvicos o máximo possível. Quando eles estão tensos, comece lentamente puxando o umbigo e puxe o interior, sentindo forte tensão muscular estômago. Exercícios para a imprensa após o parto também são úteis porque contribuem para a redução do útero;
• Deitado no sofá, colocando um travesseiro debaixo da cabeça, dobre as pernas nos joelhos e puxe os músculos abdominais inferiores. Segure por alguns segundos e, em seguida, retire a parte de trás do arco;
• Classes em Phytball. Deite de costas, pegue os pés e segure-o com os pés, coloque as mãos sob as palmas das mãos para baixo. Joelhos lentamente puxe até o peito, levantando a pélvis. Tome a posição inicial sem tocar na bola. Exercitando este exercício no Phytball após a entrega, todos os movimentos são realizados usando uma pelve. 

Cindy Crawford Program

Sabe-se que todas as celebridades cuidam de sua aparência. Então, por que não aproveitamos seus segredos?? Programa popular Cindy Crawford «Nova dimensão», visando restaurar a forma após a entrega. Exercícios especialmente selecionados irão ajudá-lo cuidadosamente, mas ao mesmo tempo ganhará mais efetivamente a figura desejada. 

Todos os exercícios após os nascimentos de Cindy Crawford divididos em três partes:

• Complexo de 10 minutos um. É muito conveniente realizar, mesmo estar perto da criança. Você pode repetir o máximo que puder morrer;
• Complexo B. Antes de mudar para esta fase, você deve exercer duas semanas, realizando exercícios do complexo A;
• C. Complexo. Essas aulas são as mais eficazes, leva à queima de gordura intensiva.

Para se envolver no programa Cindy Crawford, consulte todos os vídeos dessas classes.

Para o período pós-parto, esportes como yoga, pilates, natação também são ideais para o período pós-parto. Exercícios de ioga após o parto não só permitirá que você se limite, mas o sistema nervoso tranquilizará. Especialistas recomendam mulheres imediatamente depois de dar à luz para evitar aeróbica e correr. 

Executando o esforço físico satisfatório, você receberá uma figura atraente, que você teve antes da gravidez, e talvez isso o torne ainda melhor!