Dieta após o parto: perder peso desde o primeiro dia

Dieta após a entrega deve incluir uma quantidade suficiente de calorias para manter a atividade de uma jovem mãe, restaurando seu corpo. Observe esta regra para as primeiras 6 semanas

Retorne rapidamente a velha forma depois do parto – o sonho de toda mulher. Dependendo do peso do recém-nascido, a massa da placenta e o fluido amniótico após o peso do parto é imediatamente reduzido em 5-6 quilogramas, que, levando em conta o ganho médio de peso para a gravidez em 12-17 kg, não tão ruim. 

Onde vem acima do peso?

Tudo tem uma explicação:

• Tecidos de leite crescem, o leite é produzido neles;
• O útero permanece ampliado, as artérias que o alimentam com sangue ainda estão cheias;
• Reservas de gordura nos quadris foram formadas para amamentar de uma criança. 

O corpo precisará de cerca de 6 semanas, para que o útero retornasse as dimensões anteriores. Você só precisa esperar um pouco, porque os órgãos se mudaram, acabaram para dar vida à criança. 

Como perder «Peso grávida» sabiamente?

Lentamente, não se concentrando neste. Há uma boa regra de perda de peso – não mais que 0,7-1 kg por semana, ao levar em conta o déficit de calorias no valor de 3500-5250 ou 500-750 por dia.

Muitas mulheres perdem drasticamente o peso por seis meses após o parto, e depois ganham peso novamente, e muitos fatores são culpados

• Após 25 anos, o metabolismo em repouso diminui todos os anos em 2%;
• Após o parto, as mulheres estão cansadas e deprimidas com carboidratos simples, o que leva a um ganho de peso;
• Após o parto por causa do decreto, a mulher menos vai a algum lugar, eles não encontram tempo e esforço em corridas e exercícios, porque eles ganham peso. 

Portanto, após o parto, a dieta para perda de peso deve acelerar o metabolismo devido à nutrição fracionária e frequente, bem como a predominância de alimentos proteicos sobre carboidratos simples. 

Aleitamento materno e emagrecimento: compatível?

Durante a amamentação, uma mulher passa 500 calorias todos os dias para produzir leite. A alimentação da criança estimula a produção de hormônios, que levam a uma redução no útero. No entanto, o corpo sempre deixa a reserva na forma de 2-3 kg, que são necessárias para manter a amamentação – é deles para lidar com o ginásio. 

Como o aumento dos intervalos de alimentação e a introdução da alimentação de uma jovem mãe não precisa de muitas calorias, portanto, a diminuição do apetite ocorre. Se isso não aconteceu, uma mulher está em cativeiro de depressão e dependente de alimentos doces nocivos.

Porque desde os primeiros dias após a entrega, você precisa fazer três coisas simples:

• Recusar produtos semi-acabados, doces e gordurosos, que, em princípio, não é recomendado comer mulheres de enfermagem;
• Alimentar fracionado e 5-6 vezes por dia, tentando não perder o café da manhã, sem carboidratos durante a noite;
• andar, pelo menos uma hora por dia com uma criança, a meia hora passe a uma carruagem queimando para 150 calorias. 

Dieta e alimentação infantil

Como a produção de leite queima calorias, então uma mãe de enfermagem após o parto, qualquer dieta será contraindicada: caso contrário, o corpo não terá força para cuidar da criança, passeios, limpeza. Descansar e boa comida – duas condições para rápido Recuperação após o parto Durante as primeiras seis semanas. 

Dietas durante a amamentação são perigosos não só para o corpo, mas também para uma criança que tem a única comida no menu. A queima muito rápida de gordura se estende ao sangue de substâncias nocivas acumuladas por células de gordura por ano, e tudo isso cai no leite materno. 

Para perder peso, a mãe de enfermagem ou qualquer outra mulher não precisa de fome, porque o corpo em resposta à falta de calorias irá para o regime de conservação – vai desacelerar o metabolismo, ele começará a economizar gordura na forma de celulite, a partir do qual é ainda mais difícil se livrar de. 

A aritmética solicita que uma mulher com uma necessidade diária de 2000 calorias caia peso é suficiente para reduzir o fluxo de energia por 500 calorias ou aumentar o consumo de energia por 500 calorias. Acontece que com a amamentação, o peso diminuirá, se não for além de 2000 calorias e permanecerá ativo. 

Na questão de como perder peso após o parto, uma dieta rígida não pode ser a resposta. Nutricionistas recomendam seguir os ritmos naturais do corpo, movimentar-se em alimentos naturais sem aditivos químicos e doce, mova-se mais e fugir das tentações. 

O que é um planalto emagrecimento?

No final do primeiro ano da criança, uma jovem mãe perde quase 95% do peso corporal ganho para a gravidez, e então a flecha das balanças livres.

Permanece apenas 2 ou 5 kg para o alvo, mas essa estagnação não tem nada a ver com a gravidez, alimentação, mas está associada à nutrição e atividade:

• Cuidar da criança leva cada vez mais tempo, e é apenas uma vez;
• As mulheres dormem um pouco, comem tudo, porque os quilogramas estão congelando no lugar, embora a atividade seja mesmo de debunção. 

Instalações de energia emagrecimento

Dieta após o parto é possível apenas no final da amamentação.

Não deve ser difícil, e pode fornecer três opções para calorias de corte indolor:

• 60% de proteína e 40% de carboidratos. A essência de tal esquema de poder é que a maioria das calorias virá de carne de baixo teor de gordura, queijo cottage, peixe, ovos, leite, kefir, legumes. O resto da dieta ocupará os legumes, entre os quais os verdes devem prevalecer e preferencialmente em uma forma nova (espinafre, espargos, endro, salsa, abobrinha);
• Alternação de proteína de carboidrato. A dieta fornece nutrição adequada usual sem produtos gordurosos e doces durante toda a semana, mas 2-3 dias deles são a quantidade de carboidratos (mingau, raiz, frutas) serão removidos da dieta. Nos dias de hoje, a comida consistirá principalmente em produtos de proteína e alimentos com fibra alta (frango, peixe, ovos, leite, pepinos, repolho de todos os tipos, verdes, espargos, saladas);
• Nutrição adequada com dias de descarga. Pai toda a semana corretamente, eliminando a carne gordurosa, alimentos enlatados e doces, você precisa de 1-2 dias por semana para organizar uma mondeta em Kefir, peito de frango ou maçãs com repolho. 

Onde a nutrição adequada, há atividade física. Esta regra todos os ouvidos foram descobertos porque continua sendo o mais não amado e eficaz. A atividade pode ser qualquer, mas regular e semanal: 150 minutos por semana de corrida leve, caminhada rápida, dança, qualquer aeróbica e 2-3 práticas para resistência e resistência (com ou sem halteres), mas para fortalecer os músculos por agachamento, UPS, VINDA. 

Não seja preguiçoso, siga as regras de comida, ativamente e suas namoradas ficarão surpresas com sua aparência fresca e atraente!